Zanesljiva GPS ura postaja nepogrešljiv pripomoček za tekače vseh ravni, saj omogoča sprotno spremljanje zmogljivosti in prilagajanje tempa zastavljenim ciljem. Ne glede na to, ali gre za rekreativnega tekača ali vrhunskega športnika, dobro izbrana ura izboljša motivacijo in pomaga pri doseganju boljših rezultatov. V nadaljevanju spoznajte tri vrhunske športne GPS ure, ki so vam na voljo v trgovini s športno opremo Extreme Vital.

GPS ura Garmin Enduro 3 DLC

Garmin Enduro 3 je profesionalna GPS ura, zasnovana za športnike, ki iščejo zanesljivo in zmogljivo napravo za spremljanje svojih aktivnosti. Njena robustna zasnova vključuje ohišje iz titana in safirno steklo, kar zagotavlja vzdržljivost tudi v najzahtevnejših pogojih. Z vgrajeno LED svetilko omogoča osvetlitev v temi, medtem ko UltraFit pašček nudi udobje med dolgotrajno uporabo.

Ura se ponaša z napredno večpasovno GNSS tehnologijo s SatIQ, ki zagotavlja natančno določanje položaja in optimizacijo porabe baterije. Vgrajeni 3-osni kompas, žiroskop in barometrični višinomer dodatno izboljšujejo natančnost navigacije. Poleg tega ponuja prilagodljiva jutranja poročila in funkcije za spremljanje pripravljenosti na vadbo, kar uporabnikom omogoča optimizacijo treninga in regeneracije.

Enduro 3 vključuje tudi celodnevno spremljanje zdravja, vključno z merjenjem srčnega utripa, nadzorom spanja, spremljanjem dihanja in merilcem kisika v krvi. Pametne funkcije, kot so obvestila, shranjevanje glasbe in Garmin Pay, zagotavljajo povezljivost skozi ves dan. Z naprednimi navigacijskimi funkcijami, kot sta Next Fork in Up Ahead, ter natančnim spremljanjem vzdržljivosti in tekaške moči neposredno z zapestja, je športna ura popolna spremljevalka za športnike, ki se soočajo z najtežjimi izzivi.

GPS ura Suunto Race Titanium

Suunto GPS Race Titanium je kakovostna športna ura, zasnovana za športnike, ki iščejo natančno sledenje vadbi, napredne funkcije in dolgo avtonomijo baterije. Uporabniki so navdušeni nad njeno udobnostjo, enostavnostjo uporabe ter vzdržljivostjo baterije. V primerjavi s prejšnjimi modeli je Suunto Race še prijetnejša za nošenje, ima izboljšan zaslon ter ohranja natančnost in zanesljivost.

Ura je opremljena z naprednimi funkcijami za različne športe, vključno z natančnim nadzorom vadb, merjenjem srčnega utripa in GPS sledenjem. Ponuja tudi prilagodljive športne načine, ki omogočajo prilagoditev zaslona glede na potrebe posamezne aktivnosti.

Suunto GPS Race Titanium je odlična izbira za vse, ki potrebujejo zanesljivo in funkcionalno športno uro za spremljanje svojih aktivnosti. Njene napredne funkcije, vzdržljivost in udobje pri nošenju jo postavljajo med najboljše izbire na trgu športnih ur. Ne glede na to, ali ste rekreativni športnik ali profesionalec, vam bo ura Suunto Race pomagala doseči cilje in izboljšati zmogljivost.

GPS ura Garmin Forerunner 965

Garmin Forerunner 965 je vrhunska GPS ura, zasnovana za športnike, ki želijo natančno spremljanje vadbe in tekmovanj. Odlikujejo jo titanov okvir s sivim premazom, črno ohišje ter črno-siv silikonski pašček, kar zagotavlja trpežnost in eleganten videz. Z napredno baterijo in jasnim zaslonom na dotik omogoča dolgotrajno uporabo in enostavno berljivost podatkov med aktivnostmi.

Ura ponuja vgrajene profile za različne športe, vključno s tekom, kolesarjenjem, plavanjem, pohodništvom in vadbo za moč. Funkcija samodejnega prehajanja med športi je še posebej uporabna za triatlonce, saj omogoča hitro menjavo disciplin z enim pritiskom gumba. Poleg tega je združljiva z naprednimi vadbami, ki jih je mogoče prilagoditi in prenesti prek Garmin Connect.

Forerunner 965 vključuje funkcije za spremljanje vadbe in regeneracije, kot so stanje vadbe, anaerobni Training Effect in celotna obremenitev pri vadbi. Te funkcije pomagajo športnikom optimizirati treninge in izboljšati zmogljivost. Dodatno udobje prinašajo možnosti shranjevanja glasbe, brezstičnega plačevanja z Garmin Pay ter prednaloženi barvni zemljevidi.

Dejstvo je, da boste, ne glede na izbiro med predstavljenimi tremi modeli, ki so na voljo v športni trgovini Extreme Vital, nad svojo novo GPS uro naravnost navdušeni!

The post 3 vrhunske GPS ure za tekače appeared first on Aerobno Aktivno Društvo.

Tek prav tako pomaga pri ohranjanju zdrave telesne teže in izboljšuje duševno počutje. Kljub vsem pozitivnim vidikom teka pa se tekači lahko srečajo tudi s poškodbami. Preobremenjenost, neustrezna oprema in napačna tehnika so najpogostejši vzroki za težave. Da bi se izognili poškodbam in se med tekom počutili varno, je pomembno sprejeti določene ukrepe.

1. Izberimo prave tekaške čevlje

Kakovostna tekaška obutev je temelj varnega teka. Tekaški čevlji morajo nuditi dovolj blaženja in podpore, odvisno od podlage, po kateri tečemo, in oblike stopala. Ustrezni čevlji zmanjšujejo pritisk na sklepe in mišice, kar bistveno zmanjša tveganje za poškodbe. Staro in izrabljeno obutev je treba pravočasno zamenjati, saj po številnih pretečenih kilometrih izgubi svojo zaščitno funkcijo.

Priporočljivo je, da se izbire tekaških copat lotimo previdno. Obiščimo specializirano športno trgovino, kjer nam strokovnjaki pomagajo izbrati obutev, ki ustreza našim potrebam in tipu stopala. Kakovostni tekaški čevlji bodo omogočili bolj udoben in varen tek, kar bo dolgoročno preprečilo marsikatero težavo.

