Skip to content
Aerobno Aktivno Društvo
  • Domov
  • Kolesarjenje
  • Tek in treking
  • Zimski športi
  • Športna prehrana
  • Zdravje
  • Prosti čas
  • O portalu
  • Kontakt
Živila za proizvodnjo kolagena

12 živil, ki pomagajo proizvajati kolagen

Trenažer za kolo

Kaj odlikuje kakovosten trenažer za kolo?

Tekaške nogavice

Kako izbrati ustrezne tekaške nogavice?

Vadba TRX

Kako poteka vadba TRX?

Energijski gel - delovanje na telo

Kako na telo učinkuje energijski gel?

Palice za alpsko smučanje

Palice za alpsko smučanje: dobro je vedeti

Kolesarjenje

Trenažer za kolo

Kaj odlikuje kakovosten trenažer za kolo?

S prihodom pomladi se na cesto odpravi tudi vse več kolesarjev. Nekateri kolo uporabljajo za prevozno sredstvo, drugi bolj kot športni rekvizit. Slednji se radi na sezono kolesarjenja pripravijo tudi […]

22/03/202324/03/2023 Tom Kolesarjenje
Kolesarske rokavice

Kako izbrati prave kolesarske rokavice?

Električno kolo za otroka

Električno kolo za otroka: DA ali NE?

Kolesarjenje z otroki

Kolesarjenje z otroki: katere napake delajo starši?

Gorsko kolo

Gorsko kolo – vse, kar morate vedeti

Kolesarska očala

Nakup kolesarskih očal – vse, kar morate vedeti

Krpanje zračnice na kolesu

Kako zakrpati zračnico na kolesu?

Tek in treking

Tekaške nogavice

Kako izbrati ustrezne tekaške nogavice?

Ko enkrat začnete uživati v teku, se težko ustavite in prenehate z aktivnostjo. Ljudje, ki redno tečejo, naj bi imeli v povprečju 20 % energije več v primerjavi s tistimi, […]

15/03/202314/03/2023 Tom Tek in treking
Oblačila za tek

Oblačila za tek: kaj vse boste potrebovali?

Napake pri tekaški tehniki

5 pogostih napak pri tekaški tehniki

Kompresijske nogavice za tek

Tek in kompresijske nogavice: zakaj jih uporabljati?

Poškodbe pri hoji

5 najpogostejših poškodb pri hoji

Najboljši čas za tek

Kdaj je najboljši čas za tek?

Dejstva o kolenih tekačev

5 dejstev o kolenih, ki bi jih tekači morali poznati

Zimski športi

Palice za alpsko smučanje

Palice za alpsko smučanje: dobro je vedeti

Ne glede na to, ali ste začetnik ali izkušen smučar, so prave smučarske palice bistvenega pomena za dobro smučarsko izkušnjo. Palice za alpsko smučanje so posebej zasnovane za smučanje in […]

22/02/202323/02/2023 Tom Zimski športi
Smučarske vezi

Vprašanja, ki se pojavljajo pred nakupom smučarskih vezi

Varno smučanje

9 nasvetov za varno smučanje

Nakup obutve za snowboard

Nakup obutve za snowboard: kako izbrati?

Učenje otroka smučanja

4 nasveti, kako otroka naučiti smučanja

Oblačila za deskanje na snegu

Kako se obleči za deskanje na snegu?

Poškodbe deskarjev na snegu

5 najpogostejših poškodb deskarjev na snegu

Zdravje

Živila za proizvodnjo kolagena

12 živil, ki pomagajo proizvajati kolagen

Uporaba elektrostimulatorja

Čemu so namenjeni elektrostimulatorji?

Sladkorna bolezen

Sladkorna bolezen: pogosta vprašanja in odgovori

Povišan krvni tlak

14 razlogov za povišan krvni tlak

Oksidativni stres

Oksidativni stres: kaj je in kako ga omejiti?

Nepravilna drža

Kako nevarna je v resnici nepravilna drža?

Ne spreglejte

Vodič za izbiro mestnega kolesa

Športna prehrana
  • Kako na telo učinkuje energijski gel?
    Energijski gel - delovanje na telo

