Skip to content
Aerobno Aktivno Društvo
  • Domov
  • Kolesarjenje
  • Tek in treking
  • Zimski športi
  • Športna prehrana
  • Zdravje
  • Prosti čas
  • O portalu
  • Kontakt
Kolesarske rokavice

Kako izbrati prave kolesarske rokavice?

Oblačila za tek

Oblačila za tek: kaj vse boste potrebovali?

Joga za nosečnice

Joga za nosečnice: 5 razlogov ZA

Prehranski dodatki za tekače

Prehranski dodatki za tekače: kaj izbrati?

Smučarske vezi

Vprašanja, ki se pojavljajo pred nakupom smučarskih vezi

Sladkorna bolezen

Sladkorna bolezen: pogosta vprašanja in odgovori

Kolesarjenje

Kolesarske rokavice

Kako izbrati prave kolesarske rokavice?

Kolesarji morajo imeti ves čas na razpolago pravi par kolesarskih rokavic, ki so bistvenega pomena za udobno in varno vožnjo. Ne le, da ščitijo roke pred odrgninami in žulji, temveč […]

01/02/202301/02/2023 Tom Kolesarjenje
Električno kolo za otroka

Električno kolo za otroka: DA ali NE?

Kolesarjenje z otroki

Kolesarjenje z otroki: katere napake delajo starši?

Gorsko kolo

Gorsko kolo – vse, kar morate vedeti

Kolesarska očala

Nakup kolesarskih očal – vse, kar morate vedeti

Krpanje zračnice na kolesu

Kako zakrpati zračnico na kolesu?

Čevlji za kolesarjenje

Kam po čevlje za kolesarjenje?

Tek in treking

Oblačila za tek

Oblačila za tek: kaj vse boste potrebovali?

Vsak pravi tekač ima v svoji garderobi ustrezna tekaška oblačila in dodatke za tek, ne glede na to, na kateri stopnji svojega teka je. Ni pomembno, ali tečete maraton ali […]

25/01/202329/01/2023 Tom Tek in treking
Napake pri tekaški tehniki

5 pogostih napak pri tekaški tehniki

Kompresijske nogavice za tek

Tek in kompresijske nogavice: zakaj jih uporabljati?

Poškodbe pri hoji

5 najpogostejših poškodb pri hoji

Najboljši čas za tek

Kdaj je najboljši čas za tek?

Dejstva o kolenih tekačev

5 dejstev o kolenih, ki bi jih tekači morali poznati

Tek in starejši

Tek in starejši: kako pomaga krepiti zdravje?

Zimski športi

Smučarske vezi

Vprašanja, ki se pojavljajo pred nakupom smučarskih vezi

Pred nakupom smučarske opreme se moramo odločiti o marsičem. Katero vrsto smuči bomo kupili? So za nas bolj primerne trše ali mehkejše smuči? Enako velja za smučarske čevlje in prav […]

04/01/202306/01/2023 Tom Zimski športi
Varno smučanje

9 nasvetov za varno smučanje

Nakup obutve za snowboard

Nakup obutve za snowboard: kako izbrati?

Učenje otroka smučanja

4 nasveti, kako otroka naučiti smučanja

Oblačila za deskanje na snegu

Kako se obleči za deskanje na snegu?

Poškodbe deskarjev na snegu

5 najpogostejših poškodb deskarjev na snegu

Napačna izbira pancerjev

10 pogostih napak pri izbiri pancerjev

Zdravje

Sladkorna bolezen

Sladkorna bolezen: pogosta vprašanja in odgovori

Povišan krvni tlak

14 razlogov za povišan krvni tlak

Oksidativni stres

Oksidativni stres: kaj je in kako ga omejiti?

Nepravilna drža

Kako nevarna je v resnici nepravilna drža?

Sindrom karpalnega kanala

Sindrom karpalnega kanala: dobro je vedeti

Znižanje slabega holesterola

6 nasvetov za znižanje slabega holesterola

Ne spreglejte

Vodič za izbiro mestnega kolesa

Športna prehrana
  • Prehranski dodatki za tekače: kaj izbrati?
    Prehranski dodatki za tekače