2. Pravilno se ogrejmo in ohladimo

Eden izmed najpogostejših vzrokov za poškodbe med tekom je neustrezna priprava. Ogrevanje pred tekom pomaga telesu postopoma preiti iz mirovanja v aktivnost, s čimer se zmanjša tveganje za nateg mišic ali poškodbe sklepov. Kratka ogrevalna rutina, ki vključuje dinamične raztezne vaje, bo poskrbela, da bodo mišice pripravljene na obremenitve, ki sledijo.

Prav tako je pomembno, da po teku poskrbimo za ohlajanje. S počasnim tekom ali hojo telesu omogočimo, da se postopoma ohladi, nato pa s statičnim raztezanjem poskrbimo za sprostitev mišic. S tem preprečimo njihovo zategnjenost in utrujenost, kar bi lahko privedlo do poškodb.

3. Poslušajmo svoje telo

Pomembno je, da med tekom poslušamo svoje telo in se odzovemo na morebitne znake nelagodja ali bolečine. Preobremenitev je eden izmed glavnih vzrokov za tekaške poškodbe, zato je ključno, da se naučimo prepoznati, kdaj potrebujemo počitek. Če občutimo bolečino v sklepih ali mišicah, je najbolje, da upočasnimo ali prenehamo teči.

Tekaški program mora vključevati tudi dneve počitka, ko se telo lahko obnovi in pripravi na nove izzive. Preveč treninga brez dovolj počitka vodi v kronične težave, kot so bolečine v kolenih ali ahilovi tetivi.

4. Oprema za varen nočni tek

Tek v temi ali slabši vidljivosti prinaša dodatne izzive, zato je še posebej pomembno, da poskrbimo za varen tek ponoči. Odsevni jopiči, svetlobni trakovi ali luči so osnovni pripomočki, ki izboljšajo vidnost na cesti in zmanjšajo tveganje za nesreče. S tem tekač postane bolj opazen za avtomobile in druge udeležence v prometu.

Poleg tega je smiselno teči po osvetljenih poteh, saj so tam pogoji varnejši. Izogibajmo se prometnim območjem ali neznanim krajem, kjer se lahko hitreje pojavi nevarnost. Varen nočni tek zahteva več načrtovanja, a lahko z ustrezno opremo in previdnostjo še vedno uživamo v prijetni izkušnji.

5. Pazimo na tehniko teka

Pravilna tehnika teka je ena od najpomembnejših stvari za preprečevanje poškodb. Napačen korak in slaba drža lahko obremenita sklepe in mišice, kar vodi v bolečine ali poškodbe. Med tekom se osredotočimo na pravilno postavitev stopal, ki morajo pristati naravnost pod telesom, ter na ohranjanje naravne drže z rahlo nagnjenim telesom naprej.

Dolžina koraka naj bo udobna, ne preveč dolga, saj predolg korak vodi v neenakomerno porazdelitev sile pri pristanku. Poleg tega je pomembno, da ohranimo sproščeno gibanje rok, kar pomaga pri ritmu in preprečuje nepotrebno napetost v zgornjem delu telesa. Tekaška tehnika je osnova za dolgoročno varen tek brez poškodb.

The post 5 nasvetov za varen tek brez poškodb appeared first on Aerobno Aktivno Društvo.

Čeprav so na prvi pogled morda videti kot nepotrebna dodatna oprema, imajo pohodne palice številne prednosti, ki lahko izboljšajo izkušnjo med pohajkovanjem. Od blaženja sil, ki delujejo na telo, do stabilnosti pri hoji po raznolikih terenih, pohodniške palice ponujajo številne koristi, ki jih velja raziskati in izkoristiti za boljše doživetje v naravi.

1. Blažijo sile, ki delujejo na telo

Uporaba pohodniških palic je izjemno koristna pri zmanjševanju obremenitev na sklepe in mišice med hojo. S pravilno tehniko in postavitvijo pohodniških palic lahko zmanjšamo obremenitev na kolena, gležnje in hrbtenico, še posebej na neenakomernem terenu.

Pohodniške palice absorbirajo del sile, ki nastaja pri vsakem koraku, s čimer zmanjšujejo tveganje za poškodbe in utrujenost ter omogočajo daljše in udobnejše pohodniške izkušnje.

2. Pomagajo pri stabilni hoji

Palice za pohodništvo igrajo ključno vlogo pri ohranjanju ravnotežja in stabilnosti med hojo, še posebej na zahtevnem terenu ali med premagovanjem različnih ovir. Z njihovo uporabo lahko razporedimo težo telesa bolj enakomerno med obe strani telesa.

Na ta način zmanjšamo tveganje za zdrs, padec ali zvin gležnja. Poleg tega nam pohodne palice omogočajo oporo in stabilnost tudi pri prečkanju vode ali neravnega terena, kar prispeva k večji samozavesti in užitku med pohodništvom.

3. Skrbijo za razgibavanje zgornjega dela telesa

Medtem ko se med pohajkovanjem osredotočamo na premikanje nog, lahko hitro pozabimo na zgornji del telesa. Uporaba pohodniških palic vključuje tudi aktivacijo mišic rok, ramen in zgornjega dela hrbta.

To omogoča celostno razgibavanje telesa med hojo in prispeva k bolj uravnoteženi telesni vadbi. Z redno uporabo pohodnih palic lahko okrepimo mišice v zgornjem delu telesa ter izboljšamo koordinacijo in stabilnost celotnega telesa.

4. Pomagajo pri strmih spustih

Pri spustih po strmem terenu so pohodniške palice še posebej koristne. Omogočajo nam, da del teže prenesemo na roke in s tem razbremenimo noge, kar zmanjšuje obremenitev sklepov in preprečuje prekomerno utrujenost.

Poleg tega nam paliceza pohodništvo nudijo dodatno oporo in stabilnost, kar je ključno pri ohranjanju ravnotežja in preprečevanju padcev na zahtevnem terenu. S pravilno uporabo palic lahko varno in učinkovito premagujemo tudi najbolj strme spuste, kar nam omogoča, da uživamo v razburljivih pohodih brez nepotrebnega tveganja.