    Energijski geli so postali priljubljena izbira za športnike, ki iščejo dodatno spodbudo in zalogo energije pred, med ali po treningu. So dosegljivi vsem, na voljo v skoraj vsaki trgovini s prehranskimi dopolnili in po dostopnih cenah. Toda kaj sploh so energijski geli, kako delujejo in kdaj jih je smiselno uživati? Na kaj morajo biti športniki pri uporabi energijskih gelov posebej pozorni? Obstajajo morda tudi kakšni negativni učinki? Podrobneje si oglejmo to priročno prehransko dopolnilo. Kaj je energijski gel? Energijski geli so koncentrirani paketi ogljikovih hidratov, pogosto v obliki sladkorja. Zagotavljajo hitro energijo, ki se precej enostavno absorbira in jo lahko zaužijemo kar na poti, med tekom ali na kolesu. Običajno se prodajajo v majhnih in priročnih pakiranjih – kot nalašč, da jih spravimo v žep. Prav zato so idealni za vse športnike in rekreativce, ki potrebujejo hiter odmerek energije, ne da bi se morali zaradi tega ustaviti in sesti za mizo. Uživanje energijskega gela sproži tudi sproščanje inzulina, ki telesu pomaga hitreje absorbirati ogljikove hidrate. Kdaj uporabiti energijski gel? Energijske gele najpogosteje uporabljajo vzdržljivostni športniki, kot so maratonski tekači in kolesarji, ki potrebujejo dolgotrajno raven energije. Vendar pa lahko energijski gel koristi vsakemu športniku, ki potrebuje hiter odmerek energije, pri čemer je pomembno, da se z njimi ne pretirava. Načeloma velja, da se med športno aktivnostjo zaužije največ dva energijska gela na uro. Preveč sladkorja namreč lahko povzroči prebavne težave ali celo krče, zato je najbolje, da zaužijete le količino, ki jo potrebujete, da preprečite negativne stranske učinke pomanjkanja energije. Zavedati se je treba še nečesa. Energijski gel je potrebno med aktivnostjo zaužiti pravočasno. Če boste to storili v trenutku, ko se pojavi utrujenost, bo žal že prepozno. Prav tako je pomembno, da se na energijske gele ne zanašate kot na edini vir prehrane med športnimi aktivnostmi. Poskrbite, da boste čez dan uživali tudi uravnotežene obroke. Kdo najpogosteje uporablja energijske gele? Vzdržljivostni športniki, kot so maratonski tekači in kolesarji, imajo največ koristi od uporabe energijskih gelov med vadbo. Ti športniki potrebujejo dolgotrajno količino energije, zato uporabljajo energijske gele kot način za povečanje svoje zmogljivosti, ne da bi se morali ustaviti in pojesti kaj bolj obilnega. Drugi športniki in rekreativci, ki jim lahko uporaba energijskega gela koristi, so pohodniki, gorski kolesarji, plavalci, smučarji tekači in podobno. Dejstvo je, da z energijskim gelom preprečimo, da bi se zaloge energije nevarno znižale in tako ustavile naš trening ter napredek. Znano pa je, da je treba telesno pripravljenost graditi postopoma, zato se energijskih gelov ne izkorišča za prehitevanje začrtane poti. Kateri energijski gel izbrati? Ko se ozremo po policah v trgovini s športno prehrano, kaj hitro opazimo, da je na voljo zares veliko različnih prehranskih dopolnil. Vsako zase seveda ima svojo vlogo, ko pa je reč o energijskih gelih, vendarle naletimo na dilemo pri izbiri ustreznega. Kot že zapisano, ni dobro pretirano uporabljati energijskih gelov, ki vsebujejo umetna sladila. Prav tako se je dobro izogniti tistim, ki vsebujejo različne dodatke, ki v resnici sploh niso potrebni, in biti pozoren na informacijo, koliko gramov ogljikovih hidratov vsebuje pakiranje. Na srečo je na voljo veliko gelov priznanih proizvajalcev. Poleg tega si lahko privoščite tudi energijski gel s kofeinom, ki poveča zmogljivost, a je raven te pogojena z reakcijo telesa vsakega posameznika. Tudi kavo namreč vsakdo prenaša nekoliko drugače. Način uživanja energijskih gelov se lahko malenkost razlikuje glede na sam izdelek. Splošno velja, da je potrebno skupaj z gelom popiti tudi nekaj tekočine, sicer telo ne more prebaviti ogljikovih hidratov in lahko pride do dehidracije. So pa na voljo tudi razredčeni geli, ki že vsebujejo dovolj tekočine, zato bodite na to pozorni pri nakupu.