    Redno ukvarjanje s športom in rekreacijo je ključnega pomena za ohranjanje vitalnosti in zdravja. Še posebej tek se izkaže za idealen način rekreacije, s katero ubežimo stresu in poskrbimo za močno in zdravo srce, dobro telesno kondicijo in psihološko zdravje. V tem primeru je pomembno, da se tekač zdravo in uravnoteženo prehranjuje, saj le tako lahko v celoti izkoristi potencial svojega treninga. Kaj pa prehranska dopolnila? Ker je na voljo toliko možnosti, je včasih težko vedeti, katera so za vas najprimernejša. Spodaj je seznam najbolj priljubljenih prehranskih dodatkov, ki jih uporabljajo tekači in so v resnici kar nujni za ustrezen napredek in regeneracijo. Samo s hrano vsega potrebnega telo žal ne prejme. Energijske ploščice in energijski geli Energijske ploščice in energijski geli sodijo med najbolj priljubljene prehranske dodatke za tekače, saj zagotavljajo hiter dostop do zalog energije, ki tekaču pomaga, da je pri dolgem teku ali intenzivni vadbi ves čas dovolj pri močeh. Med naporno vadbo lahko pomagajo nadomestiti tudi izgubljene elektrolite, zato pred nakupom vedno preverite, kaj posamezen izdelek vsebuje in obljublja. Najbolje je, da te dodatke zaužijete med 30 in 60 minutami pred tekom in/ali po potrebi med tekom. Izotonični napitki Izotonični napitki so namenjeni nadomeščanju izgubljenih tekočin in elektrolitov, ki jih med vadbo izgubite z znojenjem. Ti napitki vam pomagajo ohranjati ustrezno stopnjo hidracije telesa med tekom, so pa pogosto aromatizirani s sadnimi sokovi ali drugimi naravnimi sestavinami, ki jim dajejo prijeten okus. Izotonične pijače je priporočljivo uživati pred vadbo in po njej, po potrebi pa tudi med tekom. V ta namen imajo tekači ob sebi vedno priročen bidon. Tega je mogoče zapeti za poseben tekaški pas, ki skrbi, da tekača med tekom ne moti in je vedno na razpolago. Hidracijski napitki Hidracijski napitki so zasnovani posebej za športnike, ki morajo med vadbo ostati hidrirani, ne da bi pri tem v telo dovajali nepotrebne kalorije. Ti napitki običajno vsebujejo elektrolite, kot sta natrij in kalij, ki pomagata uravnavati ravnovesje tekočin v telesu. V nasprotju z izotoničnimi napitki, hidracijski napitki ne vsebujejo sladkorja ali ogljikovih hidratov, zato so idealni za tiste, ki želijo med tekom kalorije izgubljati in ne pridobivati. Najbolje je, da hidracijske napitke pijete med vadbo, da boste ustrezno hidrirani in se izognili dehidraciji. Napitki za regeneracijo Napitki za regeneracijo so zasnovani posebej za športnike in vsebujejo beljakovine ter ogljikove hidrate, ki pomagajo obnoviti zaloge energije po naporni vadbi, kar mišicam omogoča hitro okrevanje po treningu in kmalu zatem ponovno doseganje vrhunskih rezultatov. Napitke za regeneracijo je treba zaužiti v 30 minutah po vadbi, saj so takrat mišice pripravljene na hrano za obnavljanje, potem ko so se zaradi vadbe razgradile. Poleg tega lahko po vadbi zaužijete tudi L-glutamin, ki pomaga pri okrevanju mišic, saj zmanjšuje vnetja zaradi težkih treningov, kar tekačem pomaga, da si hitreje opomorejo od teka. Prav tako jih je treba jemati z obrokom ali prigrizkom, ki vsebuje ogljikove hidrate, saj bo to pomagalo povečati učinkovitost regeneracijskega napitka. In končna ugotovitev? Ne glede na to, ali šele začenjate s tekom ali pa morda celo tekmovalno tečete že vrsto let, lahko dostop do kakovostnih prehranskih dopolnil pomeni veliko razliko pri hitrejšem in učinkovitejšem doseganju ciljev. Z razumevanjem, kdaj je treba uporabiti posamezno dopolnilo – pred, med ali po treningu – lahko tekač poskrbi za to, da ima ves čas na voljo ustrezno gorivo za optimalno delovanje svojega telesa navkljub večjim naporom.

  • Športni napitki za tekače in kolesarje
    Športni napitki za tekače in kolesarje