5. Pripomorejo k lažji hoji v snegu in blatu

Med hojo po mehkem in nestabilnem terenu, kot sta sneg in blato, pohodne palice postanejo še bolj nepogrešljiv pripomoček. S pravilno uporabo nam omogočajo, da razporedimo težo telesa bolj enakomerno in preprečimo zdrs ali zadiranje čevljev v mehke podlage.

Palice za pohodništvo nam nudijo dodatno oporo in nas opozorijo na morebitne nevarnosti pod nogami, kar povečuje varnost in samozavest med hojo v zahtevnih razmerah, še posebej v snegu in blatu.

Kako izbrati ustrezne pohodniške palice?

Pri izbiri palic za pohodništvo je pomembno upoštevati več dejavnikov, ki vključujejo vaše individualne potrebe, teren, po katerem se nameravate gibati, in vaš proračun.

• Material: Pohodne palice so lahko izdelane iz različnih materialov, običajno so iz aluminija, karbona ali kompozitnih materialov. Aluminijaste palice so trpežne in cenovno bolj ugodne, medtem ko so palice iz karbona lažje in absorbirajo več tresljajev.
• Sistem zapiranja: Obstajajo trije glavni sistemi zapiranja pohodniških palic – zategovalni vijak, zložljivi sistem s sponkami in hitro nastavljiv sistem. Vsak ima svoje prednosti in slabosti, pri izbiri pa upoštevajte enostavnost uporabe in zanesljivost.
• Ročaji: Ročaji pohodniških palic so lahko iz pene, gumiranega materiala ali iz materialov, ki absorbirajo vlago. Pomembno je, da so udobni in nudijo dober oprijem, še posebej pri dolgih pohodih.
• Dolžina: Dolžino pohodniških palic prilagodite svoji višini in preferencam. Običajno naj bi bile palice nastavljive, da se lahko prilagodijo različnim terenom in aktivnostim.

Svetujemo vam, da pred nakupom preizkusite več modelov pohodnih palic in se posvetujete s strokovnjakom v specializirani trgovini za športno opremo, kot je Extreme Vital. Izkušen prodajalec vam bo postregel z dodatnimi nasveti in pomagal najti optimalne pohodniške palice glede na vaše potrebe.

The post 5 razlogov za uporabo pohodniških palic appeared first on Aerobno Aktivno Društvo.

Med pomembnejšimi sopotniki na teh poteh je nedvomno pohodniški nahrbtnik. Ta priročen prenašalec vsega, kar potrebujemo, predstavlja vez med udobjem in doživetjem narave. V tem članku bomo raziskali nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali izbrati nahrbtnik, ki bo sledil vsakemu vašemu koraku in učinkovito izpolnjeval svojo nalogo.

Ustrezna prostornina

Pred začetkom iskanja popolnega pohodniškega nahrbtnika natančno premislite o namenu svojih pohodov. Različne dejavnosti zahtevajo različno opremo, zato izberite nahrbtnik, ki se prilagaja specifičnim potrebam vaših avantur.

V trgovini Extreme Vital boste našli visoko kakovostne pohodniške nahrbtnike priznanih blagovnih znamk. Nahrbtniki s prostornino med 10 in 32 litri ponujajo dovolj fleksibilnosti, da zadostijo tako dnevnim izletom kot enostavnejšim večdnevnim turam.

Udobje in ergonomija

Udobno nošenje nahrbtnika je ključno za prijetno pohodniško izkušnjo. Bodite pozorni na ergonomsko oblikovanje in prisotnost oblazinjenja na hrbtni strani, ki bo omogočilo enakomerno porazdelitev teže. Prav tako preverite nastavljive naramnice in pas za boke, saj bodo ti omogočili prilagoditev nahrbtnika vaši postavi, posledično pa boste zmanjšali še obremenitev hrbtenice.

Morda tega niste vedeli ali pričakovali, a na voljo so tudi pohodniški nahrbtniki, ki so posebej zasnovani za ženske. Te nahrbtnike odlikujejo ožje naramnice in krajše hrbtišče. Številne modele vrhunskih proizvajalcev bošte našli v športni trgovini Extreme Vital.

Vremenska odpornost

Pohodništvo je izziv, ki se ga pohodniki lotevajo v različnih vremenskih pogojih. Da bi tudi v zahtevnejših razmerah vsebina nahrbtnika ostala suha in nepoškodovana, izberite nahrbtnik, izdelan iz kakovostnih in naprednih materialov.

Poiščite nahrbtnik s snemljivo prevleko za dež ali vodoodpornimi materiali, da boste varno prebrodili nepričakovane vremenske izzive. Hkrati pa bodite pozorni na prezračevalne sisteme, ki bodo preprečili neprijetno potenje, še posebej v vročih poletnih dneh. V teh dneh vam bo prav prišel tudi vdelan meh za vodo, saj vam bo le-ta vedno na voljo in pri roki.

Organiziranost

Učinkovitost pohodnika tiči v natančni organizaciji. Izberite nahrbtnik z več predeli, žepi in odsevnimi trakovi, ki vam bodo omogočili urejeno shranjevanje in hitro dostopanje do opreme. Ločeni predeli za steklenico za vodo, prvo pomoč in zemljevid vam bodo olajšali navigacijo in ohranjanje organiziranosti na poti.

Če boste izbrali pohodniški nahrbtnik z mehom za vodo, preverite, koliko litrov tekočine lahko spravite vanj. Za dodatno shranjevanje reči poskrbijo tudi stranski žepi, zato bodite pozorni še na te.

Teža nahrbtnika

Še posebej na dolgih in napornih poteh, ki so stalnica vsakega pravega pohodnika in ljubitelja narave, šteje vsak gram. Izbira lahkega, a vzdržljivega materiala bo zmanjšala celotno težo nahrbtnika, s čimer si boste olajšali premikanje in zmanjšali utrujenost.

Hkrati pa ne pozabite na trpežnost šivov in zadrge, saj se boste tako izognili neprijetnim presenečenjem med pohodi po zahtevnih terenih. Teža nahrbtnika pa na koncu ne bo odvisna zgolj od nahrbtnika samega. Pomembno je misliti tudi na opremo, ki jo boste v njem prenašali, in kupiti takšno, ki bo zaradi skrbno izbranih materialov lažja in hkrati trpežna.