  • Prehranski dodatki za tekače: kaj izbrati?
    Prehranski dodatki za tekače

    Redno ukvarjanje s športom in rekreacijo je ključnega pomena za ohranjanje vitalnosti in zdravja. Še posebej tek se izkaže za idealen način rekreacije, s katero ubežimo stresu in poskrbimo za močno in zdravo srce, dobro telesno kondicijo in psihološko zdravje. V tem primeru je pomembno, da se tekač zdravo in uravnoteženo prehranjuje, saj le tako lahko v celoti izkoristi potencial svojega treninga. Kaj pa prehranska dopolnila? Ker je na voljo toliko možnosti, je včasih težko vedeti, katera so za vas najprimernejša. Spodaj je seznam najbolj priljubljenih prehranskih dodatkov, ki jih uporabljajo tekači in so v resnici kar nujni za ustrezen napredek in regeneracijo. Samo s hrano vsega potrebnega telo žal ne prejme. Energijske ploščice in energijski geli Energijske ploščice in energijski geli sodijo med najbolj priljubljene prehranske dodatke za tekače, saj zagotavljajo hiter dostop do zalog energije, ki tekaču pomaga, da je pri dolgem teku ali intenzivni vadbi ves čas dovolj pri močeh. Med naporno vadbo lahko pomagajo nadomestiti tudi izgubljene elektrolite, zato pred nakupom vedno preverite, kaj posamezen izdelek vsebuje in obljublja. Najbolje je, da te dodatke zaužijete med 30 in 60 minutami pred tekom in/ali po potrebi med tekom. Izotonični napitki Izotonični napitki so namenjeni nadomeščanju izgubljenih tekočin in elektrolitov, ki jih med vadbo izgubite z znojenjem. Ti napitki vam pomagajo ohranjati ustrezno stopnjo hidracije telesa med tekom, so pa pogosto aromatizirani s sadnimi sokovi ali drugimi naravnimi sestavinami, ki jim dajejo prijeten okus. Izotonične pijače je priporočljivo uživati pred vadbo in po njej, po potrebi pa tudi med tekom. V ta namen imajo tekači ob sebi vedno priročen bidon. Tega je mogoče zapeti za poseben tekaški pas, ki skrbi, da tekača med tekom ne moti in je vedno na razpolago. Hidracijski napitki Hidracijski napitki so zasnovani posebej za športnike, ki morajo med vadbo ostati hidrirani, ne da bi pri tem v telo dovajali nepotrebne kalorije. Ti napitki običajno vsebujejo elektrolite, kot sta natrij in kalij, ki pomagata uravnavati ravnovesje tekočin v telesu. V nasprotju z izotoničnimi napitki, hidracijski napitki ne vsebujejo sladkorja ali ogljikovih hidratov, zato so idealni za tiste, ki želijo med tekom kalorije izgubljati in ne pridobivati. Najbolje je, da hidracijske napitke pijete med vadbo, da boste ustrezno hidrirani in se izognili dehidraciji. Napitki za regeneracijo Napitki za regeneracijo so zasnovani posebej za športnike in vsebujejo beljakovine ter ogljikove hidrate, ki pomagajo obnoviti zaloge energije po naporni vadbi, kar mišicam omogoča hitro okrevanje po treningu in kmalu zatem ponovno doseganje vrhunskih rezultatov. Napitke za regeneracijo je treba zaužiti v 30 minutah po vadbi, saj so takrat mišice pripravljene na hrano za obnavljanje, potem ko so se zaradi vadbe razgradile. Poleg tega lahko po vadbi zaužijete tudi L-glutamin, ki pomaga pri okrevanju mišic, saj zmanjšuje vnetja zaradi težkih treningov, kar tekačem pomaga, da si hitreje opomorejo od teka. Prav tako jih je treba jemati z obrokom ali prigrizkom, ki vsebuje ogljikove hidrate, saj bo to pomagalo povečati učinkovitost regeneracijskega napitka. In končna ugotovitev? Ne glede na to, ali šele začenjate s tekom ali pa morda celo tekmovalno tečete že vrsto let, lahko dostop do kakovostnih prehranskih dopolnil pomeni veliko razliko pri hitrejšem in učinkovitejšem doseganju ciljev. Z razumevanjem, kdaj je treba uporabiti posamezno dopolnilo – pred, med ali po treningu – lahko tekač poskrbi za to, da ima ves čas na voljo ustrezno gorivo za optimalno delovanje svojega telesa navkljub večjim naporom.

  • Športni napitki za tekače in kolesarje
    Športni napitki za tekače in kolesarje

    Če se nekoliko bolj resno ukvarjate s tekom ali kolesarjenjem, potem veste, da vaše telo med treningom izloča veliko vode. Vodo nadomestimo s pitjem, a žal se na ta način ne izgublja zgolj te dragocene tekočine. Tu so še minerali in soli, ki jih telo nujno potrebuje. K sreči obstaja precej enostaven način za njihovo učinkovito nadomeščanje, le človek se mora v prvi vrsti tega zavedati. Bistvenega pomena je, da imate pri roki ustrezen in okusen napitek, ki ne vsebuje škodljivih snovi in dodanega sladkorja. 1. Hidracijski napitek Ker se športnik med naporom močno poti, potrebuje nazaj vse tisto dobrega, kar skozi potenje uide iz telesa. V nasprotnem primeru se prehitro pojavijo utrujenost, bolečine in krči v mišicah. Hidracijski napitek Sport Isotonic proizvajalca Enervit ima vse tisto, kar vaše telo potrebuje. Ko je telo izpostavljeno večjim naporom, ki trajajo dlje časa, potrebuje pomoč. To mu zagotovi prav izotonični napitek na osnovi ogljikovih hidratov in elektrolitov. Tudi profesionalni kolesarji jih imajo vedno pri roki. Že vedo, zakaj. 2. Energijski napitek Če nečesa športniku ni nikoli preveč, je to energija. Skozi trening ali tekmo se raven le-te ves čas spušča in nastopi trenutek, ko telo prične kazati znake utrujenosti. Da bi dosegli več in podaljšali čas treninga ter pomagali telesu, da zdrži vse napore, je vanj treba nujno dostaviti nove zaloge energije. V ta namen odlično služijo energijski napitki, kot je High5 Energy Source, ki poleg enostavnih ogljikovih hidratov telesu priskrbi še glukozo in fruktozo. Ta se v kri absorbira neodvisno od glukoze in tako zagotavlja zares močan pospešek energije. 3. Regeneracijski napitek Športnik za svoj napredek potrebuje kvaliteten trening, a nikakor ne sme pozabiti na regeneracijo. Gre za čas, ko najbolj utrujene mišice počivajo in se obnavljajo. Prav med tem procesom tudi rastejo in se pripravljajo na še večje napore. Da bi bila regeneracija uspešna in hitra, pa ne bo dovolj le počitek. Na pomoč priskoči tudi regeneracijski napitek, kakršen je Rego Rapid Recovery blagovne znamke Science in Sport. Poleg visokih vrednosti ogljikovih hidratov zagotavlja še proteine, ki so ključni za hitro in kvalitetno regeneracijo. Na ta način bodo mišice uspele precej bolj učinkovito shranjevati energijo, proteini pa bodo poskrbeli za obnavljanje mišičnih vlaken in rast mišic. Ta izdelek je primeren tudi za ljudi s slabšo toleranco laktoze in je lahko prebavljiv. Zakaj posegati po športnih napitkih? Nekoč so se rekreativci morda nekoliko upirali ideji, da bi posegali po izdelkih za boljšo vzdržljivost in več moči, danes pa je jasno, da gre za izdelke, ki močno pripomorejo k zdravemu napredku in boljši regeneraciji. Telo aktivnega športnika enostavno potrebuje določene snovi, ki mu jih samo s hrano žal ne moremo dati. Pa ne zato, ker jih v hrani ne bi bilo. Težava je v tem, da toliko hrane niti ne moremo pojesti, zato so razvili različne napitke, gele in ploščice, ki v enem obroku zadostijo vsem potrebam telesa po mineralih, ogljikovih hidratih, proteinih in drugih ključnih hranilih.