    Če se nekoliko bolj resno ukvarjate s tekom ali kolesarjenjem, potem veste, da vaše telo med treningom izloča veliko vode. Vodo nadomestimo s pitjem, a žal se na ta način ne izgublja zgolj te dragocene tekočine. Tu so še minerali in soli, ki jih telo nujno potrebuje. K sreči obstaja precej enostaven način za njihovo učinkovito nadomeščanje, le človek se mora v prvi vrsti tega zavedati. Bistvenega pomena je, da imate pri roki ustrezen in okusen napitek, ki ne vsebuje škodljivih snovi in dodanega sladkorja. 1. Hidracijski napitek Ker se športnik med naporom močno poti, potrebuje nazaj vse tisto dobrega, kar skozi potenje uide iz telesa. V nasprotnem primeru se prehitro pojavijo utrujenost, bolečine in krči v mišicah. Hidracijski napitek Sport Isotonic proizvajalca Enervit ima vse tisto, kar vaše telo potrebuje. Ko je telo izpostavljeno večjim naporom, ki trajajo dlje časa, potrebuje pomoč. To mu zagotovi prav izotonični napitek na osnovi ogljikovih hidratov in elektrolitov. Tudi profesionalni kolesarji jih imajo vedno pri roki. Že vedo, zakaj. 2. Energijski napitek Če nečesa športniku ni nikoli preveč, je to energija. Skozi trening ali tekmo se raven le-te ves čas spušča in nastopi trenutek, ko telo prične kazati znake utrujenosti. Da bi dosegli več in podaljšali čas treninga ter pomagali telesu, da zdrži vse napore, je vanj treba nujno dostaviti nove zaloge energije. V ta namen odlično služijo energijski napitki, kot je High5 Energy Source, ki poleg enostavnih ogljikovih hidratov telesu priskrbi še glukozo in fruktozo. Ta se v kri absorbira neodvisno od glukoze in tako zagotavlja zares močan pospešek energije. 3. Regeneracijski napitek Športnik za svoj napredek potrebuje kvaliteten trening, a nikakor ne sme pozabiti na regeneracijo. Gre za čas, ko najbolj utrujene mišice počivajo in se obnavljajo. Prav med tem procesom tudi rastejo in se pripravljajo na še večje napore. Da bi bila regeneracija uspešna in hitra, pa ne bo dovolj le počitek. Na pomoč priskoči tudi regeneracijski napitek, kakršen je Rego Rapid Recovery blagovne znamke Science in Sport. Poleg visokih vrednosti ogljikovih hidratov zagotavlja še proteine, ki so ključni za hitro in kvalitetno regeneracijo. Na ta način bodo mišice uspele precej bolj učinkovito shranjevati energijo, proteini pa bodo poskrbeli za obnavljanje mišičnih vlaken in rast mišic. Ta izdelek je primeren tudi za ljudi s slabšo toleranco laktoze in je lahko prebavljiv. Zakaj posegati po športnih napitkih? Nekoč so se rekreativci morda nekoliko upirali ideji, da bi posegali po izdelkih za boljšo vzdržljivost in več moči, danes pa je jasno, da gre za izdelke, ki močno pripomorejo k zdravemu napredku in boljši regeneraciji. Telo aktivnega športnika enostavno potrebuje določene snovi, ki mu jih samo s hrano žal ne moremo dati. Pa ne zato, ker jih v hrani ne bi bilo. Težava je v tem, da toliko hrane niti ne moremo pojesti, zato so razvili različne napitke, gele in ploščice, ki v enem obroku zadostijo vsem potrebam telesa po mineralih, ogljikovih hidratih, proteinih in drugih ključnih hranilih.

  • 6 neresnic o kreatinu
    Kreatin

    Zagotovo je v prvi vrsti bolj kot uživanje kreatina pomembno to, da redno trenirate. Kreatin je lahko samo pika na i. Telesna aktivnost je namreč daleč najboljša zdravstvena preventiva. V šahu precej dobro drži še naše gene in glede na nekatere znanstvene podatke za kar polovico zmanjša možnost razvoja najrazličnejših bolezenskih stanj. Lahko rečemo, da s telesno aktivnostjo zdravje dobesedno vzamemo v svoje roke. Kreatin lahko pride na vrsto po vadbi, ko torej že uredimo življenje in osnovno prehrano. Prav tako raziskave kažejo, da omenjena snov zmanjšuje propad mišičnih struktur pri mirovanju, na primer zaradi imobilizacije ali katerega drugega vzroka, ki vodi do omejitev pri gibanju. Dodatno uživanje kreatina povečuje količine vode v celicah in še bi lahko naštevali. Kljub omenjenim prednostim kreatina o njem kroži kar nekaj neresnic. Poglejmo si najpogostejših šest. 1. Kreatin povzroča poškodbe ledvic in jeter O uživanju kreatina je bilo izvedenih že kar nekaj študij. Vse so pokazale, da dolgoročna uporaba te snovi nima nobenih negativnih stranskih učinkov na jetra in ledvice, tako kot to lahko zasledimo v kakšnem mediju. To je torej le eden od številnih mitov, ki ni resničen. Upoštevati pa je seveda treba primeren dnevni odmerek kreatina, ki je 5 gramov. Večji odmerki, nekje do 10 gramov, so koristni za ljudi z večjo mišično maso ter višjo stopnjo aktivnosti. Pri njih namreč odmerek 5 gramov preprosto pač nima pravega učinka. 2. Kreatin povzroča težave s prebavo Kreatin je povsem varen za uporabo, tudi kar se tiče prebavil in prebave. Seveda takšna snov lahko povzroča manjše prebavne motnje, pa še to samo pri 5 do 7 % ljudi, ki ga uživajo. Želodčna stiska se praviloma lahko pojavi tudi, če vzamemo preveč kreatina naenkrat ali na prazen želodec. 3. Kreatin povzroča krče in dehidracijo Čeprav ste že kdaj kje uspeli zaslediti, da naj bi jemanje kreatina povzročalo krče in dehidracijo, pa v resnici nikjer ni dokazov za to. Najpogostejši pomislek v povezavi s tem je, da naj bi dodajanje kreatina povzročala omenjene težave predvsem v vročem ter vlažnem okolju. A tudi temu ni tako. Resnica je ravno obratna. Torej: dodajanje kreatina je celo priporočeno za povečevanje skupne telesne vode, kar pomaga vzdrževati stanje same hidracije. 4. Dodajanje kreatina lahko povzroči kompartment sindrom Kompartment sindrom je stanje, ki je povezano s prekomernim pritiskom v mišičnem prostoru. Teoretično torej tveganje za to lahko poveča dodajanje kreatina. V resnici je kompartment sindrom najverjetneje posledica poškodbe oz. travme ali posledica zdravljenja poškodbe. Slednje namreč lahko povzroča neprimeren pretok krvi v tkivo. Če se to ne zdravi, lahko celo prihaja do poškodb tkiv in živcev. 5. Dodajanje kreatina povzroča rabdomiolizo V javnost je v preteklosti prišlo, da je dodajanje kreatina morda povezano z rabdomiolizo pri nekaterih srednješolskih nogometaših. Takšno stanje se nanaša na hude okvare skeletnih mišic zaradi poškodbe, ki se navadno kaže v obliki povišane ravni kreatin kinaze in kot sindrom sprednjega kompartmenta. Slednje je, kot smo že omenili, lahko posledica pretirane oziroma prekomerne vadbe v vročem ter vlažnem podnebju, še posebej če vadba poteka več dni zapored. Kljub omenjenemu noben od športnikov ni jemal kreatina. Preiskovalci pa so vseeno ugibali, ali naj bi takšno stanje povzročal kreatin. 6. Kreatin vodi do povečanja telesne mase Dejstvo je, da nalaganje kreatina lahko povzroči začetno povečanje telesne mase, in sicer za 0,8 do 2,9 %. V prvih nekaj dneh se to zgodi zaradi vleka vode v mišice. Kljub temu je manj verjetno, da se bo slednje zgodilo po uživanju nizkih odmerkov. Čeprav je torej lahko začetno povečanje telesne mase posledica povečanje količine vode, raziskave kažejo, da dodajanje kreatina lahko vodi do povečanja puste telesne mase in zmanjšanja maščobne mase. Slednje pa je najverjetneje posledica višje koncentracije PCr in ATP zalog, kar omogoča precej večjo intenzivnost in obseg treninga.

