Skip to content
Aerobno Aktivno Društvo
  • Domov
  • Kolesarjenje
  • Tek in treking
  • Zimski športi
  • Športna prehrana
  • Zdravje
  • Prosti čas
  • O portalu
  • Kontakt
Astma in telesna vadba

Astma in telesna vadba: kaj morate vedeti?

Tekaške rokavice

Kako izbrati ustrezne tekaške rokavice?

Popolna termovka

Kako izbrati popolno termovko?

Športna in običajna prehrana

Kako se športna prehrana razlikuje od običajne prehrane?

Kolesarska trgovina Extreme Vital

Kje kupiti kolo in kolesarsko opremo?

Uporaba lavinske sonde

Vodič: izbira in uporaba lavinske sonde

Kolesarjenje

Kolesarska trgovina Extreme Vital

Kje kupiti kolo in kolesarsko opremo?

Nakup kolesa je več kot le pridobitev prevoznega sredstva. Kolo je namreč preplet funkcionalnosti in užitka, ki nas popelje daleč prek meja vsakdanjega. Ne glede na to, ali se podajate […]

23/08/202324/08/2023 Tom Kolesarjenje
Spletni nakup kolesa

Ultimativni vodič za spletni nakup kolesa

Prednosti kolesarskih čevljev

5 prednosti kolesarskih čevljev

Nakup kolesarske čelade

5 nasvetov za nakup kolesarske čelade

Trenažer za kolo

Kaj odlikuje kakovosten trenažer za kolo?

Kolesarske rokavice

Kako izbrati prave kolesarske rokavice?

Električno kolo za otroka

Električno kolo za otroka: DA ali NE?

Tek in treking

Tekaške rokavice

Kako izbrati ustrezne tekaške rokavice?

Dež, veter, sneg ali druge manj primerne vremenske razmere ne bi smele biti ovira za tek. Če svojo tekaško opremo dopolnite še s primernim parom tekaških rokavic, med aktivnostjo dobro […]

13/09/202312/09/2023 Tom Tek in treking
Naglavna svetilka

Kako izbrati ustrezno naglavno svetilko?

Otroci in tek

Otroci in tek: ultimativni vodič

Sončna očala za tek

Kako izbrati sončna očala za tek?

Tekaške nogavice

Kako izbrati ustrezne tekaške nogavice?

Oblačila za tek

Oblačila za tek: kaj vse boste potrebovali?

Napake pri tekaški tehniki

5 pogostih napak pri tekaški tehniki

Zimski športi

Uporaba lavinske sonde

Vodič: izbira in uporaba lavinske sonde

Lavinska sonda je pomembna članica tridelnega seta opreme za turno smuko oz. lavinskega trojčka, ki ga sestavljajo žolna, lopata in sonda. Med vsemi tremi je najpogosteje najbolj spregledana. Pomaga pri […]

16/08/202307/08/2023 Tom Zimski športi
Smučarski nahrbtnik

Kako izbrati pravi smučarski nahrbtnik?

Priprave na turno smučanje

Kako se pripraviti za turno smučanje?

Smuči za turno smučanje

Kako izbrati smuči za turno smučanje?

Palice za alpsko smučanje

Palice za alpsko smučanje: dobro je vedeti

Smučarske vezi

Vprašanja, ki se pojavljajo pred nakupom smučarskih vezi

Varno smučanje

9 nasvetov za varno smučanje

Zdravje

Astma in telesna vadba

Astma in telesna vadba: kaj morate vedeti?

Gube na obrazu

Kako preprečiti gube na obrazu?

Zmanjšanje stresa

6 razlogov za zmanjšanje stresa

Suhe in razpokane ustnice

Kako poskrbeti za suhe in razpokane ustnice?

Glavkom

Glavkom ali zelena mrena: kaj morate vedeti?

Živila za proizvodnjo kolagena

12 živil, ki pomagajo proizvajati kolagen

Ne spreglejte

Vodič za izbiro mestnega kolesa

Športna prehrana
  • Kako se športna prehrana razlikuje od običajne prehrane?
    Športna in običajna prehrana

