6 pozitivnih učinkov redne meditacije na zdravje

V skladu s tisočletno tradicijo budisti meditirajo, da bi razumeli sebe in svojo povezanost z vsemi bitji. Pri tem upajo, da se bodo osvobodili trpljenja in nazadnje dosegli razsvetljenje. V zadnjih desetletjih raziskovalci spoznavajo koristi izvajanja te starodavne tradicije, meditacije. S preučevanjem bolj posvetnih različic meditacije je bilo ugotovljeno, da nam učenje pozornosti na trenutne izkušnje in njihovo sprejemanje brez obsojanja pomaga, da smo srečnejši.

Dosedanje študije kažejo, da meditacija vpliva na številne vidike našega psihološkega počutja: izboljšuje razpoloženje, povečuje pozitivna čustva ter zmanjšuje anksioznost, čustveno reaktivnost in poklicno izgorelost. Čeprav obstajajo različne vrste meditacije, imajo vse podobne dokazane koristi za duševno in telesno zdravje. V nadaljevanju navajamo 6 pozitivnih učinkov redne meditacije na zdravje.

1. Boljša osredotočenost in koncentracija

Pozornost vam pomaga osredotočiti se na sedanjost, kar lahko izboljša vašo koncentracijo pri drugih nalogah v vsakdanjem življenju.

V študiji, ki so jo leta 2011 izvedli na Medicinski fakulteti Harvard, so preučevali učinke meditacije na možgane in ugotovili povezavo med pozornostjo in procesiranjem novih informacij. Raziskovalci so pregledali možgane 16 ljudi pred in po udeležbi v 8-tedenskem programu meditacije. Skeniranje možganov je pokazalo povečanje sive snovi v delih možganov, ki so odgovorni za učenje, spomin in uravnavanje čustev.

2. Izboljšanje samospoštovanja in samozavedanja

Meditacija zavedanja vas spodbuja k upočasnitvi, omogoča poglobljeno samorefleksijo in vam lahko pomaga odkriti pozitivne lastnosti o sebi. Stanje čuječnosti ob meditaciji pomaga povečati samozavedanje, saj poveča zmožnost preučevanja misli in občutkov brez obsojanja, kar na koncu izboljša samospoštovanje.

Po podatkih raziskovalcev z univerze Stanford lahko meditacija pozornosti pomaga zlasti tistim, ki imajo socialno anksioznost. V študiji, objavljeni v reviji Journal of Cognitive Psychotherapy leta 2009, je 14 udeležencev s socialno anksiozno motnjo sodelovalo v 2-mesečnem usposabljanju za meditacijo in po zaključku programa poročalo o zmanjšani anksioznosti in izboljšani samopodobi.

3. Zmanjšanje stresa

Meditacija pozornosti lahko zmanjša tudi raven kortizola, stresnega hormona, kar pripomore k večji sproščenosti. Leta 2013 so raziskovalci analizirali več kot 200 študij meditacije pozornosti med zdravimi ljudmi in ugotovili, da je meditacija učinkovit način za zmanjšanje stresa.

Eden od načinov je ponavljanje mantre, na primer besede ali besedne zveze, ki ima med meditacijo pomirjujoč učinek, z osredotočanjem na mantro pa lahko preusmerite pozornost stran od motečih misli. Podoben učinek ima tudi transcendentalna meditacija, pri kateri tiho ponavljate besedo ali zvok, da se osredotočite, in tako dosežete stanje popolnega miru in stabilnosti.

4. Zmanjšanje občutkov anksioznosti ali depresije

Meditacija pozornosti pomaga naučiti vaš um, da se osredotoči na sedanjost, zaradi česar je manj verjetno, da se boste ukvarjali s tesnobnimi mislimi, ki lahko spodbudijo depresijo.

Analiza raziskave, ki je bila leta 2014 objavljena v reviji JAMA Internal Medicine, je pokazala, da meditacija z zavedanjem pomaga pri lajšanju tesnobe in depresije ter je lahko del celovitega načrta zdravljenja duševnega zdravja. Raziskave so podprle tudi koristi zmanjševanja stresa na podlagi pozornosti (MBSR), terapevtskega programa, ki vključuje meditacijo na podlagi pozornosti.

Študije so pokazale, da lahko MBSR osebam z anksioznostjo pomaga umiriti misli in zmanjšati simptome depresije, vključno s težavami s spanjem, izgubo apetita in slabim razpoloženjem.

5. Obvladovanje bolečine

Številni zdravniki kot del celovitega načrta za obvladovanje bolečine priporočajo zavestno meditacijo. Študija iz leta 2020, v kateri je sodelovalo več kot 6400 udeležencev v 60 raziskavah, je na primer pokazala, da lahko meditacija zmanjša bolečino pri tistih, ki so trpeli zaradi pooperativnih, akutnih ali kroničnih bolečin.

Meditacije seveda ne smemo zamenjevati za zdravilo za vse in ni nujno, da bo bolečina izginila. S pomočjo meditacije spoznamo, da je bolečina prisotna, vendar se ne pustimo ujeti vanjo na enak način, kar je lahko izjemno koristno pri obvladovanju kronične bolečine, saj se jo naučimo obvladovati.

6. Postanete bolj prijazni, strpni in ljubeči

Redna meditacija o ljubezni, prijaznosti in strpnosti lahko spodbuja sočutje do sebe in drugih. Krepi vezi v možganih, ki zaznavajo čustva drugih ljudi, spodbuja altruistično vedenje in zmanjšuje implicitne ali nezavedne predsodke, ki so odgovorni za ohranjanje škodljivih stereotipov.

Meditacijo ljubeče prijaznosti lahko začnete tako, da si v mislih predstavljate ljubljeno osebo in ji zaželite srečo. Nato to ljubezen prenesete nase in na druge ljudi v svojem življenju. Uporabite lahko že preprost stavek, ki si ga tiho ponavljate, na primer »naj uživajo v življenju«, medtem ko si v mislih predstavljate to osebo.