The post Nakup pohodniškega nahrbtnika: kako izbrati? appeared first on Aerobno Aktivno Društvo.

Vidnost ni le estetski element nočnega teka, ampak neposredno vpliva na vašo varnost in preprečevanje morebitnih nezgod. Pa preverimo, zakaj je skrb za vidnost med nočnim tekom tako ključna ter kako pravilna oprema in strategije osvetlitve pripomorejo k varnemu in sproščenemu doživetju nočnega teka.

Odsevni elementi na tekaških čevljih

V svetu nočnega teka, kjer tema z lahkoto skrije športnike na prostem, so odsevni elementi na tekaški obutvi neprecenljivi za izboljšanje vidnosti. Tekaški čevlji z vgrajenimi odsevnimi trakovi ali materiali na zgornji strani čevlja postajajo standardna oprema za tekače, ki se odpravljajo na nočni tek. In ne le na tek ponoči, pač pa tudi zgodaj zjutraj, v mraku ali megli.

Te diskretne, a učinkovite podrobnosti omogočajo, da svetloba vozil in drugih virov osvetlitve tekača obsije ob vsakem koraku. S tem pa takšni dodatki ne ščitijo tekača zgolj pred morebitnimi nezgodami, temveč povečujejo tudi občutek varnosti in samozavesti med nočnim tekom.

Svetla tekaška oblačila

Nošenje svetlih tekaških oblačil naj bo vedno prvi korak za zagotavljanje vidnosti med nočnim tekom. V temi se svetla oblačila odzivajo na vsak svetlobni žarek in tako postanejo svojevrsten živ organizem, ki ga vozniki in drugi tekači opazijo. Svetla barvna paleta, kot so rumena, oranžna ali svetlo roza, se odlično odrazi v umetni svetlobi in prispeva k vidnosti na različnih terenih.

Poleg tega se številna tekaška oblačila zdaj proizvajajo z vgrajenimi odsevnimi trakovi ali logotipi, kar še dodatno povečuje vidnost. S takšnimi oblačili pa ne izstopate zgolj v temi, temveč aktivno sodelujete pri ustvarjanju varnega okolja na poteh ali cestah za vse udeležence.

Odsevni elementi na oblačilih

Odsevni elementi na tekaških oblačilih predstavljajo pomembno varnostno funkcijo, ki tekačem omogoča, da postanejo bolj vidni v temi. Navadno se nahajajo na kritičnih delih oblačil, kot so rokavi, hrbet, sprednji deli in stranske linije.

Njihova lokacija ni zgolj estetska odločitev, temveč temelji na znanosti vidnosti, saj so ti deli telesa med gibanjem najbolj izpostavljeni svetlobi vozil in drugih virov osvetlitve. Namen odsevnih elementov je zagotoviti, da so tekači vidni v različnih smereh, kar zmanjšuje tveganje za trčenja in druge nezgode.

Odsevni elementi na rokavicah in pokrivalu

Pri nočnem teku je ključno, da tekač ne pozabi na noben del opreme, ko gre za odsevne elemente. Rokavice, kapa in trak so ravno tako pomembni deli, na katerih jih najdemo. Rokavice z odsevnimi detajli zagotavljajo, da so vaše roke vidne pri naravnem gibanju, kar pripomore k celostni vidnosti.

Kapa z odsevnimi elementi na robu ali vrhu ne služi zgolj kot modni dodatek, temveč dodatno izpostavi tekača v temi. Enako velja za naglavne trakove, ki sicer skrbijo za to, da znoj ne kaplja v oči, pozimi pa grejejo ušesa. Vse te dodatne lokacije odsevnih elementov dopolnjujejo osnovne elemente na tekaških oblačilih in obutvi, kar zagotavlja celovito vidnost tekača v temi.

Naglavna svetilka

Naglavna svetilka ima izjemno pomembno vlogo pri povečanju vidnosti in s tem preprečevanju morebitnih nezgod pri nočnem teku. Njen svetlobni snop osvetljuje pot pred tekačem, kar omogoča, da prepozna ovire, neravnine ali spremembe na terenu.

Poleg tega naglavna svetilka tekača naredi vidnega tudi za druge udeležence v prometu, kot so vozniki in kolesarji. S tem tekač ne poskrbi samo za lastno varnost, ampak prispeva k celostni prometni varnosti med nočnim tekom. Naglavna svetilka je nepogrešljiv del opreme vsakega tekača, ki se odpravlja na tek pod zvezdami ali po temnih poteh in cestah.

The post Kako poskrbeti za vidnost med nočnim tekom? appeared first on Aerobno Aktivno Društvo.

S sodobnimi materiali, kot so ogljikova vlakna, so tekaške palice izjemno lahke in prenosne. So enostavno zložljive, kar omogoča preprost transport, kadar niso v uporabi. Ko boste med tekom preizkusili uporabo palic, boste še kako cenili njihovo pomoč pri ohranjanju ravnotežja in lajšanju obremenitve med vzponi in spusti. Ta tehnika se namreč izkaže za neprecenljivo pomočnico na zahtevnih poteh in večina tekačev se po prvem poskusu ne vrne več k teku brez palic.

Kdaj uporabiti palice za tek?

Tekaške palice so izjemno uporabne, saj pridejo prav v različnih situacijah.

• Pomagale vam bodo prihraniti energijo pri teku ali pohodu po strmih vzponih.
• Ko tečete po hribovitem terenu, vam lahko dodatna moč, ki jo zagotavljajo roke, pomaga teči hitreje in učinkoviteje.

• Pri spustu se lahko s palicami izognete oviram, ohranite ravnotežje in varno upočasnite.
• Na skalnatem terenu pazite, da se palice ne ujamejo med skale. Če se zataknejo, se lahko zlomijo, zlasti je to nevarno pri palicah iz karbona, ki so navadno nekoliko bolj krhke.

Kako uporabljati tekaške palice?

Za učinkovito uporabo palic morate pravilno uporabljati trakove. Roko položite skozi trak od spodaj navzgor, nato pa primite za ročaj. Trakove boste lahko močno potisnili navzdol, hkrati pa mora vaša roka ostati sproščena. Pri uporabi tekaških palic je nujna tudi dobra sinhronizacija.