    Prehrana pomembno vpliva na zdravje in počutje. V kolikor redno vadite ali se udeležujete športnih dejavnosti, imate verjetno posebne potrebe po prehranjevanju. Če želite, da vaše telo deluje z največjo zmogljivostjo, se lahko posvetujete s športnim prehranskim strokovnjakom. Morda pa vas zanima, kako se športna prehrana razlikuje od običajne. Kaj torej je športna prehrana? Večina prehranskih priporočil temelji na standardu, ki predpostavlja, da zaužijete približno 2.000 kalorij na dan in se normalno telesno udejstvujete. Kljub temu je ta številka le redko točna. Ko vadite ali tekmujete v športu in atletiki, se za telo fizične zahteve drastično povečajo. Telo potrebuje večjo količino energije, da lahko deluje optimalno. Prilagojen prehranski načrt Nutricionist oz. športni dietetik lahko oceni, koliko energije povprečno porabi vaše telo. V skladu s tem vam lahko pripravi prilagojen prehranski načrt, ki vam omogoča, da zaužijete vse, kar vaše telo potrebuje. Ker se potrebe po prehranjevanju spreminjajo iz dneva v dan glede na urnik treningov in zmogljivosti, vam strokovna podpora s prilagojenim pristopom k prehrani pomaga pri ohranjanju optimalne kondicije. Makrohranila in cilj športne prehrane Energija, ki jo prejmete iz hrane, izvira iz enega od treh makrohranil. To so maščobe, beljakovine in ogljikovi hidrati. Normalna prehrana vsebuje zdravo ravnovesje vseh treh, pri športni prehrani pa je morda treba dati prednost enemu makrohranilu pred drugima dvema. Natančen cilj načrta športne prehrane je odvisen od vrste dejavnosti, ki jo izvajate. Vsak šport predstavlja za telo edinstveno fizično obremenitev in lahko zahteva določeno raven vnosa kalorij ali časovno razporeditev hranil, zato strokovnjak za športno prehrano individualno oceni vaše potrebe. Nekateri načrti vam lahko pomagajo pri izgradnji puste mišične mase ali pri izboljševanju telesne sestave, drugi pa so bolj osredotočeni na izboljšanje vzdržljivosti ali na povečanje splošne športne zmogljivosti. Prehrana za splošno športno zmogljivost: Da bi lahko optimizirali splošno športno zmogljivost, bi vam moral dietetik za športno prehrano pripraviti uravnotežen prehranski načrt z zadostno količino kalorij in ravno pravim razmerjem makrohranil. Brez ustreznega vnosa kalorij telo ne bo imelo energije, ki jo potrebujete za aktivnost. Če redno vadite ali ste vrhunski športnik, ki intenzivno trenira od petkrat do šestkrat na teden, potrebujete bistveno več hranil za zadostno podporo telesu. Glavni vir energije so ogljikovi hidrati, sledi vnos beljakovin in nazadnje maščob. Prehrana za vzdržljivost: Če vsak dan opravite eno do tri ure zmerno do visokointenzivne dejavnosti, se morate osredotočiti na prehrano za vzdržljivost. Vzdržljivostni športniki na vsak kilogram svoje telesne teže potrebujejo od 5 do 12 gramov ogljikovih hidratov na dan, zato so v prehrani v ospredju ogljikovi hidrati kot sekundarni vir energije. Obenem so vzdržljivostni športniki bolj izpostavljeni tveganju za dehidracijo. Posledično se morate osredotočiti na nadomeščanje tekočin, elektrolitov in ogljikovih hidratov. Prehrana za moč: Programi vzdržljivostnega treninga lahko vključujejo visokointenzivne vadbe. Vaše telo potrebuje dovolj vseh makrohranil in hranil, da lahko podpira rast mišic. Še posebej pomemben je vnos beljakovin, če želite povečati ali ohraniti mišično maso. Glede na svojo aktivnost, cikel treninga, tip telesa in podobno v grobem dnevno potrebujete od 1,2 do več kot 2,2 grama beljakovin na kilogram telesne teže. Dodatki in posebne okoliščine Na trgu je na voljo veliko prehranskih dopolnil, ki vam lahko pomagajo pri zahtevnih treningih in doseganju optimalnih rezultatov. Seveda pa morate ugotoviti, katera med njimi vam pomagajo optimalno in so obenem varna. Na vaše prehranske navade lahko vplivajo tudi posebne okoliščine, kot so veganstvo ali vegetarijanstvo, vadba na nadmorski višini in vadba pri ekstremnih temperaturah. Sodelovanje z izkušenim športnim dietetikom je zagotovo najboljši način, da bo vaše telo pripravljeno na vrhunske rezultate.

  • Zakaj izbrati Science In Sport?
    Športna prehrana Science In Sport

    Zmogljivost športnika med aktivnostjo je odvisna od energijski zalog med samo vadbo in sposobnosti regeneracije organizma po naporu. Pri tem so lahko v veliko pomoč izdelki blagovne znamke Science In Sport, ki na področju športne prehrane velja za eno od vodilnih. Ker so rekreativcem in vrhunskim športnikom danes na voljo različni prehranski dodatki, je izbira tovrstnih izdelkov vse prej kot enostavna. Na tem mestu vam bomo odgovorili na vprašanje, zakaj izbrati izdelke Science In Sport, ki so vam na voljo tudi v ponudbi specializirane športne trgovine Extreme Vital. Science In Sport – ko znanost premika meje zmogljivosti Science In Sport je ena vodilnih svetovnih blagovnih znamk športne prehrane, ki rekreativnim in vrhunskim športnikom zagotavlja optimalne rešitve glede prehranskih potreb po energiji, hidraciji in hitrejši regeneraciji. Zaradi več razlogov je jasno, da je Science In Sport zaupanja vredna blagovna znamka: Vsi izdelki Science In Sport so rezultat številnih raziskav, inovacij in vrhunskega znanja na področju športne prehrane. Zato ne premikajo le meje znanosti v športni prehrani, ampak resnično vplivajo na uspešnost pri športni vadbi. Blagovna znamka Science In Sport vse od leta 1992 spremlja mnoge vrhunske športnike, udeležence olimpijskih iger in svetovne rekorderje. Njihove izdelke uporabljajo športniki v praktično vseh športnih panogah, od kolesarjev in tekačev do plavalcev, sedmerobojcev in mnogo drugih. Blagovna znamka spremlja več kot 150 profesionalnih nogometnih klubov in je uspešen partner več športnih zvez po vsem svetu. Science In Sport zelo dobro razume naravo vzdržljivostnega športa in s tem tudi potrebe organizma po zagotavljanju energijskih zalog. V kombinaciji s povratnimi informacijami vrhunskih športnikov so to zagotovo izdelki, ki jim lahko popolnoma zaupate in s pomočjo katerih boste dosegali še boljše rezultate. Ponudba športne prehrane Science In Sport Eden ključnih razlogov, zakaj izbrati Science In Sport, je tudi njihova pestra ponudba izdelkov, ki so primerni za uživanje pred, med in po vadbi. Z njimi boste v najboljši meri poskrbeli za energijske zaloge med vadbo in hitrejšo regeneracijo po vadbi. V pestri ponudbi, ki je na voljo pri Extreme Vital, ne spreglejte naslednjih izdelkov: Energijske ploščice: SIS energijske ploščice imajo visoko vsebnost ogljikovih hidratov in so primerne za srednje intenzivne napore. Na voljo so v več okusih, kot so banana, borovnica, čokolada, jagoda in tiramisu, zato bodo brez težav zadovoljile različne okuse. Izotonični geli: SIS Go Isotonic Gel je prvi izotonični gel na svetu, ki je hitro prebavljiv in zato hitro zagotovi ogljikove hidrate, ko jih najbolj potrebujete. Izotonični geli so na voljo v različnih okusih (jabolko, limona in limeta, pomaranča, tropsko sadje), za čim boljši rezultat pa jih je priporočljivo zaužiti na 20 minut, brez dodatnih napitkov. Energijski geli z dodatkom kofeina: S temi energijskimi geli boste dobili zadostno količino lažje prebavljivih ogljikovih hidratov, kar bo izboljšalo vašo fizično in psihično zmogljivost. En gel vsebuje 75 mg kofeina in je namenjen zaužitju pred vadbo. Šumeče tablete: Nizkokalorične šumeče tablete z visoko vsebnostjo elektrolitov poskrbijo za optimalno hidracijo med treningom ali tekmovanjem. Njihova uporaba je izjemno preprosta, saj jih enostavno raztopite v bidonu z vodo. Hidracijski napitki: Hidracijski napitki vsebujejo mešanico prebavljivih ogljikovih hidratov in elektrolitov, zato so najboljši način zagotavljanja energije in optimalne hidracije med vadbo. Napitek je v obliki praška, ki ga raztopite v vodi. Regeneracijski napitki: Počitek je eden najbolj zapostavljenih vidikov športne vadbe. S tem namenom je SIS oblikoval regeneracijski napitek, ki vsebuje popolno mešanico lahko prebavljivih ogljikovih hidratov, proteinov, elektrolitov, vitaminov in mineralov, zato se boste z njim učinkovito regenerirali po napornem treningu. Več kot očitno je, da vam Science In Sport zagotavlja popoln nabor različnih izdelkov, s katerimi boste izboljšali uspešnost v kateri koli športni panogi. Z njimi boste z lahkoto premikali meje svojih zmogljivosti, hkrati pa poskrbeli za popolno regeneracijo po napornem treningu.