  • 3 razlogi za priljubljenost energijskih gelov
    Priljubljenost energijskih gelov

    Če bolj ali manj redno trenirate kakšen šport in se udeležujete tekmovalnih prireditev, ste energijske gele verjetno preizkusili tudi sami. Težko namreč najdemo športnika z vrhunskimi rezultati, ki tovrstnega dodatka med tekmami in treningi ne bi redno uporabljal. Na trgu so energijski geli namreč neredko označeni kot žepno gorivo za učinkovito podporo v najtežjih situacijah. Športni energijski geli so pravzaprav mešanica enostavnih in hitro prebavljivih ogljikovih hidratov. Navadno gre za kombiniranje maltodekstrina, dekstroze in fruktoze. Različni viri ogljikovih hidratov so dobrodošli, ker gel posledično bolj postopoma dovaja energijo utrujenim mišicam. Na sploh veljajo za izjemno popularne izdelke, ki jih lahko kupite v specializiranih prodajalnah s športno opremo in dodatki. V nadaljevanju navajamo nekaj ključnih razlogov, zakaj so energijski geli tako zelo priljubljeni. 1. Visoka kalorična vrednost Glavna prednost uporabe energijskega gela je zaradi zgoščene strukture večja kalorična vrednost v primerjavi s športnimi napitki glede na količino. Zaužitje gela dvigne nivo krvnega sladkorja, s tem pa učinkovito poveča nivo energije ter vzdržljivosti. Porast energije se začuti približno po petih minutah po zaužitju. 2. Praktično pakiranje za enkratno uporabo Tudi pakiranje energijskih gelov za enkratno uporabo je izjemno praktično. Po uporabi med aktivnostjo ga lahko preprosto odvržete. Seveda je uporaba gelov odvisna od intenzivnosti ter trajanja vadbe. Zaužitje enega gela strokovnjaki priporočajo na vsakih 30 do 45 minut intenzivne vadbe. Seveda je daleč najpomembneje, da uporabo prilagodite sebi in svojim potrebam. Pred tekmo je gel obvezno treba preizkusiti, da lahko ugotovite, kako se na uporabo odziva vaša prebava. Po uporabi ne smete pozabiti popiti dovolj tekočine. Tako boste gelu omogočili precej lažjo in hitrejšo presnovo v prebavilih. 3. Na voljo najrazličnejši energijski geli Na trgu so vam na voljo številni energijski geli, in to najrazličnejših proizvajalcev. Tudi najzahtevnejši uporabniki lahko izberejo gel, ki jim najbolj ustreza. Seveda je ključno, da so takšni izdelki kupljeni v specializiranih prodajalnah. V zadnjem obdobju so nadvse priljubljena izbira geli, ki so jim dodani elektroliti za hidracijo ter različni stimulansi, najpogosteje v obliki kofeina. Po raziskavah strokovnjakov kofein za vzdržljivost med vadbo ne povzroča dehidracije. Povečuje sposobnost koncentracije ter vzdržljivosti. Kljub temu pa je pretirana uporaba neredko povezana s stranskimi učinki bolečin v prebavilih ter z drisko. Tudi zaradi slednjega je še toliko pomembneje preizkusiti čim več različnih gelov ter tako oceniti, kateri vam najbolj odgovarja in kot takšen dobro deluje v praksi.