• Na njihovo uporabo se najprej navadite in šele nato odpravite na tek.
• Hodite normalno, brez uporabe palic, s spuščenimi rokami ob straneh.
• Normalno nihajte z rokami ob telesu.
• Vpeljite v to gibanje še palice z enakim naravnim zamahom.
• Ko boste z nogo stopili naprej, se bosta dvignili nasprotna roka in dlan, v kateri držite palico.

Tri tehnike uporabe palic

Tekaške palice lahko uporabljate na tri načine. Tehnika, ki jo boste uporabili, je odvisna od vrste terena, po katerem tečete, in vaše hitrosti.

1. Izmenično. Kot pri zgornji vaji morata biti leva in desna palica sinhronizirani z vašim korakom, zato morate levo in desno palico izmenično spuščati hkrati s svojimi koraki. Palico morate postaviti ob stopalo. Ko palici udarita ob tla, morata biti nagnjeni nazaj. To vam omogoča takojšen potisk naprej. Ta tehnika je še posebej učinkovita, kadar želite hitro hoditi po trajno strmem terenu.

2. Postavitev dvojnih palic. Kadar ste na zelo strmem terenu in potrebujete največjo moč, uporabite dvojno postavitev palic. Obe roki se bosta dvignili hkrati. Obe palici zapičite v tla pred seboj, se nagnite naprej, odrinite se za 3 korake in ponovite.

3. Odmaknjena postavitev palic. Pri teku uporaba izmenične tehnike ni preveč ekonomična. Namesto tega lahko pri lažjih vzponih uporabite tehniko zamaknjene dvojne palice. Palico uporabite na vsake 3 korake. Ta tehnika je kombinacija med izmenično in dvojno posaditvijo palic in je dobra za vzdržljivostne dirke ali ultra dirke, saj lahko palice uporabljate tudi na hitrih delih dirke.

Tek navzdol

Palice so lahko izjemno koristne tudi pri teku navzdol po razgibanem terenu. Z njihovo pomočjo se spretno izognete oviram, kot so skale in korenine, ne da bi pri tem prekinili svoj korak. Poleg tega vam omogočajo zmanjšanje hitrosti, kar je ključno za ohranjanje nadzora in razbremenitev stegen, saj s pravilno uporabo palic zmanjšate obremenitev.

Pri teku navzdol so palice vaša opora, ki vam pomaga ohranjati ravnotežje, tudi če se teren hitro spreminja. S tem se izognete nepotrebnim poškodbam in padcem. Pomembno je, da se naučite pravilne tehnike uporabe palic in tako dosežete najboljšo učinkovitost ter varnost. Na ta način postanejo palice za tek vsestransko orodje, ki vam pomaga premagovati raznolike izzive, s katerimi se srečujete pri teku po zahtevnih poteh.

Prenašanje palic za tek

Kadar palic ne uporabljate, jih lahko prenašate na več načinov. Na krajših odsekih lahko tečete z njimi v rokah. Če jih ne boste potrebovali dalj časa, bo njihova pritrditev na torbo ali pas udobnejša in učinkovitejša izbira, hkrati pa vam bo omogočila prosto uporabo rok.

Večina tekaških nahrbtnikov je zdaj opremljena z možnostjo, da nanje pritrdite par palic. Druga možnost je, da na torbo pritrdite etui za palice, ki vam omogoča hitro shranjevanje in dostop do palic.

The post Kako uporabljati palice za tek? appeared first on Aerobno Aktivno Društvo.

1. Pohod načrtujte vnaprej

Za varno pot brez večjih neprijetnosti celoten izlet načrtujte vnaprej. Nekaj dni pred odhodom razmislite o tem, kam se želite odpraviti, koliko časa boste za to potrebovali in kaj vse boste morali vzeti s seboj.

Pozornost namenite tudi razpoložljivim potem. Ste izkušen planinec? Ali ste mogoče začetnik? Premislite o svojih sposobnostih in težavnosti poti, ki jo želite prehoditi. Raziščite, ali so na poti postojanke. Bolje je, da se načrtovanja lotite iz varnega zavetja doma, kot da se izgubite v neznanem.

2. Preverite vremensko napoved

Na vreme nimamo vpliva in močno deževje lahko pokvari še tako organiziran izlet. Pred odhodom v hribe torej preverite, kakšna je vremenska napoved. Če je napovedana nevihta oz. slabo vreme, pohod raje prestavite na kakšen drug dan – neviht v hribovitem svetu ne gre jemati zlahka. Ne ogrožajte svoje varnosti, raje izberite drug dan!

3. Obvestite znance o tem, kam se odpravljate

Če se odpravljate na pot za dlje časa, sploh če se odpravljate sami oziroma v neznano, o tem obvestite prijatelja. Osebi, ki vam je blizu, povejte, kam se odpravljate, katero pot nameravate prehoditi ter kdaj se vračate.

Dobro je tudi, da nekoga obvestite o barvi in registrski številki vašega vozila ter opišete, v kaj boste oblečeni. Če slučajno pride do tega, da se izgubite, bodo vsi ti podatki prišli še kako prav.

4. Shranite pomembne številke

V mobilni telefon si shranite telefonsko številko gorskih reševalcev in drugih oseb, ki bi vam v primeru težav lahko pomagale na vaši poti. Prav tako si zapomnite splošno številko reševalne službe. Če pride do nesreče, boste tako hitreje prišli do pomoči.

5. Investirajte v dobro opremo

Zelo pomembno je, da si priskrbite kakovostna oblačila in obutev. Odštejte več denarja, če je potrebno, in imejte v mislih, da vas bodo prav oblačila in obutev ščitila pred vremenskimi neprilikami ter skrbela za vaše udobje.

Obutev

Pred odhodom poskrbite za dobro obutev. Če se odpravljate na daljši, večdnevni pohod, s seboj vzemite rezervni par čevljev. Nujno je, da vam obutev nudi udobje ter zagotavlja varnost. Prav tako pri nakupu preverite nepremočljivost obutve. Hitro se namreč lahko zgodi, da stopite v lužo, v mokrih čevljih pa ni prijetno hoditi.

Preverite tudi material, iz katerega je obutev izdelana, še posebej bodite pozorni na to, ali so čevlji prilagojeni za razgiban teren ter ali nudijo zadostno oporo gležnjem. V čevljih vam mora biti toplo in udobno, če pa se odpravljate na pot v toplejših mesecih, poskrbite, da kupite dovolj zračno obutev. Ne pozabite vzeti tudi dodatnega para nogavic!