  • Zdrava prehrana športnika: za doseganje TOP rezultatov
    Zdrava prehrana športnika

    Vsak športnik si prizadeva, da bi prednjačil pred konkurenco. Vsakodnevni treningi med drugim od njega zahtevajo celovit načrt prehranjevanja, ki ustreza fizičnim zahtevam posameznika. V takšen načrt denimo sodi energijska potreba športnika. Vemo, da ta presega energijsko potrebo povprečnega človeka. Športniki in športnice, ki so še v dobi rasti, dnevno potrebujejo med 2.200 in 2.700 kalorij. Količina energije v določeni vrsti živila pa je odvisna od vsebnosti makrohranil, torej od beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob. Prehranske beljakovine igrajo pomembno vlogo pri obnavljanju in rasti mišic. Odlični viri beljakovin za športnike so pusto mesto, jajca, mlečni izdelki in stročnice. Ogljikovi hidrati služijo kot primarni vir energije med aktivnostmi višje intenzivnosti. Zdravi viri so denimo zelenjava, sadje, polnozrnati kosmiči in testenine. Ključno vlogo pri pomoči športnika pri izpolnjevanju njegovih potreb po energiji ter podpiranju zdravih ravni hormonov pa imajo prehranske maščobe. Zdravi viri so npr. oreščki in avokado ter olivno in kokosovo olje. Koristni nasveti za pravilno športno prehrano Med drugim je ključno, da si športnik pripravi temeljit načrt za vsakodnevno uživanje raznolike zdrave hrane. Dnevno bi moral zaužiti vsaj pet obrokov ter vanje vključiti različne vrste sadja in zelenjave. Ena porcija obroka pa naj bi bila velika kot žogica za baseball. Zelenjava in sadje sta bogata z energijo in hranili, ki so potrebni za trening in regeneracijo. Ta živila so bogata z antioksidanti in lahko učinkovito pomagajo v boju proti boleznim, kot sta gripa in prehlad. Viri ogljikovih hidratov morajo biti polnozrnati. Odlična izbira so polnozrnat kruh, testenine in žitarice, bogate z vlakninami. Omejiti pa je treba rafinirana žita ter sladkorje, kot so beli kruh, pecivo in sladkana žita. Tudi izbira beljakovin naj bo zdrava. Dobra izbira so torej piščanec, puran, ribe, arašidovo maslo, jajca, oreščki in stročnice. Športniku bodo prav prišle tudi proteinske in energijske ploščice, ki omogočajo hiter vnos energije v telo, prispevajo pa tudi k rasti in vzdrževanju mišične mase. Načrtovanje hranljivih obrokov Brez izbire primernih kalorij in zdravih virov hrane športnik težko doseže svoje cilje. Hranljiv obrok bi moral načrtovati tako, da si izbere vsaj eno živilo iz vsake kategorije, ki jih navajamo v nadaljevanju. Ogljikovi hidrati: sadje, ovseni kosmiči, škrobnata zelenjava (sladki krompir, buče), neškrobna zelenjava (listnata zelenjava, brokoli), polnozrnati kruh, krekerji, žita brez sladkorja, bogata z vlakninami, kvinoja, rjavi ali divji riž. Beljakovine: celo jajce (beljak in rumenjak), grški jogurt, mleko, domači sir, pusto rdeče meso, perutnina, ribe, humus. Zdrave maščobe: avokado, arašidovo maslo, oreščki in semena, olivno ali oljčno olje, kokosovo olje, lanena semena. Hidracija Ker lahko samo 2-odstotni padec ravni hidracije negativno vpliva na učinkovitost vadbe, je pomembno, da športnik ostane hidriran s primerno izbiro pijač. Na voljo so najrazličnejše športne pijače in napitki, pomembno pa je, da se jih ne zamenja z energijskimi pijačami. Ustrezna hidracija je poglaviten element uspeha vsakega športnika. Splošno pravilo je, da naj športnik zaužije vsaj dve skodelici primerne tekočine pred treningom. Uživanje pijače je ključnega pomena tudi med vadbo – na vsakih 15 minut. Na potrebe po hidraciji vplivajo splošna izguba tekočine pred in po vadbi. Najbolje je, da se športnik stehta tik pred vadbo in po njej. Glede na izgubljeno težo lahko izračuna, koliko tekočine mora nadomestiti. Dobra izbira za hidracijo je izotonični napitek, prav tako voda, mleko z nizko vsebnostjo maščob ali 100 % naravni sok. Športne pijače so posebej rezervirane za tekmovanja, kjer sta potrebna hitra hidracija in nadomeščanje elektrolitov. Prehrana na dan tekmovanja Obstaja kar nekaj zlatih pravil, ki so na dan tekmovanja športnika ključnega pomena. Seveda se ne sme pozabiti, da pravilna prehrana ne igra poglavitnega pomena zgolj na ta dan. Potrebna je ves čas. Na dan tekme pa si športnik nikakor ne bi smel dovoliti eksperimentiranja s prehrano. Ko se približuje tekma, je obroke pametno nekoliko zmanjšati. Dobro je omejiti vire mlečnih izdelkov, maščob in vlaknastih ogljikovih hidratov. To velja zlasti za zadnjo uro ali dve pred dogodkom. Prehranjevanje športnika na poti Športniki so pogosto na poti in tudi tedaj je njihovo prehranjevanje še kako pomembno. Pametno je, da si za pot pripravijo raznoliko zdravo hrano in pijačo. Dobro je izbrati energijsko polna živila, kot so polnozrnati krekerji z nizko vsebnostjo maščob, zavitke z zelenjavo in pustim mesom, trdo kuhana jajca, zelenjavne juhe, polnozrnate žemljice, testenine s piščancem na žaru, arašidovo maslo, polnozrnati kruh s humusom in podobno. Če športnik na poti kombinira katero koli zgoraj omenjeno živilo z zelenjavo, sadjem ali mlekom, si zagotovo omogoči odličen obrok.