Video izbor uredništva
Prosti čas
  • Joga za nosečnice: 5 razlogov ZA
    Joga za nosečnice

    Nekateri menijo, da se mora ženska v nosečnosti povsem ustaviti in biti previdna, da ne bi šlo karkoli narobe. V resnici pa mora bodoča mamica poskrbeti za dovolj gibanja in ustrezno vadbo, ki ji bo pomagala telo pripraviti na zahteven trenutek – porod. In joga je ena izmed vadb, ki je za nosečnice zelo priporočljiva. Za razliko od nekaterih drugih načinov telesne vadbe je joga do telesa nosečnice precej bolj prijazna. V času nosečnosti se vaše telo zelo spremeni. Čeprav je pomembno, da v tem času ostanete telesno aktivni, so vrste vadbe, ki jih lahko izvajate, pogosto omejene. Joga je ena od vrst vadbe, ki jo nosečnice lahko izvajajo varno in učinkovito. Tukaj je pet prednosti joge za nosečnice. 1. Izboljšana gibljivost Med nosečnostjo so sklepi in vezi bolj ohlapni zaradi hormonov, kot je relaksin, kar telesu omogoča, da se prilagodi rasti otroka. Z vadbo joge lahko izboljšate gibljivost bokov in spodnjega dela hrbta, hkrati pa krepite mišice jedra, ki podpirajo hrbtenico in medenico. To lahko pripomore k zmanjšanju bolečin in nelagodja med nosečnostjo. Prav bolečine medeničnega obroča so pogosta težava nosečnic. Te so lahko celo tako hude, da nosečnici precej otežijo normalno funkcioniranje. Pojavijo se različne težave, kot na primer partnerske težave, depresija in težave pri opravljanju osnovnih gospodinjskih opravil. 2. Zmanjšanje ravni stresa Vadba joge lahko pomaga zmanjšati stres, saj z dihalnimi vajami, meditacijo in zavestnim gibanjem spodbuja sproščanje. Poleg zmanjšanja ravni stresa med nosečnostjo lahko redna vadba joge pomaga tudi pri okrevanju po porodu, saj vam pomaga naučiti se, kako bolje obvladovati stres po prihodu otroka. 3. Krepitev mišic Redna vadba nežnih položajev prenatalne joge lahko pomaga okrepiti ključne mišice v pripravah na porod in okrevanje po porodu. Pomembno je opozoriti, da se je nekaterim položajem med nosečnostjo treba izogibati zaradi nevarnosti poškodb ali ogrožanja zdravja ali razvoja otroka, vendar pa je večina položajev varnih, če jih seveda izvajate v pravilni obliki in pod vodstvom izkušenega inštruktorja, ki pozna položaje prenatalne joge. 4. Izboljšana kakovost spanja Pogosta težava nosečnic so težave s spanjem zaradi fizičnega nelagodja ali čustvene stiske, povezane z nosečnostjo, kot je tesnoba zaradi odgovornosti, ki jo prinaša starševstvo ali strah pred zapleti med porodom. Izvajanje položajev obnovitvene joge pred spanjem lahko pomaga izboljšati kakovost spanja, saj pred spanjem umiri um in telo, tako da se zjutraj zbudite sveži in ne izčrpani zaradi premetavanja vso noč. K izboljšanju kakovosti spanja pripomore tudi kombinacija vadbe z ustrezno prehrano. 5. Izboljšan partnerski odnos Za mnoge pare je skupna vadba predporodne joge priložnost za okrepljeno povezanost v tem posebnem obdobju pred porodom. To ni le priložnost za telesno povezanost med partnerjema (ki je dokazano koristna za izboljšanje komunikacije med nosečnostjo), ampak tudi za skupne izkušnje, ki jih bosta lahko z veseljem spremljala po otrokovem rojstvu. Telesne in psihološke koristi joge Joga je torej odličen način za nosečnice, da ostanejo fit, ne da bi pri tem preveč obremenjevale svoje telo v tem posebnem življenjskem obdobju. Joga ne prinaša le številnih telesnih koristi, kot so izboljšana gibljivost, mišična moč in kakovost spanja. Poskrbi tudi za psihološke in druge koristi, kot so nižja raven stresa in boljše izkušnje s partnerjem v času nosečnosti. Če iščete načine, kako ostati aktivni med nosečnostjo, poskusite s prenatalno jogo. S pravilno izvedbo pod budnim očesom izkušenega inštruktorja boste zagotovo izkoristili vse čudovite prednosti, ki jih prinaša ta edinstvena vadba.

