Kako ublažiti bolečine v ledvenem delu hrbta?
Bolečine v ledvenem delu hrbta spadajo med najpogostejše težave sodobnega načina življenja, saj na ta predel vplivajo sedenje, nepravilna drža, dvigovanje bremen in premalo gibanja. Nelagodje se lahko pojavi po daljšem delu za računalnikom, po fizičnem naporu ali po nenadnem gibu, pri katerem se mišice preveč napnejo.
Ker ledveni del nosi velik del telesne obremenitve, se težave hitro poznajo pri hoji, vstajanju, sklanjanju in vsakodnevnih opravilih. Pri blaženju bolečin je pomembno, da ne razmišljamo samo o trenutnem olajšanju, temveč tudi o navadah, ki vplivajo na dolgoročno stanje hrbta.
Zmerno gibanje namesto popolnega mirovanja
Pri bolečinah v križu se marsikdo najprej uleže in čaka, da bo težava minila, vendar dolgotrajno mirovanje pogosto podaljša občutek togosti. Zmerno gibanje spodbuja prekrvavitev, pomaga sprostiti napete mišice in ohranja osnovno gibljivost hrbtenice. Kratki sprehodi, nežno raztezanje in počasno premikanje običajno bolje podprejo okrevanje kot celodnevno ležanje.
Seveda moramo gibanje prilagoditi stopnji bolečine in se izogibati sunkovitim obratom, težkemu dvigovanju ali vajam, pri katerih se bolečina poveča. Cilj ni dokazovanje vzdržljivosti, temveč postopno vračanje telesa v bolj sproščeno stanje. Ko se gibamo mirno in nadzorovano, ledveni del dobi več podpore, mišice pa manj razlogov za dodatno zakrčenost.
Toplota za sproščanje napetih mišic
Toplota je ena izmed najbolj prijetnih oblik podpore pri napetem ledvenem delu, predvsem kadar bolečina izhaja iz mišične zakrčenosti ali občutka togosti. Topel obkladek, topla prha ali grelni pripomoček sprostijo površinske mišice in izboljšajo občutek gibljivosti. Pri tem pazimo, da temperatura ni previsoka in da kože ne izpostavljamo predolgo.
Pri izbiri pripomočkov za ogrevanje ledvenega predela se lahko odločimo tudi za ledvični pas, saj toplota in občutek podpore marsikomu pomagata pri vsakodnevnem gibanju. Za kakovostno izbiro se velja obrniti na podjetje Proloco Medico d.o.o., kjer imajo na voljo različne medicinske, ortopedske in terapevtske pripomočke.
Pravilna drža med sedenjem in pri delu
Ledveni del hrbta je močno obremenjen pri dolgotrajnem sedenju, še posebej takrat, ko sedimo sključeno ali imamo zaslon, mizo in stol postavljene na neprimerni višini. Dobro je, da sedimo z oporo v spodnjem delu hrbta, stopala položimo na tla in ramena sprostimo.
Pri delu za računalnikom si pomagamo z rednimi odmori, kratkim sprehodom po prostoru in nekaj preprostimi gibi za sprostitev kolkov ter hrbta. Če sedimo zelo dolgo, se mišice upogibalk kolka skrajšajo, ledveni del pa prevzame več napetosti. Bolj razgiban delovni dan zmanjša pritisk na hrbtenico in telesu omogoči, da ne ostane ujeto v enem položaju.
Krepitev mišic trupa in previdnost pri dvigovanju
Močne mišice trupa pomagajo razbremeniti ledveni del, saj pri gibanju podpirajo hrbtenico in izboljšajo stabilnost telesa. Pri tem ne gre za zahtevne treninge, temveč za postopne vaje, ki aktivirajo trebušne, hrbtne in medenične mišice. Pomembno je, da vaje izvajamo pravilno, počasi in brez zadrževanja diha, saj slaba izvedba hitro povzroči dodatno napetost.
Pri dvigovanju bremen se največ težav pojavi, kadar se sklonimo z ukrivljenim hrbtom in breme dvignemo daleč stran od telesa. Varneje je, da se približamo predmetu, pokrčimo kolena, napnemo trup in dvig izvedemo z močjo nog. S pravilnim gibanjem zmanjšamo nepotreben pritisk na ledveni del, hrbet pa lažje prenaša vsakodnevne obremenitve.