  • Zakaj uživati prehranski dodatek z L-glutaminom?
    Prehranski dodatek z L-glutaminom

    Glutamin predstavlja kar 60 % vseh aminokislin v telesu, zato je že samo po sebi jasno, da je izjemno pomemben. Redno uživanje glutamina ima za naše telo ogromno prednosti in več o tem boste izvedeli v nadaljevanju. Aminokisline so pomembni gradniki beljakovin. Poznamo esencialne in neesencialne aminokisline, pri čemer je potrebno esencialne vnašati v telo s prehrano, neesencialne pa telo proizvaja samo. Glutamin je med tistimi aminokislinami, ki so pogojno esencialne. To pomeni, da jih je potrebno vnašati s prehrano takrat, ko je telo izpostavljeno dodatnemu stresu, povečani telesni aktivnosti in oslabljenemu imunskemu sistemu. Prednosti prehranskih dodatkov z L-glutaminom Glutamin je kot prehranski dodatek še posebej priljubljen med športniki, vendar je več kot očitno, da bi ga moral glede na današnji tempo življenja uživati že skorajda vsak posameznik. Ljudje se namreč vsakodnevno soočamo s situacijami, ko so potrebe po glutaminu povečane, njegovo redno uživanje pa ima številne pozitivne učinke na telo. Številne raziskave so pokazale, da ima redno uživanje glutamina pozitivne učinke na regeneracijo telesa in imunski sistem. Dodatki z L-glutaminom krepijo imunski sistem in zmanjšujejo pojavnost bolezni. Veliko je tudi primerov, ko bolniki uživajo glutamin po težkih operacijah in boleznih, saj poskrbi, da imunski sistem pospeši čas okrevanja. S tega vidika je pomemben dodatek tudi številnim športnikom, saj omogoča hitrejšo regeneracijo po vadbi ter poskrbi, da ostanejo zdravi. Dodatki z glutaminom pospešujejo sintezo beljakovin, posledično pa preprečujejo razgradnjo mišične mase, zato so še posebej priljubljeni med športniki, ki trenirajo za moč. Pomembna prednost glutamina je tudi njegova sposobnost obnavljanja prebavnega trakta. Dokazano je , da ima glutamin pozitivne učinke na uravnavanje črevesne flore in s tem povezane prebavne težave. Zdrava črevesna flora pa pomeni tudi zdrav imunski sistem, ki na ta način bolje ščiti pred okužbami in ohranja naše telo zdravo. Prehranski dodatek Enervit Gymline Glutammina Danes je na trgu ogromno prehranskih dodatkov z L-glutaminom, zato se je marsikomu težko odločiti, katerega izbrati. Glutamin Enervit Gymline Glutammina je prehransko dopolnilo, ki bo popolnoma zadovoljilo povečane potrebe po glutaminu tako pri športnikih kot pri posameznikih, ki se vsakodnevno soočajo s stresnimi situacijami ali želijo zgolj okrepiti imunski sistem. Enervit Gymline Glutammina vsebuje 100 % čisti L-glutamin, kar pomeni, da je idealen za vse športnike, ki sledijo dolgoročnemu načrtu treninga. Zanj je značilno, da zmanjša bolečine v mišicah in poskrbi za hitrejšo regeneracijo mišic po telesni aktivnosti. Z rednim uživanjem boste brez težav opravili naslednjo vadbo še bolj učinkovito in s tem lažje dosegli zastavljene vadbene cilje. Poleg pozitivnih učinkov na regeneracijo po telesni aktivnosti pa Enervit Gymline Glutammina krepi tudi imunski sistem in spodbuja delovanje prebavnega trakta. Zaradi tega boste manj izpostavljeni raznim okužbam in boleznim, vaše splošno počutje in zdravje pa bosta bistveno boljša. Prehransko dopolnilo Enervit Gymline Glutammina ima še to prednost, da je brez okusa in arome, zaradi česar je med uporabniki še bolj priljubljen. Njegovo uživanje je zelo praktično in preprosto, saj priporočen odmerek zgolj zmešate v vodo ali sok, lahko pa ga dodate tudi v smoothie ali beljakovinski shake.

