Za mnoge ljudi je beseda proteini čudežna beseda, ki jo povezujejo z mišičnjaki in pridobivanjem mišic. Prevod angleške besede »proteins« dejansko pomeni beljakovine, ki predstavljajo, poleg ogljikovih hidratov in maščob, […]

Če ste v zadnjem času obiskali katerega od fitnes centrov, ste športnike zagotovo slišali govoriti o aminokislinah, konkretneje o BCAA. Gre za dodatek, ki ga pogosto uporabljajo številni športniki, vendar […]

Aminokisline so spojine, sestavljene iz vodika, kisika, dušika in ogljika. So osnovni gradniki beljakovin, ki so ključnega pomena za rast tkiv, las in nohtov, krepitev mehkih tkiv, oskrbo z energijo […]

Ko beseda nanese na mišičasto telo in kako priti do njega, človek hitro pomisli na prehrano in dodatke, ki bi pomagali pri nižanju telesne mase. Seveda pa za razvoj močnega, […]

Za mnoge aktivne športnike in rekreativce je izjemno pomemben dejavnik, kaj jesti pred vadbo. Toda, česa NE SMETE jesti, je prav tako ključnega pomena za čim večjo učinkovitost treninga. Res […]

Hidracijske pijače, energijske pijače ali izotonični napitki. To so izrazi, s katerimi najpogosteje označujemo vedno bolj priljubljene pijače za športnike. Kaj natančno pomenijo vsi ti izrazi, zakaj in kako uživati […]

Vlaknine so ključni del zdrave prehrane, na njihov vnos pa velikokrat pozabimo, čeprav so potrebe po vnosu še posebej pri vzdržljivostnih športnikih edinstvene. V nadaljevanju pojasnjujemo in svetujemo, kdaj in […]

Pri osredotočanju na količino vnosa beljakovin in ogljikovih hidratov v športni prehrani zlahka pozabimo na pomen zdravih maščob. Človeško telo za pravilno delovanje potrebuje dve vrsti maščobnih kislin: maščobne kisline […]

Kofein je priljubljena sestavina našega vsakdana, nekateri od nas brez močne kave zjutraj ne zmoremo začeti dneva, kaj šele službe. Kofein pa se že dolgo uporablja tudi za povečanje energije […]

Za doseganje dobrega športnega rezultata sta potrebna trening in čas. Športne discipline, pri katerih so najpomembnejše eksplozivnost, statična moč in hitra moč, za učinkovito vadbo zahtevajo večjo mišično maso. A […]

Elektroliti, ki jih pogosto imenujemo z izrazom mineralne soli, imajo pri vseh športnih aktivnostih pomembno vlogo. Njihova glavna naloga je, da poskrbijo za pravilno delovanje in krčenje mišičnih vlaken. Elektrolite […]

Veste, kaj je L-glutamin? To je najpogostejša aminokislina v krvi in mišičnih celicah. Uvrščamo jo med pogojno esencialne aminokisline. To pomeni, da jo naše telo praviloma samo proizvede dovolj, da […]

Maščobe so pomemben del naše prehrane in gorivo za gibanje, saj imajo od vseh hranil največjo kalorično gostoto. En gram prehranske maščobe je enak 9 kcal (37 kJ energije), kar […]

Zagotovo velja, da ogljikovi hidrati pripomorejo k bistveno večji zmogljivosti; zlasti to velja za intenzivno vadbo. Vnos tekočine v tem času lahko pomaga učinkovito preprečevati dehidracijo ter ne nazadnje vpliva […]

Proteinske ploščice so danes izjemno priljubljene in primerne za različne življenjske sloge, ne glede na to, ali ste zagrizen športnik ali rekreativec ali pa zgolj iščete najbolj primerno alternativo zdravi […]

Vitamini in minerali so ključni za različne dejavnosti v telesu, kot je pretvorba hrane v energijo in ohranjanje zdravih ter močnih kosti. Prav tako pozitivno vplivajo na uspešnost telesa pri […]

Z vse naprednejšo tehnologijo in razumevanjem športne prehrane je tudi teči hitreje in dlje postalo precej lažje. Od športnih pijač do hrane so vam na voljo različni prehranski izdelki, vendar […]

Mnogi ob pomanjkanju energije nagonsko posežemo po skodelici kave, sladkarijah ali slanih prigrizkih. Res je, da se nam bo po njihovem zaužitju sladkor dvignil, vendar le za kratek čas, poznejši […]

Vsi vemo, da mišice niso zgrajene zato, da z njimi poležavamo na kavču ali da preživimo več časa v kuhinji kot v telovadnici. Po drugi strani pa večina ljudi njihove […]