  • Na nepozabno doživetje s strešnim šotorom
    Doživetje s strešnim šotorom

    V svetu, kjer se vse skupaj vrti tako zelo hitro, da praktično tu in tam pozabimo nase, se je dobro za kakšen trenutek ustaviti in pogledati okoli sebe. Še posebej v Sloveniji je to nekaj zelo lepega, saj imamo srečo, da živimo v deželi s prekrasno pokrajino, prostranimi gozdovi, gorami, jezeri in morjem. In kako na lepši način spoznavati vse te prelepe kotičke države kot s šotorom? Na ta način vedno pridemo v samo srce naštetih lepot in se predamo svobodnemu duhu, daleč stran ob poblaznelega sveta in stresa. Si predstavljate, da bi šotor vozili s seboj kar na strehi svojega vozila? Najdete ga lahko tudi v trgovini s športno opremo Extreme Vital – Thule strešni kovčki in šotori. Kaj sploh je strešni šotor? Če ste vajeni klasičnega šotora, ki ga je treba po prihodu v kamp postaviti, pa lahko v primeru strešnega na to pozabite. Strešni šotor bo montiran na streho vozila le še čakal, da sprostite vzvode in se postavil kar sam od sebe. Poznamo dve različici, in sicer z mehko streho ter strešni šotor s trdo lupino. Kar se razlik pri postavljanju tiče, je največja razlika ta, da se različica s trdo lupino dejansko postavi sama od sebe v manj kot minuti, pri strešnem šotoru z mehko streho pa je potrebno zavezati nekaj vrvic in nastaviti par teleskopskih palic v notranjosti. Za koga je strešni šotor primeren? Bivanje v šotoru je primerno za vse, ki si želijo svobodnega dopustovanja ali zgolj prenočevanja v naravnem okolju. V kampih na obali v šotorih dopustujejo celotne družine. Se ob misli na spanje v šotoru, ki se nahaja na strehi vozila, porodi nekaj vprašanj? Da bi odgovorili na najpogostejše, strešni šotor še zdaleč ni na voljo zgolj za eno osebo. Obstajajo modeli, v katerih lahko prespi celo do 6 oseb, je pa vse seveda odvisno od dimenzij šotora kot tudi velikosti oseb, ki bodo v njem spale. Vsekakor pa je izjemno uporaben za posameznike ali pare, ki se radi podajo v bolj izolirane kraje, in za avanturiste, ki si dovolijo, da destinacije izberejo njih in ne obratno. Strešni šotor ima vse Glede na to, da je na prvi pogled prostor na strehi vozila precej omejen, se pojavi tudi vprašanje, kako udobno je sploh bivati v takšnem šotoru. Bistveno je vedeti, da se površina razprostira tudi preko strehe avtomobila, kar pa je povsem varno in uporabno. Posebni nosilci poskrbijo za to, da je vse na svojem mestu ter stabilno. Nosilnost naj vas ne skrbi, saj vaše vozilo zmore prenesti precej večje breme, kot je to nekaj oseb v strešnem šotoru. V njem boste s seboj prevažali tudi ležišče in vse drugo, kar bi sicer zasedalo prtljažni prostor avtomobila. Model s trdo lupino omogoča celo shranjevanje nekaterih drugih reči, ki niso del šotora. Prednosti in slabosti strešnega šotora Med prednosti strešnih šotorov vsekakor štejemo izjemno prilagodljivost, hitro postavitev in pospravljanje ter prihranek prostora v avtomobilu. So tudi nepremočljivi, odporni na različne vremenske razmere in nudijo zaščito pred morebitnimi meteornimi vodami ob večjih nalivih, kar pogosto zmoti, kadar taborimo na tleh. Prav tako smo odmaknjeni od vlažnih, vročih ali hladnih in trdih tal. Čeprav imajo vse reči svoje prednosti in slabosti, pa slednjih pri strešnih šotorih skorajda ni. Morda bi lahko v to kategorijo šteli nekoliko višje cene, še posebej tisti s trdo lupino so dražji. Prav tako je lahko za nekoga slabost, da je potrebno v šotor in iz njega priti po lestvi. Še posebej sredi noči je to lahko za koga pravi podvig. Nekaj časa in spretnosti ter parov rok zahteva tudi montaža na prtljažnik. Načeloma pa boste s strešnim šotorom pridobili veliko več svobode in ga imeli dejansko s seboj skozi celo leto in v vsakem trenutku. Kakšen strešni šotor kupiti? V trgovini Extreme Vital najdemo različne strešne šotore za različne okuse in potrebe. Če bi se na avanture podali skupaj v paru, bo za vas odlična izbira strešni šotor Thule Tepui Ayer 2 z velikimi panoramskimi okni, ki omogočajo pogled v nočno nebo. Podobno izkušnjo zagotavlja tudi Thule Tepui Foothill z nekaj kilogrami več, omeniti pa velja še mrežice za zaščito pred komarji, ki so del praktično vseh strešnih šotorov. Čeprav je na prvi pogled spanje na strehi vozila morda nekoliko nenavadno, pa lahko zatrdimo, da kljub vsemu zelo udobno. Potujete s partnerjem in otrokom, morda zgolj s še dvema prijateljema? Strešni šotor Thule Tepui Explorer Kukenam 3 omogoča spanje za tri osebe, je enostaven za postavljanje in namenjen za celoletno uporabo. Prav posebej velja izpostaviti model strešnega šotora s trdo lupino Thule Tepui Basin, ki se izkaže kar v dvojni vlogi. Med bivanjem v naravi nam nudi udobno zatočišče za dve osebi, med samim prevozom pa lahko služi tudi kot strešni kovček. Ste že izbrali svojega? Pred vami so dnevi in tedni avantur na katere se boste lahko podali kadarkoli vas bo volja in boste imeli na voljo nekaj prostega časa.