Oblačila

Oblecite se po slojih oziroma plasteh. Tako se boste lahko slekli, če vam bo vroče, oziroma se oblekli, če bo prišlo do močnejšega vetra. O blačila prilagodite vremenskim razmeram. Za zimske razmere so primerna oblačila s flisom, pazite le, da dobro odvajajo vlago. Če boste predolgo v vlažnih oblačilih na nizkih temperaturah, lahko pride do določenih tveganj.

Pazite tudi, da bodo vaša oblačila vodotesna ali vsaj vodoodporna – predvsem, če se odpravljate na deževne lokacije. S sabo vzemite tudi gamaše, saj bodo preprečile mnoge nevšečnosti, ki bi vas lahko doletele na prašnem ali zasneženem terenu. Hoja bo tako udobnejša in prijetna.

6. S seboj vzemite …

Ne pozabite, da lahko na daljši poti pride do nepredvidljivih situacij. S seboj vedno imejte nekaj dodatnih stvari, ki vas lahko rešijo iz zagate.

• Hrana. S seboj vzemite nekaj hrane. Lahko, da se vam to zdi nesmiselno, sploh če načrtujete krajši pohod ali kosilo v planinski koči. Ko hodite, vam lahko zaradi napora zmanjka energije, zato v nahrbtniku imejte vsaj kakšen košček čokolade ali žitno ploščico.
• Kompas, vrv, karabin. S sabo vzemite tudi vrv in karabin, saj vam bodo v izrednih razmerah omenjeni pripomočki prišli še kako prav. Vzemite tudi kompas. Če se izgubite, vam bo pokazal pravo smer.
• Veliko vode. Nujno je, da se med telesno aktivnostjo hidrirate in s tem poskrbite za svoje zdravje. Vedno imejte s seboj dodatno steklenico vode.
• Komplet prve pomoči. Nikoli ne veste, kaj se na poti lahko pripeti. Obstajajo posebni kompleti prve pomoči za pohodnike. Komplet lahko prilagodite svojim potrebam, pazite le, da vsebuje naslednje:
  • antiseptične robčke,
  • gazo,
  • obliže,
  • elastičen povoj,
  • zložljive škarje,
  • rokavice,
  • mazilo za opekline,
  • protibolečinska zdravila,
  • zdravila proti alergiji (če jo imate),
  • hladilna mazila za pike insektov.

Verjamemo, da boste z upoštevanjem naših nasvetov brezskrbno uživali na naslednjem pohodu v naravi.

The post Nasveti za pohodnike in planince: upoštevajte jih! appeared first on Aerobno Aktivno Društvo.

Če tekaške rokavice kupujete prvič, se je pametno ravnati po navodilih strokovnjakov. Ti vam lahko najbolje pomagajo pri iskanju pravega para, ki vam bo prinesel udobje, obenem pa poudaril tudi vaš osebni slog.

Tople in nepremočljive tekaške rokavice

Čeprav se boste verjetno želeli odločiti za lažje rokavice, vas morajo tudi ustrezno greti. Poliester je na primer material, ki se dobro spopada z mrazom. Zanj je značilna večplastna izolacija. Rokavice iz poliestra so izvrstna izbira za tekače, ki prisegajo na trpežno opremo, ki omogoča dovolj zračnosti in udobja.

Da roke med tekom ostajajo ves čas dovolj tople, poskrbijo tudi termo rokavice. Dejstvo je, da se roke med aktivnostjo lahko znojijo celo v mrazu, ravno termo rokavice pa učinkovito poskrbijo še za to, da roke ostajajo suhe.

Izberite vodoodporne rokavice z elastičnim trakom okoli zapestja. To bo delovalo kot nekakšna pregrada med vašo kožo in manj prijetnimi vremenskimi pojavi. Preprečili boste nezaželen vpliv vetra in dežja na vadbo.

Tehnologije za še udobnejši tek

Bodite pozorni na različne tehnologije, ki jih pri izdelovanju rokavic upoštevajo proizvajalci. Izberite najprimernejše in s tem poskrbite za še udobnejši tek:

• Konice prstov rokavic za tek so lahko združljive z zaslonom telefona na dotik.
• Gumirana dlan omogoča, da lahko tudi med vadbo učinkovito rokujete s telefonom.
• Ker med tekom želite ostati vidni, izberite rokavice, ki vključujejo odsevne trakove.

Tekaške rokavice brez prstov

Med tekom je dobro svojim prstom dati vsaj nekaj prostora za dihanje. Tekaške rokavice brez prstov so odlična izbira za tekače, ki želijo na svoji koži začutiti vsaj nekaj prijetnega vetriča.

Rokavice za tek brez prstov torej razkrivajo konice prstov, medtem ko so dlani in zapestja pokriti. Kljub temu da je nekaj kože izpostavljene, vam rokavice še vedno omogočajo dovolj toplote.

Rokavice na en prst

Rokavice na en prst so dobra izbira za tekače, ki si želijo popolne zaščite prstov, dlani in zapestja. Običajno so v celoti narejene iz poliestra. Nimajo posebnega rokava za vsak prst posebej; prste skupaj drži prevleka, palec pa je ločen od ostalih prstov.

Zaradi svoje zasnove so rokavice na en prst navadno najtoplejša možnost, vendar tekaču omogočajo manj spretnosti oziroma težjo uporabo rok.

Bogata izbira kakovostnih tekaških rokavic

Zdaj ko veste, kakšne možnosti imate v povezavi z izbiro tekaških rokavic, je čas, da najdete primernega ponudnika. V specializirani trgovini s športno opremo Extreme Vital vas čaka bogata ponudba kakovostnih rokavic za tek.

V spletni ali kateri izmed fizičnih poslovalnic lahko izbirate med tekaškimi rokavicami iz različnih materialov. Na voljo so moški in ženski modeli rokavic za tek priznanih blagovnih znamk, kot so CEP, Black Diamond in Dakine.

The post Kako izbrati ustrezne tekaške rokavice? appeared first on Aerobno Aktivno Društvo.

Na trgu lahko izbirate med več vrstami naglavnih svetilk. V čem se med seboj razlikujejo in katera je najprimernejša izbira za vas, preberite v nadaljevanju.