Verjetno mnogi od vas že veste, da beljakovine sestavljajo 20 % človeškega telesa in so nujno potrebne za nemoteno delovanje vseh organov in sistemov našega organizma. Sestavljene so iz aminokislin, […]

Če se resneje ukvarjate s katero od športnih dejavnosti, morate biti še toliko bolj pozorni na to, da zaužijete dovolj proteinov; bistveno več od oseb, ki se s športom ne […]

Če mislite, da so redna vadba, zdrava in uravnotežena prehrana ter uživanje prehranskih dopolnil edini odločevalci za dober športni uspeh, se motite. Zanj so zelo pomembni tudi zdrava spalna higiena, […]

Kreatin je aminokislinski derivat. V telesu torej nastane iz aminokislin, in sicer iz arginina, glicina ter metionina. Ima ključno vlogo pri energijskem metabolizmu. Zanj boste pogosto slišali tudi, da je […]

Energijske ploščice, geli in različni napitki, ki jih je najbolje kupovati kar v specializiranih trgovinah s športno prehrano, so zlasti priljubljeni med profesionalnimi pa tudi rekreativnimi športniki. Prav tako so […]

Kot ste lahko ugotovili že sami, na trgu najdete tudi številne izdelke, ki so namenjeni predvsem športnikom. Izjemno priljubljeni so najrazličnejši energijski geli, beljakovinski praški, razni nadomestki, prehranski dodatki in […]

Energijske ploščice imajo v prehrani telesno aktivne osebe zelo podobno vlogo kot vsi ostali prehranski dodatki. S ploščicami športno dejavni posamezniki poskrbijo, da v svoje telo vnesejo točno to, kar […]

Svoje telo bi lahko primerjali z vozilom. Potemtakem bi bila hrana, ki jo užijete, vaše glavno gorivo. Nekatera živila bi vam omogočala dolgotrajno vožnjo, spet druga bi zadostovala samo za […]

Ste vedeli, da je arašidovo maslo ena od najbolj priljubljenih vrst masla na svetu? Zagotovo ga uporabljate tudi vi. Če ne drugače, tu in tam z veliko žlico sežete po […]

Ste vedeli, da bi morale ženske, starejše od 19 let, na dan zaužiti vsaj 46 gramov beljakovin? Moški pri enaki starosti pa vsaj 56 gramov? Ta vrsta hranila je v […]

Če ste kdaj brskali med številnimi dietami, ste zagotovo naleteli tudi na takšno, ki vam je priporočala sirotko. To živilo nastane kot stranski proizvod pri predelavi mleka. Predvsem v športni […]

Verjetno veste, da so proteini pravzaprav beljakovine in da gre torej za eno in isto stvar. Med športniki je v navadi, da uporabljajo izraz beljakovine, ko govorijo v smislu hranil, […]

Banana je pogosto označena kot eden od najpriljubljenejših sadežev na svetu. Lahko jo uporabimo kot hiter prigrizek, zelo pogosto je tudi ena od pomembnih sestavin pri pripravi okusnega peciva. Po […]

Ogljikovi hidrati so svoje ime dobili v 19. stoletju, ko so znanstveniki ugotovili, da vsebujejo ogljik in vodo. Z zaužitjem jih telo spreminja v glukozo, ki jo kri prenaša po […]

Ste vedeli, da je pri pridobivanju mišične mase najpomembneje, da ste v kaloričnem presežku? Pa veste, kaj to pomeni? To pomeni, da pojeste več, kot porabite. Vendar je pri tem […]

Ste do sedaj mislili, da si lahko športniki kakovostno hrano za svojo telesno dejavnost kupijo le v dragih specializiranih trgovinah? Ni res! Tisto, kar si boste pripravili v domači kuhinji, […]

O tem, kako zelo je pomembna pravilna prehrana za dobre športne rezultate, čivkajo že vrabčki na strehi. V revijah in na internetu lahko zasledite številne članke, ki govorijo samo o […]

Če pobrskate po spletu, boste spoznali, da je o L-karnitinu napisanega že ogromno. A kljub temu se dozdeva, da še vedno veliko ljudi te snovi in njenih prednosti sploh ne […]

Hrana je pomembno gorivo za telo vsakega športnika. Zato je v telo potrebno vnašati tista hranila, ki ga bodo obdržala v pogonu, obenem pa omogočila njegovo optimalno delovanje. Od tega, […]

Beljakovinski napitki so zagotovo eni izmed najbolj priljubljenih prehranskih dopolnil na svetu. Ljudje se jih poslužujejo iz zelo različnih razlogov: zaradi sinteze mišic, izgubljanja odvečnih kilogramov, izboljšanja zdravja, telesne kondicije […]