  • 5 razlogov za nakup gimnastične žoge
    Nakup gimnastične žoge

    Poznate tisto veliko napihljivo žogo, na kateri nekateri sedijo ali izvajajo vaje, čeprav je sprva videti, kot bi se zgolj raztegovali? Gre za gimnastično žogo, ki je izjemen pomočnik doma, v telovadnici ali celo v pisarni na delovnem mestu, kjer se veliko sedi pred računalnikom. Prednosti uporabe takšne žoge govorijo v prid veliki napihljivi zadevi, ki je sprva videti prevelika za uporabo doma, kmalu pa se izkaže za nenadomestljivo podporo pri pravilni drži in zdravi hrbtenici brez bolečin. Razlogov za nakup takšne žoge pa je še kar nekaj. 1. Vadbeni pripomoček Gimnastično žogo lahko uporabimo kot enega vadbenih pripomočkov v telovadnici ali doma. Vsi poznamo tiste bolečine v ledvenem predelu pri izvajanju klasičnih trebušnjakov. Če se uležemo na gimnastično žogo s stopali na tleh, bodo vaje za trebušne mišice postale precej manj obremenjujoče za naš hrbet, obenem pa bodo še vedno dovolj intenzivne za napredek. Leže s trebuhom preko žoge lahko opravljamo vaje za hrbtne mišice, predvsem tiste v ledvenem predelu, na katere največkrat žal pozabimo, a so še kako pomembne. V resnici lahko s pomočjo fitnes žoge delamo vaje za vse sklope mišic, tudi za ramena, rame, noge in zadnjico. 2. Za sedenje Sedenje za računalnikom predstavlja velik napor za našo hrbtenico. V večini se vsi zavedamo, kako nevarna je nepravilna drža, kar pa ne pomeni, da sedimo kaj drugače. Nevede se v trenutku znajdemo v zgrbljenem položaju, hrbtenica je ukrivljena, morda celo povešena vstran. Sedenje na gimnastični žogi nam ne dopušča, da bi pozabili sedeti zdravo. To pa seveda ne pomeni, da ob tem ne moremo izvajati običajnih del in nalog. Le nekoliko se bomo prilagodili in skozi celoten čas sedenja za računalnikom ohranjali pravi položaj. 3. Za raztezanje Gimnastična žoga je odlična za raztezanje telesa. Ne glede na to, ali smo se zasedeli za pisalno mizo ali na delovnem mestu zavzeli nek drug statičen položaj, nam bo raztezanje na žogi še kako dobro delo. Tudi doma, predvsem pa v telovadnici, ko bo treba po naporni vadbi raztegniti mišice. 4. Pripomoček za nosečnice Ženska mora med nosečnostjo paziti na vrsto napora, kar pa ne pomeni, da ne more vaditi. Gimnastična žoga je lahko pri tem v veliko pomoč, saj prevzame ključen del teže telesa in nosečnici kljub vsemu omogoča izvajanje posameznih vaj za ohranjanje forme in dobrega počutja. 5. Za boljše ravnotežje Uporaba gimnastične žoge je odlična za povečanje gibljivosti telesa, krepitev posameznih sklopov mišic, ki sicer opravljajo pomembno nalogo, a jih premalokrat aktiviramo. Prav iz tega razloga se velikokrat pojavijo bolečine, predvsem v spodnjem delu hrbta. Z vajami na žogi pa se poleg mišic krepita tudi zaznavanje prostora in občutek za ravnotežje. Pri ravnotežju gre enostavno za trening, enako kot je to primer z vsemi drugimi vajami. Spomnite se, kako ste se kot otrok vozili na rolki, splezali na drevo, hodili po ozki brvi in podobno. Šlo je za trening, ki ga človek skozi odraščanje velikokrat opusti in izgubi vse tisto, kar je njegovo telo nekoč že poznalo. Zakaj nakupa gimnastične žoge ne boste obžalovali? Vsaka vrsta vadbe je dobrodošla sama po sebi, ni pa nobene potrebe, da bi se med vadbo mučili na trdih površinah ali iskali drugačne položaje za izvedbo vaj. Z gimnastično žogo se marsikaj močno poenostavi, hkrati pa vaje ostanejo še vedno dovolj intenzivne, da imajo svoj končni učinek. Ker z vajami na žogi krepimo mišice jedra, to pomeni, da lahko sčasoma vsaj delno, če ne v celoti, odpravimo bolečine v hrbtu. Te se največkrat nanašajo na ledveni predel, obenem pa se sprostijo tudi vrat, ramena in boki. Nakupa fitnes žoge ne boste nikoli obžalovali, koristna pa bo tako za vadbo kot za raztezanje ali zgolj za sedenje.