Video izbor uredništva
Prosti čas
  • Kako izbrati popolno termovko?
    Popolna termovka

    Termovke, zmagovalke v svetu posod za tekočine, so postale nepogrešljiv sopotnik za vse ljubitelje tople kave na poti, čaja v gorah ali osvežilnega napitka v vročih poletnih dneh. Te čudežne posode, zasnovane za ohranjanje temperature tekočine, so revolucionirale našo sposobnost uživanja napitkov pri optimalni temperaturi, ne glede na to, ali se odpravljamo na hladno gorsko pohodništvo ali pa preprosto potrebujemo vroč napitek med napornim delovnim dnem. S svojo sposobnostjo ohranjanja tekočine bodisi vroče ali hladne, termovke predstavljajo inovativen odgovor na vsakodnevne potrebe po hidraciji in nas navdušujejo s svojo preprosto, a izjemno učinkovito tehnologijo. Oglejmo si, kako delujejo, zakaj so tako priljubljene ter kako lahko izberemo najboljšo termovko za svoje potrebe, bodisi za ohranjanje vročih ali osvežilno hladnih napitkov. Ni vseeno, kakšno termovko izberemo Pri nakupu termovke je pomembno biti pozoren na več dejavnikov, saj želimo, da nam posoda ustreza in učinkovito ohranja temperaturo tekočine. Izolacijska sposobnost. Pomembno je preveriti, kako dolgo termovka ohranja temperaturo tekočine. Kvalitetne termovke lahko ohranijo tekočino vročo ali hladno več ur, odvisno od modela. Če želite, da vaša kava ostane vroča ves delovni dan, izberite termovko z daljšo izolacijsko sposobnostjo. Materiali. Izberite termovko iz kakovostnih materialov, ki so varni za uporabo skupaj z živili. Nerjaveče jeklo je pogosto odlična izbira, saj je trpežno, enostavno za čiščenje in ne vpliva na okus tekočine. Izogibajte se termovkam iz plastike, ki lahko oddaja neprijetne vonjave ali okuse. Velikost in kapaciteta. Izberite termovko, ki ustreza vašim potrebam po količini tekočine. Obstajajo različne velikosti, od majhnih, primernih za eno osebo, do večjih, ki so odlične za družinske izlete ali dolge vožnje. Pazite tudi na to, da termovka ustreza nosilnim mestom, kot so torbe ali avtomobilska držala za napitke. Ustnik ali pokrov. Nekatere termovke imajo ustnik za enostavno pitje, medtem ko druge uporabljajo klasičen odstranljiv pokrov. Izberite model, ki vam ustreza glede na vaše osebne preference. Enostavno čiščenje. Preverite, ali je termovka enostavna za čiščenje. Modeli z odstranljivimi deli, ki jih je mogoče pomivati v pomivalnem stroju, so bolj priročni za vzdrževanje. Dodatne funkcije. Nekatere termovke imajo dodatne funkcije, kot so vgrajeni filtri za čaj, ročaji za lažje prenašanje, ali pa so zasnovane za enostavno nalivanje brez kapljanja. Poiščite termovko z dobrimi ocenami glede trajnosti in garancijo, ki zagotavlja kakovost izdelka. Cenovni okvir. Na koncu upoštevajte še svoj proračun in izberite takšno, ki bo ustrezala vašim potrebam ter bo za vas cenovno sprejemljiva. Termovke Snow Monkey Termovke blagovne znamke Snow Monkey so garancija za kakovost. Na voljo je več modelov: Enjoyer 0,47 L – Vakuumsko izolirana termovka je izdelana iz visoko kakovostnega nerjavečega jekla in ohranja pijačo hladno do 10 ur, vročo pa do 6 ur. Enostavno jo je polniti in čistiti, zato je idealen nadomestek za vse plastične kozarce za enkratno uporabo. Prilega se tudi držalom za skodelice v avtomobilu. Standardni pokrov omogoča enostavno pitje in preprečuje polivanje pijače, nerjaveče jeklo pa ne pušča kovinskega okusa. Urban Explorer 0,5 L – Kakovostna in cenovno ugodna termovka iz nerjavečega jekla, ki je sposobna do 12 ur zadržati toplo pijačo na ustrezni temperaturi, hladno pa celo do 24 ur. Izkaže se še z dovolj veliko odprtino, skozi katero brez težav vstavite kocke ledu. Go-getter 0,6 L – Termovka z nekaj več prostornine, primerna za tekače, pohodnike in vse tiste, ki na svoji poti potrebujete ravno prav ogreto ali ohlajeno pijačo. Pokrov je oblikovan tako, da omogoča enostavno pitje, kar je idealno za vse ljubitelje športa. Traveler 1 L – Potrebujete več? Potem je tu kakovostna termovka s prostornino enega litra. Namenjena je pohodnikom in aktivnim osebam, ki so na terenu več ur, hkrati in potrebujejo ob sebi dovolj tekočine, ki bo ostala topla do 12 ur in hladna kar do 24 ur. Že veste, katera izmed predstavljenih termovk bo postala vaša stalna sopotnica?