  • 6 neresnic o kreatinu
    Kreatin

    Zagotovo je v prvi vrsti bolj kot uživanje kreatina pomembno to, da redno trenirate. Kreatin je lahko samo pika na i. Telesna aktivnost je namreč daleč najboljša zdravstvena preventiva. V šahu precej dobro drži še naše gene in glede na nekatere znanstvene podatke za kar polovico zmanjša možnost razvoja najrazličnejših bolezenskih stanj. Lahko rečemo, da s telesno aktivnostjo zdravje dobesedno vzamemo v svoje roke. Kreatin lahko pride na vrsto po vadbi, ko torej že uredimo življenje in osnovno prehrano. Prav tako raziskave kažejo, da omenjena snov zmanjšuje propad mišičnih struktur pri mirovanju, na primer zaradi imobilizacije ali katerega drugega vzroka, ki vodi do omejitev pri gibanju. Dodatno uživanje kreatina povečuje količine vode v celicah in še bi lahko naštevali. Kljub omenjenim prednostim kreatina o njem kroži kar nekaj neresnic. Poglejmo si najpogostejših šest. 1. Kreatin povzroča poškodbe ledvic in jeter O uživanju kreatina je bilo izvedenih že kar nekaj študij. Vse so pokazale, da dolgoročna uporaba te snovi nima nobenih negativnih stranskih učinkov na jetra in ledvice, tako kot to lahko zasledimo v kakšnem mediju. To je torej le eden od številnih mitov, ki ni resničen. Upoštevati pa je seveda treba primeren dnevni odmerek kreatina, ki je 5 gramov. Večji odmerki, nekje do 10 gramov, so koristni za ljudi z večjo mišično maso ter višjo stopnjo aktivnosti. Pri njih namreč odmerek 5 gramov preprosto pač nima pravega učinka. 2. Kreatin povzroča težave s prebavo Kreatin je povsem varen za uporabo, tudi kar se tiče prebavil in prebave. Seveda takšna snov lahko povzroča manjše prebavne motnje, pa še to samo pri 5 do 7 % ljudi, ki ga uživajo. Želodčna stiska se praviloma lahko pojavi tudi, če vzamemo preveč kreatina naenkrat ali na prazen želodec. 3. Kreatin povzroča krče in dehidracijo Čeprav ste že kdaj kje uspeli zaslediti, da naj bi jemanje kreatina povzročalo krče in dehidracijo, pa v resnici nikjer ni dokazov za to. Najpogostejši pomislek v povezavi s tem je, da naj bi dodajanje kreatina povzročala omenjene težave predvsem v vročem ter vlažnem okolju. A tudi temu ni tako. Resnica je ravno obratna. Torej: dodajanje kreatina je celo priporočeno za povečevanje skupne telesne vode, kar pomaga vzdrževati stanje same hidracije. 4. Dodajanje kreatina lahko povzroči kompartment sindrom Kompartment sindrom je stanje, ki je povezano s prekomernim pritiskom v mišičnem prostoru. Teoretično torej tveganje za to lahko poveča dodajanje kreatina. V resnici je kompartment sindrom najverjetneje posledica poškodbe oz. travme ali posledica zdravljenja poškodbe. Slednje namreč lahko povzroča neprimeren pretok krvi v tkivo. Če se to ne zdravi, lahko celo prihaja do poškodb tkiv in živcev. 5. Dodajanje kreatina povzroča rabdomiolizo V javnost je v preteklosti prišlo, da je dodajanje kreatina morda povezano z rabdomiolizo pri nekaterih srednješolskih nogometaših. Takšno stanje se nanaša na hude okvare skeletnih mišic zaradi poškodbe, ki se navadno kaže v obliki povišane ravni kreatin kinaze in kot sindrom sprednjega kompartmenta. Slednje je, kot smo že omenili, lahko posledica pretirane oziroma prekomerne vadbe v vročem ter vlažnem podnebju, še posebej če vadba poteka več dni zapored. Kljub omenjenemu noben od športnikov ni jemal kreatina. Preiskovalci pa so vseeno ugibali, ali naj bi takšno stanje povzročal kreatin. 6. Kreatin vodi do povečanja telesne mase Dejstvo je, da nalaganje kreatina lahko povzroči začetno povečanje telesne mase, in sicer za 0,8 do 2,9 %. V prvih nekaj dneh se to zgodi zaradi vleka vode v mišice. Kljub temu je manj verjetno, da se bo slednje zgodilo po uživanju nizkih odmerkov. Čeprav je torej lahko začetno povečanje telesne mase posledica povečanje količine vode, raziskave kažejo, da dodajanje kreatina lahko vodi do povečanja puste telesne mase in zmanjšanja maščobne mase. Slednje pa je najverjetneje posledica višje koncentracije PCr in ATP zalog, kar omogoča precej večjo intenzivnost in obseg treninga.