Vrste žarometov pri naglavni svetilki

Naglavne svetilke se med seboj razlikujejo predvsem po vrsti žarometa:

• poplavni ali široki žaromet,
• točkovni, usmerjeni ali ozki žaromet,
• nastavljivi žaromet.

Poplavni ali široki žaromet naglavne svetilke je dobra izbira za splošna opravila v kampu, za dejavnosti od blizu in za branje. Običajno poplavni žaromet ne meče svetlobe na velike razdalje. Točkovni žaromet omogoča gledanje na daljavo. To je dobra izbira za navigacijo po poti v temi. Najbolj vsestranski pa so seveda nastavljivi žarometi.

Svetlobna moč žarometa (lumen)

Lumen je merska enota za merjenje skupne količine svetlobe, ki jo vir svetlobe oddaja v vse smeri. Svetloba z visokim številom lumnov praviloma porabi več energije v primerjavi s svetlobo z nižjim številom lumnov.

Torej, če je število lumnov višje, je svetloba svetlejša? V večini primerov to velja, a ne vedno. Kako dobro proizvajalec naglavne svetilke izostri in usmeri svetlobo, lahko vpliva na to, kako učinkovito so lumni izkoriščeni.

Razdalja snopa žarometa

Osnovni namen žarometa je usmerjanje svetlobe na ciljno območje. Pri testiranju žarometov se ugotavlja, kako daleč (v metrih) lahko projicirajo svetlobo. Medtem ko lumni povedi, kako močno žari naglavna svetilka, razdalja snopa svetilke pove, kako daleč gre – do površine, ki jo želite osvetliti.

Čas delovanja žarometa

Ta podatek pove, koliko časa bo svetilka delovala od trenutka, ko je povsem napolnjena. Kljub temu pa je proizvodnja naglavnih svetilk pred kratkim začela spreminjati način merjenja tega podatka. Nekoč so proizvajalci merili čas delovanja, dokler svetilka na razdalji dveh metrov ni več oddajala uporabne svetlobe. Po novem se kot točka, kjer se konča čas delovanja, uporablja 10 % prvotne svetilnosti svetilke.

Po starem standardu je na primer čas delovanja določene 350-LUM naglavne svetilke lahko znašal 40 ur. Po novem pa bi lahko čas delovanja iste naprave trajal samo dve uri. Če torej najdete na videz podobna žarometa z veliko razliko v času delovanja, je verjetno, da eden od njiju še ni bil preizkušen po novem standardu.

Teža naglavne svetilke

Večina naglavnih svetilk vključno z baterijo tehta manj kot 0,2 kilograma. Med seboj so podobno velike, bistvenih razlik v velikosti in teži torej ne boste opazili, vse dokler ne pričnete preučevati nekoliko zmogljivejših modelov.

Nekatere naglavne svetilke imajo zgornje trakove in zunanje baterijske vložke, kar poveča prostornost. V tem primeru so namenjene posebnim potrebam, na primer plezanju.

Stopnje svetilnosti žarometa

Večina žarometov nudi vsaj način visoke in nizke svetilnosti. Nekateri pa ponujajo celo več kot tri načine.

• Bliskovni način deluje kot zasilni utripalnik. Nekaj modelov ponuja tudi izbiro hitrosti utripanja: počasno in hitro.
• Nizka svetilnost velja za standardni način, ki se uporablja za večino opravil, kot so na primer taborniška opravila, hoja po lahko poti ponoči.

• Srednja svetilnost je pri nekaterih modelih svetilke na voljo zgolj zato, da imate več možnosti izbire.
• Maksimalna svetilnost je dobra izbira za situacije, ko preprosto potrebujete več svetlobe.
• Nekateri modeli vključujejo še povečavo (zoom), ki omogoča, da se za kratek čas projicira izjemno intenziven žarek. To je koristno na primer tedaj, kadar vas zanima, kaj povzroča šumenje v bližnjem grmovju. Takšen način pa močno porablja baterijo.

Dodatne funkcije

Regulirana izhodna moč

Regulirani žarometi namesto postopnega zmanjševanja svetilnosti zaradi izpraznitve baterije omogočajo stalno raven svetilnosti skozi celo življenjsko dobo baterije. Ko pa se baterija izprazni, lahko svetloba regulirane svetilke nenadoma zatemni. Zaradi tega se lahko zgodi, da boste morali v temi menjati baterijo.

Način rdeče svetlobe

Številni žarometi ponujajo način rdeče svetlobe. Ta ne povzroča krčenja zenic kot bela svetloba, zato je primerna za uporabo ponoči.

Odpornost na vodo

Kakovostne naglavne svetilke so praviloma do neke mere vse odporne na dež, sneg, skratka na vodo. Dobro prenašajo tudi manjše padce in udarce. Najboljše zmorejo prenesti tudi plitvo in kratkotrajno potopitev v vodo.

Nagibanje

Možnost nastavitve enote navzgor in navzdol je koristna funkcija. Z njo lahko žarek usmerite točno tja, kamor želite. To je zlasti priročno, če z naglavno svetilko berete.

Stikala za vklop/izklop

Ko izbirate naglavno svetilko, preizkusite vse gumbe in preverite, ali vam je všeč, kako žaromet preklaplja med načini delovanja – od visokega do nizkega ter obratno. Nekatera stikala se lahko tudi zaklenejo, da se naglavna svetilka ne bi nenamerno vklopila v nahrbtniku.

Baterije

Naglavne svetilke, namenjene delovanju z litijevimi baterijami, so dobra izbira za uporabo v hladnem vremenu, saj litijeve baterije v hladnih razmerah bistveno prekašajo alkalne. Dobro se obnesejo tudi nikelj-metalhidridne baterije. Akumulatorske pa navadno izgubijo moč, ko so v mirovanju, zato je dobro s seboj kot rezervne imeti alkalne, ki dobro ohranjajo napolnjenost.

The post Kako izbrati ustrezno naglavno svetilko? appeared first on Aerobno Aktivno Društvo.

Vedno večji delež otrok s prekomerno telesno težo, vedno slabša telesna pripravljenost otrok in nizka stopnja aktivnosti so glavni razlogi, zaradi katerih so starši vse pogosteje pozvani k temu, da svoje otroke spodbujajo k športnim aktivnostim. Toda, ali je tek s tega vidika za otroke dober?