  • Veslaški trenažer in bolečine v hrbtu: kako jih preprečiti?
    Veslaški trenažer in bolečine v hrbtu

    Veliko ljudi trpi za bolečinami v hrbtu, kar zagotovo slabo vpliva na kakovost življenja. V iskanju najrazličnejših rešitev se mnogi odločijo za nakup veslaškega trenažerja za vadbo doma, saj naj bi pomagal preprečevati bolečine v hrbtu, prav tako naj bi izboljševal vzdržljivost srca ter ožilja. Žal pa nekateri že kmalu po začetku uporabe veslaške naprave poročajo o poslabšanju simptomov ali pa o povsem novi vrsti bolečine. Kaj je pravzaprav vzrok za bolečine v hrbtu med veslanjem in na kakšen način se jih da odpraviti? Bolečine v spodnjem, srednjem in zgornjem delu hrbta Ponavljajoča se gibanja pri veslanju lahko poškodujejo spodnji del hrbta in povzročijo poškodbo ledvene hrbtenice. Bolečine največkrat izžarevajo iz zadnjice v spodnji del hrbta. Mnogo veslačev poroča o bolečinah v ledvenem predelu hrbta. Simptomi bolečine se običajno pojavijo ob koncu veslaškega giba, ko so noge iztegnjene. Predvsem veslači začetniki pa pogosto občutijo tudi bolečine v zgornjem in srednjem delu hrbta. Te so praviloma posledica slabe tehnike in izvedbe. Zaokrožena ramena in pokrčena drža glave med vadbo povzročata bolečine v vratu do spodnjega dela prsnega koša. Kako odpraviti bolečine v hrbtu med veslanjem? K sreči se bolečine pri veslanju v večini primerov lahko odpravijo zgolj z izboljšanjem tehnike in prilagoditvijo drže. Če se tudi vi soočate s tovrstno težavo, v nadaljevanju spoznajte nekaj koristnih nasvetov, ki se vam jih vsekakor izplača upoštevati. 1. Izboljšajte svojo držo Tako začetniki kot izkušeni veslači lahko občutijo bolečine v hrbtu zaradi nepravilne drže. Zaradi zgrbljenega hrbta se ramena dvignejo, prsni koš se spušča, spodnji del hrbta pa upada. Takšna drža mišicam ne omogoča dovolj prostora za izvajanje gibanja in povečuje obremenitev hrbta.  Namesto tega boke nagnite naprej, vključite jedro, hrbet pa ohranite v nevtralnem položaju. Stabilnost izboljša tudi sprostitev ramen, da niso nagnjena naprej. 2. Ne nagibajte se nazaj Ena od pogostih napak veslačev je nagibanje nazaj in na koncu giba ročico potegnejo nazaj proti obrazu. Nagibanje nazaj pa ustvarja neučinkovito, šibko obliko, zaradi katere so pretirano obremenjeni – preobremenjene so predvsem mišice. Svoje telo si predstavljajte kot urine kazalce. Na koncu vsakega giba se telo nikoli ne sme nagniti preko položaja 11. ure. Da bi to preprečili, lahko za seboj postavite stol ali škatlo. 3. Uporabite pravilne nastavitve Pogost vzrok za bolečine pri veslanju so napačne nastavitve naprave. Prepričajte se, da je telefon, monitor ali tablični računalnik nameščen v višini oči. Če zaslona ne zmorete videti, ne da bi pri tem pogledali navzdol, ga postavite višje. Zaradi nepravilnega položaja višine monitorja namreč lahko preveč raztegujete vrat in hrbtenico. 4. Ne pretiravajte Pretiravanje je zagotovo eden od najpogostejših vzrokov za poškodbe in bolečine v mišicah, in to ne glede na vrsto vadbe. Do preobremenitev prihaja, ko nenadoma povečate intenzivnost vadbe ali pogostost veslanja. Do pretiranosti lahko pride tudi zaradi uporabe zahtevnejšega programa. Ni nujno, da je vaše telo dovolj pripravljeno nanj. Ne glede na raven izkušenosti pri veslanju je ključnega pomena, da se osredotočite predvsem na tehniko in kondicijo. Z izboljševanjem kondicije počasi povečujte intenzivnost, količino in trajanje vadbe. Vzemite si dovolj časa za osredotočanje na gibanje. Tako boste vzpostavili dobro povezavo med mislimi in mišicami. Ne pozabite na ogrevanje. Če ne zmorete vzdrževati pravilne tehnike gibanja, si vzemite nekaj časa za počitek. Še naprej veslati ali raje ne? Veslanje v zaprtih prostorih je vsekakor lahko fantastična vadba za celotno telo. Usmerjena je v več mišičnih skupin, kot so hrbet, noge in jedro. S pravilno tehniko lahko z veslanjem zmanjšate bolečine v hrbtu, preprečite poškodbe, pridobite kondicijo in preoblikujete svoje telo. Namesto na intenzivnost se pri veslanju raje osredotočite na pravilno držo in tehniko. Ne nagibajte se preveč nazaj, ker to obremenjuje hrbtne mišice. Zapomnite si, da do poškodb lahko privedejo tudi nepravilne nastavitve in pretiravanje z vadbo. Naj bo torej vadba na veslaškem trenažerju zmerna in postopna.