Video izbor uredništva
Prosti čas
  • Kako poteka vadba TRX?
    Vadba TRX

    V prostem času se radi poslužujemo najrazličnejših vadb, med njimi tudi vadbe s trakovi TRX. Nekaj časa je veljala za pravo uspešnico, nato se je navdušenje nad njo nekoliko umirilo – vsaj na videz. Na trg namreč prihajajo nove vadbe, ki prav tako navdušujejo množice. Kljub temu je za nekatere vadba TRX še vedno številka ena. Predvsem za športnike, ki natanko vedo, kaj počnejo med izbrano aktivnostjo. Vadba s trakovi TRX je izjemno vsestranska in raznolika. Čeprav morate biti pozorni na ustrezno izvedbo, ni tehnično prezahtevna. Sijajni rezultati so plod vztrajnosti v vadbi. Vanjo so vključene vaje, ki vsebujejo različna vlečenja oziroma gibe zgornjega dela telesa, prav tako vaje za krepitev spodnjega dela. Koristne so za vse – mlade, mlade po srcu, gibljive, manj gibljive; tudi za tiste, ki v tem hipu ne sedate na kolo in želite na njem ohraniti dobro držo. Osnovne značilnosti vadbe s trakovi TRX Ker morda nekateri za vadbo TRX (Total Resistance eXercise) slišite prvič ali o njej veste le malo, vam za začetek podajamo nekaj osnovnih informacij. To je vadba, pri kateri obremenitev predstavlja lastna teža telesa. Lahko si sami prilagajate upor in položaj telesa. Pri aktivnosti so aktivirane vse skupine mišic. Z vadbo torej trenirate mišično vzdržljivost, koordinacijo, ravnotežje, gibljivost ter stabilizacijo trupa obenem. Gibanje je naravno, predznanja ne potrebujete, vaje so raznolike, težavnost si lahko s spremembo opore in naklona prilagajate sami. S trakovi se je dobro pozabavati dvakrat na teden, saj se tako telo najhitreje navadi na gibanje. Vadba je primerna za moške in ženske. V vadbo TRX so torej lahko vključene različne vaje. Ne glede na izbiro vaje pa morate pred pričetkom aktivnosti obvezno preveriti, ali ste dobro in dovolj varno namestili TRX, da se ne sname, raztrga ali zdrsne. Vzemite si torej minuto ali dve ter se prepričajte, da je vpetje trakov varno. TRX vaja: Metuljček (ang. Chest Fly) Vajo lahko označimo kot odročenje rok na trakovih v črko T. Vaja je izvrsten dodatek k sklecam. TRX v tem primeru primete za ročaja tako, da imate občutek, da sta rami v čim bolj sproščenem stanju. Nagnite se naprej. Pazite, da najprej stopite nazaj z eno nogo, nato še z drugo. Roki imejte iztegnjeni naravnost pred seboj. Pazite na ravnotežje. Najprej se nagnite tako, da bo glede na tla vaše telo v diagonalnem položaju. Iz začetne postavitve počasi razmaknite roki v položaj črke T. Roki v komolcih naj boste v rahlem upogibu. Prsni koš spustite toliko navzdol, dokler ni enakomerno poravnan z rokama. Sledi drugi del vaje, ko stisnete roki s prsnimi mišicami, nato ju potisnete nazaj navzdol ter jih ob koncu giba pred seboj sklenete skupaj. Vajo metuljček je treba izvajati počasi. Pomembno je tudi, da ste pred izvedbo primerno ogreti, med njo pa predvsem osredotočeni in pazljivi. Upoštevajte tudi načelo postopnosti. Danes ena ponovitev, jutri dve, čez teden dni lahko že pet. TRX vaja: Izteg komolca (ang. Triceps Extension) Ena od najboljših vaj za triceps je vaja z iztegovanjem komolca. Vaja močno spominja na tisto, ki jo izvajate v fitnesu, ko ležite na hrbtu na vodoravni vadbeni klopi, z nogami na tleh, v navpično pravokotno iztegnjenih rokah pa držite utež, ki jo spuščate navzdol in ponovno dvignete – z upogibom v komolcih nazaj proti glavi. Ker ne gre za najbolj preprosto vajo, morate biti pri njej še toliko pazljivejši. Veliko bolj prijazen je izteg komolca na TRX trakovih. V tem primeru se morate najprej postaviti v položaj, kot je bilo opisano v vaji metuljček. Preverite, ali stojite stabilno in dovolj varno. Iztegnjeni roki nato v istem položaju dvignite nekoliko višje. Pričnite s stiskanjem prsnih mišic in jedra telesa, s trakovi nad rokama ter z dlanmi obrnjenimi navzdol. V istem položaju nato komolce upognite tako, da telo spustite, prsni koš ter glavo pa pomaknite proti dlanem.