Če želite svojemu otroku zagotoviti varno aktivnost s pravilnim ravnovesjem v količini in intenzivnosti vadbe, sledite našemu vodiču o otrocih in teku. V njem boste prejeli odgovore na naslednja vprašanja:

• Kako pomembna je varnost pri teku otrok?
• Koliko treninga lahko opravi otrok?
• Se otrok lahko udeleži tekaškega tekmovanja?
• Kako otroku zagotoviti kar najboljšo osnovo?

Kako pomembna je varnost pri teku otrok?

V splošnem je tek odlična vadba. Spodbujanje otrok k tej aktivnosti je zanje pozitivno in zdravo. Tek krepi kosti, mišice, tetive in srčno-žilni sistem, pripomore k boljši koordinaciji, hkrati pa je tudi zabaven. Vse to so tehtni razlogi, da je vključevanje otrok v tekaško vadbo koristno. Seveda pa je ob tem treba vedeti, da otroci preprosto nimajo enake motivacije za tek kot odrasli, in ker se otroško telo še vedno razvija, je pri tem potrebna določena previdnost.

Najpogostejše težave nastanejo takrat, kadar otroci tečejo preveč. Posledica tega so različne poškodbe, kot so vnetja tetiv, poškodbe kosti, artritis ali celo zapleti pri rasti. Ker je sposobnost uravnavanja telesne temperature pri otrocih manj razvita, je potrebno upoštevati tudi to, da tek pri ekstremno visokih temperaturah zanje ni priporočljiv.

Koliko treninga lahko opravi otrok?

Glavni cilj tekaške vadbe otrok je predvsem užitek. Namesto da se sprašujete, koliko vadbe zmore vaš otrok, se raje osredotočite na to, da se bo pri teku čim bolj zabaval. Zadnja stvar, ki si jo želite, je ta, da bi ga pomanjkanje motivacije zaradi prevelike količine vadbe odvrnilo od športa.

Če želite, da bo otrok resnično užival v teku, uporabite naslednje strategije:

• Osredotočite se na to, da je tek za otroka zabaven. Namesto da ga silite v premagovanje neskončnega števila kilometrov, ga raje vključite v različne tekalne igre. Te so za zanj še posebej zabavne, hkrati pa so odlično motivacijsko sredstvo.
• V vadbo vključite trening hitrosti. Hitrost je tista komponenta teka, ki jo je najtežje natrenirati. Toda, če trening hitrosti vključite že v obdobju otroštva, so učinki treninga bistveno večji kot kasneje v obdobju odraslosti, poleg tega pa ga je zelo enostavno vključiti v skupinske igre.
• Povežite se s tekaškim klubom v bližini. Tekaški klubi imajo atletske trenerje, ki so usposobljeni za treniranje otrok. Poleg tega vključevanje otroka v skupino pozitivno vpliva na njegovo socializacijo.
• Tekaški trening naj bo čim bolj pester. Pri vadbi se ne osredotočite zgolj na vzdržljivostni tek, ampak vanj vključite tudi sprint, tek čez ovire, kros in druge tekaške discipline. Tako boste najbolje poskrbeli za vsestranski razvoj otroka.
• Poskrbite, da bo otrok pravilno treniral. Vedno poskrbite, da bo otrok sledil osnovnim principom vadbe, vključno z ogrevanjem, ohlajanjem in raztezanjem. Tako je večja verjetnost, da bo te pozitivne navade prenesel tudi v obdobje odraslosti.
• Ne pozabite na pravilno tehniko teka. Pravilna tehnika je pomembna pri vsaki športni aktivnosti. Dejstvo pa je, da je osvajanje tehnike teka veliko bolj enostavno v obdobju otroštva, zato tudi tekaške tehnike nikar ne zanemarite. Ta bo povečala učinkovitost teka in preprečila marsikatero poškodbo.
• Otroka spodbujajte tudi k drugim aktivnostim. Čeprav lahko tek marsikoga zasvoji, pa otroka spodbujajte še k drugim rekreativnim dejavnostim, kot so ekipni športi ali orientacijski tek. Na ta način boste poskrbeli za njegov vsestranski razvoj.

Se otrok lahko udeleži tekaškega tekmovanja?

Večina tekaških maratonov ima starostne omejitve. V splošnem velja, da je najnižja dovoljena starost med 16. in 18. letom, kar pa je seveda treba preveriti pri organizatorju tekaške prireditve.

V primeru udeležbe na tekmovanju morajo otroci pred tem trenirati tudi po več mesecev. Tovrstne preobremenitve lahko vodijo v poškodbe, ki se jim je zaradi rasti še toliko težje izogniti. In to je ključni dejavnik, ki ga morate upoštevati pri tekaških tekmovanjih. Seveda lahko otroku dovolite, da tekmuje, vendar naj bodo razdalje kratke.

Zaradi njihove varnosti sledite naslednjim smernicam:

• mlajši od 4 let: 50 m;
• 5 – 6 let: 100 m;
• 7 – 8 let: 200 m;
• 9 – 10 let: 400 m;
• 11 – 12 let: 800 m;
• 12 – 13 let: 1.600 m.

Kako otroku zagotoviti kar najboljšo osnovo?

Če otroku želite zagotoviti najboljše osnove teka, mu dovolite, da trenira pod vodstvom usposobljenega trenerja atletike. Številni trenerji namreč trenirajo skupine otrok, ki na zabaven in organiziran način osvajajo pravilno tehniko teka.

Mnoge atletske zvezde so svojo športno pot začele pod budnim očesom atletskih trenerjev, kar je še en dokaz več, da je to najboljši način za doseganje maksimalne učinkovitosti teka. Starši pa so zaradi zavedanja, da je vadba pravilno strukturirana in načrtovana, ob tem lahko brez skrbi.

Premagovanje neskončnega števila kilometrov brez prekinitve je napačno za katerokoli starost otrok. Tek je dejavnost, s katero bi želeli, da se otrok ukvarja tudi v obdobju odraslosti, zato poskrbite, da bo zanj vznemirljiv in zabaven, saj bo le na ta način nad tekom ostal navdušen tudi v prihodnje.

The post Otroci in tek: ultimativni vodič appeared first on Aerobno Aktivno Društvo.