  • Kako izbrati sončna očala za prosti čas?
    Sončna očala za prosti čas

    Sončna očala ščitijo oči pred škodljivimi ultravijoličnimi žarki, zmanjšajo obremenitev oči pri močni sončni svetlobi ter preprečujejo žuželkam, prahu in drugim smetem v zraku, da bi zašle v oči. Izbira pravih sončnih očal je torej ključnega pomena za vaše udobje, ne glede na to, ali se vozite v službo, se sprehajate po mestu ali pohajkujete v gorah. V nadaljevanju preberite, kako izbrati ustrezna sončna očala za prosti čas. Vrste sončnih očal V ponudbi sončnih očal boste naleteli na paleto različnih izdelkov. To so: Sončna očala za prosti čas: Ta vrsta sončnih očal je primerna za vsakodnevno uporabo in osnovne športno rekreativne aktivnosti. Vaše oči bodo odlično zaščitile, ko se vozite v avtu in hodite po mestu, niso pa zasnovane za nekoliko bolj intenzivne športne aktivnosti. Športna sončna očala: To so lahko sončna očala za tek, pohodništvo ali kolesarjenje. Zanje je značilno, da so lahka in prilagodljiva, vrhunski materiali okvirja in leč pa jim zagotavljajo visoko odpornost na udarce. Pogosto so opremljena z oprijemljivimi nosnimi blazinicami, ki preprečujejo drsenje z nosu, in zamenljivimi lečami, ki jih lahko prilagodite različnim svetlobnim pogojem. Ledeniška sončna očala: To so sončna očala, ki so zasnovana posebej za zaščito oči pred močno svetlobo na velikih nadmorskih višinah, prav tako ščitijo pred svetlobo, ki se odbija od snega. Ob straneh so običajno opremljena s podaljški, ki preprečujejo vstop svetlobe. Lastnosti leč za sončna očala Pomemben sestavni del sončnih očal so leče oz. stekla, ki so lahko: Polarizirana stekla: Bistveno zmanjšajo bleščanje, zato so še posebej odlična izbira, če uživate v vodnih športih ali ste občutljivi na bleščanje. Fotokromatična stekla: Samodejno se prilagajajo spreminjajoči se jakosti in pogojem svetlobe. Tako je zanje značilno, da so ob svetlih dnevih leče temnejše, ko so razmere temnejše, pa leče postanejo svetlejše. Zamenljive leče: Nekatere modeli sončnih očal so opremljeni z zamenljivimi stekli različnih barv, kar vam omogoča, da zaščito oči prilagodite aktivnostim in pogojem. O tej možnosti razmislite, če boste očala uporabljali v različnih situacijah. Prepustnost vidne svetlobe Prepustnost vidne svetlobe je količina svetlobe, ki doseže oči skozi leče očal. Izražena je v odstotkih, na kar vplivajo barva in debelina leč, material in premazi. Poglejmo si nekaj smernic za izbiro sončnih očal na podlagi propustnosti vidne svetlobe: 0 – 19 %: idealno za svetle in sončne razmere; 20 – 40 %: dobro za vsestransko uporabo; 40+ %: najboljše za oblačno vreme in slabo svetlobo; 80 – 90 %: idealno za zelo temne in nočne pogoje. Barve leč sončnih očal Barva leč v največji meri vpliva na to, koliko svetlobe doseže vaše oči, kako dobro vidite druge barve in kako dobro vidite kontraste. Na izbiro imate: Temne barve (rjava, siva, zelena): idealne za vsakodnevno uporabo in večino aktivnosti na prostem; ti odtenki zmanjšujejo bleščanje in obremenitev oči v zmernih do svetlih pogojih. Svetle barve (rumena, zlata, jantarna, rožnata, škrlatno rdeča): odlične so v zmernih do šibkih svetlobnih pogojih; dobro se obnesejo pri smučanju, deskanju na snegu in drugih snežnih športih; zagotavljajo odlično zaznavanje globine, povečajo kontraste in okolico naredijo svetlejšo. Premazi za leče sončnih očal V splošnem velja, da imajo dražja sončna očala več plasti premazov. Med najpogostejšimi so: hidrofobna prevleka za odbijanje vode, prevleka proti praskam za večjo vzdržljivost, prevleka proti rosenju za vlažne pogoje, zrcalni premaz za zmanjšanje bleščanja. Materiali leč za sončna očala Material leč v največji meri vpliva na njihovo jasnost, težo, vzdržljivost in ceno. Med najpogostejšimi so: Steklo, ki nudi vrhunsko optično čistost in odpornost proti praskam, vendar je težje od drugih materialov in tudi dražje. Poliuretan, ki zagotavlja vrhunsko odpornost na udarce in odlično optično jasnot, hkrati pa je lahek in prilagodljiv. Polikarbonat, ki ima prav tako odlično odpornost na udarce in optično jasnost, vendar je manj odporen na praske. Akril, ki je cenejša alternativa polikarbonatu in je zato najbolj primeren za sončna očala za priložnostno uporabo. Materiali za okvirje sončnih očal Tudi izbira materiala okvirja je enako pomembna kot izbira materiala leč. Ta prispeva k udobju, vzdržljivosti in varnosti sončnih očal. Izbirate lahko med naslednjimi materiali: Kovina (nerjaveče jeklo, aluminij, titan): je dražja in manj vzdržljiva, zato ni primerna za visoko intenzivne športne aktivnosti. Najlon: je poceni, lahek in bolj trpežen, zato je še posebej primeren za sončna očala za določene športe. Acetat: je različica plastike, ki je priljubljena na očalih visokega sloga, ni pa namenjen očalom za športne aktivnosti. Polimer na osnovi ricinusovega olja: je lahek in trpežen material. Nasveti za prileganje sončnih očal Če želite, da vam bodo sončna očala udobna, upoštevajte še nekaj nasvetov za maksimalno prileganje sončnih očal: Okvirji naj se tesno prilegajo nosu in ušesom. Okvirji očal naj bodo toliko lahki, da je teža enakomerno razporejena med ušesi in nosom. Trepalnice se ne smejo dotikati okvirja. Določene kovinske okvirje je mogoče prilagoditi z rahlim ukrivljanjem. Nosne nastavke je mogoče prilagoditi s stiskanjem skupaj ali odmikanjem. Izbire sončnih očal ne prepuščajte naključju. Pri nakupu se najprej odločite za ustrezno vrsto očal, nato pa upoštevajte vse lastnosti, ki smo vam jih predstavili v tem vodiču. Predvsem bodite pozorni na zadostno zaščito pred sončnimi žarki, saj je zaščita oči vsekakor daleč najpomembnejša.