  • 3 nasveti, kako pričeti z meditacijo
    Meditacija

    Čeprav vemo, da meditacija pozitivno vpliva na kakovost življenja, pa se marsikdo nikakor ni pripravljen pričeti ukvarjati z njo. Ustraši se že ob misli na to, kako bo lahko za samo nekaj minut povsem izklopil glavo, ki je navadno polna najrazličnejših misli. Vsekakor se glave ne da kar tako izklopiti, saj možgani nenehno delujejo in razmišljajo. Prav nihče torej nima talenta, da bi svoje misli povsem utišal. To je pogosta napačna predstava o tem, kaj meditacija sploh je. V resnici meditacija velja za eno od preprostejših vaj, a jo je moderna družba nekoliko zakomplicirala. Z njo lahko pričnete bistveno enostavneje, kot si morda mislite. Trije preprosti koraki za pričetek meditacije 1. Priprava ustreznega kotička V domačem prostoru si najprej najdite udoben in miren kotiček, kamor se boste lahko usedli z vzravnano hrbtenico. Vaje lahko izvajate na joga podlogi, na postelji, stolu ali na kavču. Sedeti morate torej vzravnano in misli usmeriti na svoje dihanje. 2. Pravilna tehnika dihanja Dih med normalnim dihanjem poskusite podaljšati. Pri vdihu napolnite trebuh ter prsni koš. Dihajte počasi, umirjeno in globoko. Dihu sledite v mislih in se koncentrirajte samo nanj. Ko vam bodo misli odplavale drugam, svojo pozornost zopet preusmerite nazaj na dihanje. 3. Tehnike za osredotočanje Ko vam misli nehote odplavajo drugam, si lahko učinkovito pomagate z najrazličnejšimi tehnikami. Štejete na primer sekunde svojega vdiha in izdiha ter se fokusirate na štetje. Lahko pa si vizualizirate oziroma v živo predstavljate, da sedite nekje ob reki. V mislih si opisujte, kakšne barve je čoln, ki se vozi po njej, iz česa je izdelan in podobno. Edinstveni učinki meditacije Za meditacijo je značilno, da nam ponuja kar nekaj pozitivnih učinkov na zdravje in počutje. Ima neverjetni pomirjevalni učinek. Pomaga nam napolniti notranje baterije. Poskrbi, da se možgani počasneje starajo in vpliva na povečevanje možganske sivine. Na tem delu so zbrana telesa živčnih celic oziroma se nahaja jedro možganskih živcev. Odgovoren je za kontrolo sluha, spomina, mišic, govora ter čustvovanja. Meditacija v resnici ne predstavlja tišanja naših mislih. Predstavlja predvsem iskanje prostora med mislimi. Redna vaja pomaga pri koncentraciji dnevnih opravil in izboljšanju spanca. Če vam je meditacijo neprijetno izvajati v popolni tišini, si lahko pomagate z aplikacijo na telefonu. Vodena meditacija je prav tako izjemno dobrodošla oziroma odlično orodje za vse začetnike. Pomembno je, da spustite svoja pričakovanja Ko boste pričeli z meditiranjem, morate svoja pričakovanja povsem spustiti. Ne smete se obsojati, če vam na začetku ne bo šlo tako, kot ste želeli oziroma pričakovali. Ne obremenjujte se, če boste po vaji slučajno nervozni ali celo razdraženi. Vzeti si morate dovolj časa zase. Dovolite si imeti odmor in v tem času iz sebe izpustiti vse občutke, ki so se vam sprožili. Ne pričakujte torej, da bo meditacija vedno samo lahka ter umirjena. Četudi ne bo, je to v resnici prava in najboljša izkušnja za vas, ki vam lahko prinese številne koristi. Najpomembneje je, da se ob meditaciji prepustite in zaupate. Na ta način boste spoznavali svoj pravi jaz in stopali po povsem novi poti. Ko boste meditacijo povsem usvojili in bo postala vaša navada, jo lahko izvajate kjer koli in kadar koli – na poti v službo, v avtobusu, med malico, v pisarni. Gre namreč zgolj za osredotočenost na določeno misel, na primer na dih.