  • 3 nasveti za aktivno preživljanje prostega časa
    Aktivno preživljanje prostega časa

    To, da nam gibanje koristi, vemo. Ko pa pridemo utrujeni domov iz službe, pogosto nanj niti nočemo pomisliti. A že krajši sprehod v hipu lahko popravi stanje našega duha. Seveda je pomembno, da najprej dosežemo stopnjo volje, da se bomo sploh lahko odločili za aktivno preživljanje prostega časa. Tako kot službeno delo in domače obveznosti, je potrebno načrtovati tudi prosti čas. Če si boste na tedenski seznam zapisali, s čim se boste ukvarjali v prihajajočih dneh, ste že na pol poti. V nadaljevanju navajamo tri aktivnosti za kakovostno preživljanje prostega časa – tako za vaše telo kot um. 1. Vsakodnevni sprehodi Verjetno nas ni veliko, ki si ne bi na dan drznili pol ure časa odtrgati za sprehod v naravi. Torej si ga lahko tudi vi. Sprehajanje in opazovanje narave prinašata celo vrsto koristnih učinkov. Že po nekaj dneh postanete bolj kreativni, zadostili boste potrebi po D vitaminu, imeli boste bistveno manj težav, ki ga prinaša staranje, okrepili si boste imunski sistem, izboljšali spanec, navdajati vas bo pričel občutek sreče in navdiha. Sprehod je še toliko lepši, če je zunaj lepo vreme. Če boste prehodili le 5 kilometrov na dan, je to za začetek povsem dovolj. Osebi, ki sicer večino dneva preživi za računalnikom, je to ravno prav, da lahko občuti vse prednosti hoje. 2. Hoja v hribe Hoja postane še večji izziv, če se podate na bližnji hrib, seveda pa lahko tudi na višjo goro. V tem primeru potrebujete dovolj kakovostno in primerno obutev, ustrezna oblačila ter še kakšen dodatek za večje udobje in prijetnejše počutje. Ne pozabite niti na hrano in tekočino. V hribe se je prijetno odpraviti v družbi. Pot je lahko krajša, a toliko bolj zabavna. Vsakič, ko boste dosegli cilj, se boste počutili kot zmagovalec. Nagrajeni boste z lepim razgledom in veliko mero svežega gorskega zraka. 3. Plavanje in savna Svoj prosti čas lahko koristno preživljate tudi v bazenu, za nameček pa si privoščite še savno. S plavanjem mišicam omogočite učinkovito vadbo in tudi nasploh aktivnost prinaša veliko ugodnih učinkov na telo, prav tako na um. Zaradi specifičnih gibov ter tehnik se umirite. Zelo zadovoljni bodo vaši sklepi, ker za razliko od drugih vrst športnih aktivnosti pri plavanju ni sunkovitih obremenitev. Plavanje je primerno za ljudi vseh starosti. Nad njim se navdušujejo in ga priporočajo tudi zdravniki. Po plavanju pa pride na vrsto savna, kjer se boste še bolj sprostili in umirili. Telo se razstruplja, dihalne poti prečistijo izboljša se prekrvavitev kože. Že veste, kje in kako boste jutri preživeli svoj prosti čas?

Najnovejše

  • Kako izbrati prave kolesarske rokavice?
  • Oblačila za tek: kaj vse boste potrebovali?
  • Joga za nosečnice: 5 razlogov ZA
  • Prehranski dodatki za tekače: kaj izbrati?
  • Vprašanja, ki se pojavljajo pred nakupom smučarskih vezi

Kategorije

  • Kolesarjenje
  • Prosti čas
  • Športna prehrana
  • Tek in treking
  • Zdravje
  • Zimski športi

Povezave

  • O portalu
  • Kontakt
  • Pogoji uporabe
Aerobno Aktivno Društvo © 2021 - vse pravice pridržane