  • 7 nasvetov za varno vožnjo z električnim skirojem
    Vožnja z električnim skirojem

    Skiro, ki so mu vgradili električni motor na baterijo, se je preoblikoval v izjemno uporabno prevozno sredstvo. Motorju uporabnik ukazuje z ročico na krmilu, s katero uravnava hitrost. Baterija e-skiroja se napolni približno v treh urah, in to kar v domači električni vtičnici. Vse se sliši zelo preprosto in praktično. Po drugi strani pa to novodobno prevozno sredstvo v prometu za vse udeležence predstavlja precej velik izziv. Z električnim skirojem se vsako leto poškoduje veliko število ljudi, v večini primerov pa so za nesrečo krivi ravno uporabniki skiroja. Prav zato je še toliko pomembneje, da ste lastniki tega prevoznega sredstva seznanjeni s koristnimi nasveti, kako povečati svojo varnost v prometu. 1. Vedno bodite pozorni na stanje ceste Ljudje smo po naravi precej radovedna bitja, kar se kaže tudi v prometu. Večino časa opazujemo okolico in dogajanja, ki so za nas še posebej zanimiva. To večkrat privede do tega, da pri vožnji z avtom ali drugim prevoznim sredstvom nismo pozorni na tisto, kar je za varnost najpomembneje. To nas seveda lahko pripelje do nesreče. Ko se peljete z električnim skirojem, bodite še toliko bolj pozorni na stanje ceste. Medtem ko boste v daljavi opazovali hribovje, jezero ali drugo lepoto narave, boste morda spregledali luknjo ali izboklino na asfaltu. V tem primeru lahko v hipu izgubite ravnotežje, padete in se poškodujete. 2. Obe roki ves čas držite na krmilu Ko prvič, drugih ali tretjič sedete na električni skiro, na krmilu pridno držite obe roki. Kasneje, ko se na vožnjo nekoliko navadite, pa postanete bolj samozavestni. Na krmilu včasih držite samo še eno roko, z drugo pa npr. uporabljate telefon. Zavedati se morate, da je to zelo nevarno početje. Mnogi, ki so v času vožnje na e-skiroju svojim prijateljem odpisovali telefonska sporočila, so se že čez nekaj sekund znašli na tleh. Bodite pametni in poskrbite za svojo varnost in varnost drugih udeležencev v prometu. Med vožnjo z e-skirojem na krmilu vedno imejte obe roki! 3. Uporabljajte čelado Uporaba čelade na električnem skiroju vam lahko pomaga rešiti življenje. Vemo, da se zakoni o nošenju čelad od države do države lahko precej razlikujejo, a jo je ne glede na to zelo priporočljivo nositi – tudi med vožnjo na električnem skiroju. V Sloveniji je do dopolnjenega 18. leta obvezna. Kljub temu da čelada ne zmore v celoti preprečiti vseh poškodb glave, pa lahko v veliki meri ublaži resnost poškodbe ali celo prepreči usodno poškodbo. Preden stopite na e-skiro, si vedno nadenite čelado in na to spomnite tudi druge uporabnike e-skirojev. 4. Znižajte hitrost, preden pogledate nazaj ali zavijete Ko se vaša fokusna točka pri vožnji z e-skirojem spreminja, lahko hitro izgubite ravnotežje. To se na primer pogosto zgodi, ko pogledamo nazaj ali želimo kam zaviti. Da bi v tem primeru zmanjšali tveganje za nastanek nesreče, najprej vedno zmanjšajte hitrost. Ko boste pri spreminjanju fokusne točke primerno zmanjšali hitrost, boste precej lažje vzdrževali ravnotežje. Četudi boste morda padli, bodo poškodbe verjetno precej manjše, kot bi lahko bile. 5. E-skiro redno pregledujte Tako kot to velja za vsa druga vozila, morate na vsake toliko časa temeljiteje preveriti tudi svoj električni skiro. Redno morate preverjati, ali je tlak v gumah primeren, ali je zložljiv mehanizem dovolj trdno nameščen, ali zavore dobro delujejo in podobno. Nekoliko natančneje pa lahko e-skiro preverite vsaj enkrat na mesec. Preverite, ali so vijaki zrahljani, ali so zavorni diski upognjeni in podobno. Če bo e-skiro vedno optimalno nastavljen, boste s tem poskrbeli za bistveno večjo varnost vožnje. 6. E-skiro primerno osvetlite Primerna osvetlitev manjka mnogim e-skirojem. Ta je ključnega pomena za vidljivost pri šibki svetlobi. Če se z njim vozite ponoči, morate dobro videti cesto, prav tako vas morajo opaziti vsi drugi udeleženci prometa. Za večino sprednjih luči na električnem skiroju velja, da ne zmore zdržati moči, ki je potrebna za primerno osvetlitev poti pred vami. V tem primeru je treba kupiti luč z več lumni in jo namestiti na krmilo. Po drugi strani pa ni nujno, da so zadnje luči tako svetle kot sprednje. Z njimi vam pravzaprav ni treba ničesar osvetljevati. Na tem delu skiroja se luči nahajajo zato, da drugim udeležencem prometa pokažejo, kje na cesti se nahajate. 7. Poskrbite za zaščito oči Ena od najbolj motečih stvari med vožnjo z e-skirojem je, da vam žuželke zaidejo na obraz, lahko tudi v oči. To pa ni samo dražeče, temveč tudi nevarno. Da bi se temu izognili, uporabite primerna očala. Preverite, da vas izbrana očala za vožnjo na električnem skiroju ne bodo učinkovito varovala samo pred mrčesom, temveč tudi pred nevarnimi sončnimi žarki.

Najnovejše

  • Astma in telesna vadba: kaj morate vedeti?
  • Kako izbrati ustrezne tekaške rokavice?
  • Kako izbrati popolno termovko?
  • Kako se športna prehrana razlikuje od običajne prehrane?
  • Kje kupiti kolo in kolesarsko opremo?

Kategorije

  • Kolesarjenje
  • Prosti čas
  • Športna prehrana
  • Tek in treking
  • Zdravje
  • Zimski športi

Povezave

  • O portalu
  • Kontakt
  • Pogoji uporabe
Aerobno Aktivno Društvo © 2021 - vse pravice pridržane