  • Joga za nosečnice: 5 razlogov ZA
    Joga za nosečnice

    Nekateri menijo, da se mora ženska v nosečnosti povsem ustaviti in biti previdna, da ne bi šlo karkoli narobe. V resnici pa mora bodoča mamica poskrbeti za dovolj gibanja in ustrezno vadbo, ki ji bo pomagala telo pripraviti na zahteven trenutek – porod. In joga je ena izmed vadb, ki je za nosečnice zelo priporočljiva. Za razliko od nekaterih drugih načinov telesne vadbe je joga do telesa nosečnice precej bolj prijazna. V času nosečnosti se vaše telo zelo spremeni. Čeprav je pomembno, da v tem času ostanete telesno aktivni, so vrste vadbe, ki jih lahko izvajate, pogosto omejene. Joga je ena od vrst vadbe, ki jo nosečnice lahko izvajajo varno in učinkovito. Tukaj je pet prednosti joge za nosečnice. 1. Izboljšana gibljivost Med nosečnostjo so sklepi in vezi bolj ohlapni zaradi hormonov, kot je relaksin, kar telesu omogoča, da se prilagodi rasti otroka. Z vadbo joge lahko izboljšate gibljivost bokov in spodnjega dela hrbta, hkrati pa krepite mišice jedra, ki podpirajo hrbtenico in medenico. To lahko pripomore k zmanjšanju bolečin in nelagodja med nosečnostjo. Prav bolečine medeničnega obroča so pogosta težava nosečnic. Te so lahko celo tako hude, da nosečnici precej otežijo normalno funkcioniranje. Pojavijo se različne težave, kot na primer partnerske težave, depresija in težave pri opravljanju osnovnih gospodinjskih opravil. 2. Zmanjšanje ravni stresa Vadba joge lahko pomaga zmanjšati stres, saj z dihalnimi vajami, meditacijo in zavestnim gibanjem spodbuja sproščanje. Poleg zmanjšanja ravni stresa med nosečnostjo lahko redna vadba joge pomaga tudi pri okrevanju po porodu, saj vam pomaga naučiti se, kako bolje obvladovati stres po prihodu otroka. 3. Krepitev mišic Redna vadba nežnih položajev prenatalne joge lahko pomaga okrepiti ključne mišice v pripravah na porod in okrevanje po porodu. Pomembno je opozoriti, da se je nekaterim položajem med nosečnostjo treba izogibati zaradi nevarnosti poškodb ali ogrožanja zdravja ali razvoja otroka, vendar pa je večina položajev varnih, če jih seveda izvajate v pravilni obliki in pod vodstvom izkušenega inštruktorja, ki pozna položaje prenatalne joge. 4. Izboljšana kakovost spanja Pogosta težava nosečnic so težave s spanjem zaradi fizičnega nelagodja ali čustvene stiske, povezane z nosečnostjo, kot je tesnoba zaradi odgovornosti, ki jo prinaša starševstvo ali strah pred zapleti med porodom. Izvajanje položajev obnovitvene joge pred spanjem lahko pomaga izboljšati kakovost spanja, saj pred spanjem umiri um in telo, tako da se zjutraj zbudite sveži in ne izčrpani zaradi premetavanja vso noč. K izboljšanju kakovosti spanja pripomore tudi kombinacija vadbe z ustrezno prehrano. 5. Izboljšan partnerski odnos Za mnoge pare je skupna vadba predporodne joge priložnost za okrepljeno povezanost v tem posebnem obdobju pred porodom. To ni le priložnost za telesno povezanost med partnerjema (ki je dokazano koristna za izboljšanje komunikacije med nosečnostjo), ampak tudi za skupne izkušnje, ki jih bosta lahko z veseljem spremljala po otrokovem rojstvu. Telesne in psihološke koristi joge Joga je torej odličen način za nosečnice, da ostanejo fit, ne da bi pri tem preveč obremenjevale svoje telo v tem posebnem življenjskem obdobju. Joga ne prinaša le številnih telesnih koristi, kot so izboljšana gibljivost, mišična moč in kakovost spanja. Poskrbi tudi za psihološke in druge koristi, kot so nižja raven stresa in boljše izkušnje s partnerjem v času nosečnosti. Če iščete načine, kako ostati aktivni med nosečnostjo, poskusite s prenatalno jogo. S pravilno izvedbo pod budnim očesom izkušenega inštruktorja boste zagotovo izkoristili vse čudovite prednosti, ki jih prinaša ta edinstvena vadba.

  • Na nepozabno doživetje s strešnim šotorom
    Doživetje s strešnim šotorom

    V svetu, kjer se vse skupaj vrti tako zelo hitro, da praktično tu in tam pozabimo nase, se je dobro za kakšen trenutek ustaviti in pogledati okoli sebe. Še posebej v Sloveniji je to nekaj zelo lepega, saj imamo srečo, da živimo v deželi s prekrasno pokrajino, prostranimi gozdovi, gorami, jezeri in morjem. In kako na lepši način spoznavati vse te prelepe kotičke države kot s šotorom? Na ta način vedno pridemo v samo srce naštetih lepot in se predamo svobodnemu duhu, daleč stran ob poblaznelega sveta in stresa. Si predstavljate, da bi šotor vozili s seboj kar na strehi svojega vozila? Najdete ga lahko tudi v trgovini s športno opremo Extreme Vital – Thule strešni kovčki in šotori. Kaj sploh je strešni šotor? Če ste vajeni klasičnega šotora, ki ga je treba po prihodu v kamp postaviti, pa lahko v primeru strešnega na to pozabite. Strešni šotor bo montiran na streho vozila le še čakal, da sprostite vzvode in se postavil kar sam od sebe. Poznamo dve različici, in sicer z mehko streho ter strešni šotor s trdo lupino. Kar se razlik pri postavljanju tiče, je največja razlika ta, da se različica s trdo lupino dejansko postavi sama od sebe v manj kot minuti, pri strešnem šotoru z mehko streho pa je potrebno zavezati nekaj vrvic in nastaviti par teleskopskih palic v notranjosti. Za koga je strešni šotor primeren? Bivanje v šotoru je primerno za vse, ki si želijo svobodnega dopustovanja ali zgolj prenočevanja v naravnem okolju. V kampih na obali v šotorih dopustujejo celotne družine. Se ob misli na spanje v šotoru, ki se nahaja na strehi vozila, porodi nekaj vprašanj? Da bi odgovorili na najpogostejše, strešni šotor še zdaleč ni na voljo zgolj za eno osebo. Obstajajo modeli, v katerih lahko prespi celo do 6 oseb, je pa vse seveda odvisno od dimenzij šotora kot tudi velikosti oseb, ki bodo v njem spale. Vsekakor pa je izjemno uporaben za posameznike ali pare, ki se radi podajo v bolj izolirane kraje, in za avanturiste, ki si dovolijo, da destinacije izberejo njih in ne obratno. Strešni šotor ima vse Glede na to, da je na prvi pogled prostor na strehi vozila precej omejen, se pojavi tudi vprašanje, kako udobno je sploh bivati v takšnem šotoru. Bistveno je vedeti, da se površina razprostira tudi preko strehe avtomobila, kar pa je povsem varno in uporabno. Posebni nosilci poskrbijo za to, da je vse na svojem mestu ter stabilno. Nosilnost naj vas ne skrbi, saj vaše vozilo zmore prenesti precej večje breme, kot je to nekaj oseb v strešnem šotoru. V njem boste s seboj prevažali tudi ležišče in vse drugo, kar bi sicer zasedalo prtljažni prostor avtomobila. Model s trdo lupino omogoča celo shranjevanje nekaterih drugih reči, ki niso del šotora. Prednosti in slabosti strešnega šotora Med prednosti strešnih šotorov vsekakor štejemo izjemno prilagodljivost, hitro postavitev in pospravljanje ter prihranek prostora v avtomobilu. So tudi nepremočljivi, odporni na različne vremenske razmere in nudijo zaščito pred morebitnimi meteornimi vodami ob večjih nalivih, kar pogosto zmoti, kadar taborimo na tleh. Prav tako smo odmaknjeni od vlažnih, vročih ali hladnih in trdih tal. Čeprav imajo vse reči svoje prednosti in slabosti, pa slednjih pri strešnih šotorih skorajda ni. Morda bi lahko v to kategorijo šteli nekoliko višje cene, še posebej tisti s trdo lupino so dražji. Prav tako je lahko za nekoga slabost, da je potrebno v šotor in iz njega priti po lestvi. Še posebej sredi noči je to lahko za koga pravi podvig. Nekaj časa in spretnosti ter parov rok zahteva tudi montaža na prtljažnik. Načeloma pa boste s strešnim šotorom pridobili veliko več svobode in ga imeli dejansko s seboj skozi celo leto in v vsakem trenutku. Kakšen strešni šotor kupiti? V trgovini Extreme Vital najdemo različne strešne šotore za različne okuse in potrebe. Če bi se na avanture podali skupaj v paru, bo za vas odlična izbira strešni šotor Thule Tepui Ayer 2 z velikimi panoramskimi okni, ki omogočajo pogled v nočno nebo. Podobno izkušnjo zagotavlja tudi Thule Tepui Foothill z nekaj kilogrami več, omeniti pa velja še mrežice za zaščito pred komarji, ki so del praktično vseh strešnih šotorov. Čeprav je na prvi pogled spanje na strehi vozila morda nekoliko nenavadno, pa lahko zatrdimo, da kljub vsemu zelo udobno. Potujete s partnerjem in otrokom, morda zgolj s še dvema prijateljema? Strešni šotor Thule Tepui Explorer Kukenam 3 omogoča spanje za tri osebe, je enostaven za postavljanje in namenjen za celoletno uporabo. Prav posebej velja izpostaviti model strešnega šotora s trdo lupino Thule Tepui Basin, ki se izkaže kar v dvojni vlogi. Med bivanjem v naravi nam nudi udobno zatočišče za dve osebi, med samim prevozom pa lahko služi tudi kot strešni kovček. Ste že izbrali svojega? Pred vami so dnevi in tedni avantur na katere se boste lahko podali kadarkoli vas bo volja in boste imeli na voljo nekaj prostega časa.

Najnovejše

  • 12 živil, ki pomagajo proizvajati kolagen
  • Kaj odlikuje kakovosten trenažer za kolo?
  • Kako izbrati ustrezne tekaške nogavice?
  • Kako poteka vadba TRX?
  • Kako na telo učinkuje energijski gel?

Kategorije

  • Kolesarjenje
  • Prosti čas
  • Športna prehrana
  • Tek in treking
  • Zdravje
  • Zimski športi

Povezave

  • O portalu
  • Kontakt
  • Pogoji uporabe
Aerobno Aktivno Društvo © 2021 - vse pravice pridržane