Kompresijske nogavice za tek

Tek in kompresijske nogavice: zakaj jih uporabljati?

Tek in treking

Se kompresijske nogavice splača vključiti v del tekaške opreme? Vsekakor! Ena od raziskav denimo navaja, da so športniki, ki so 48 ur po koncu maratona nosili nogavice s kompresijo, svojo tekaško uspešnost izboljšali med preizkusom na tekalni stezi, in to le dva tedna kasneje.

Na efektivnost kompresijskih nogavic prisega veliko športnikov in številni tekači so povsem prepričani, da jim nošenje pomaga dosegati nove atletske dolžine. Prav tako vedo povedati številne prednosti.

Največje prednosti kompresijskih nogavic

Kompresijske nogavice poskrbijo za izboljšano dovajanje kisika v mišice, za zmanjšanje mlečne kisline ter preprečevanje krčev in oteklin.

Za delovanje mišic je ključnega pomena ohranjanje krvi, ki je bogata s kisikom. Namen omenjenih nogavic je omogočiti postopno stiskanje. Slednje pomeni, da so spodaj nekoliko bolj tesne, zgoraj pa nekoliko ohlapnejše. Zasnovane so tako, da nogam pomagajo, da se lažje spopadajo z učinki gravitacije s potiskanjem krvi nazaj v srce. Ustvarjeni pritisk pomaga usmerjati kri po nogah ter povečevati pretok krvi v srce. To pomeni, da lahko vsa dobra hranila in kisik dobimo v mišice.

Visoke kompresijske nogavice Compressport Fullsocks Run
Visoke kompresijske nogavice Compressport Fullsocks Run (Extremevital.com)

Kompresijske nogavice pri teku lahko pomagajo tudi pri bolečih mišicah. Med vadbo telo proizvaja odpadni produkt, ki ga poimenujemo mlečna kislina. Če pustimo, da ta obstane v mišicah, naslednji dan čutimo več bolečih in pogosto zato ne zmoremo dokončati načrtovanega treninga v naslednjem dnevu. Nogavice pa težavo lahko učinkovito rešijo, saj kompresijska terapija odlično pomaga pri stiskanju žil. Ko se žile zožijo, se hitrost krvi poveča. To pa pomeni, da se lahko kri ter mlečna kislina veliko hitreje vračata nazaj v srce, posledično se zmanjša bolečina v mišicah.

Prav tako kompresijsko stiskanje pomaga pri zmanjševanju odvečne aktivacije nog. Njihovo nošenje med tekom učinkovito pomaga zmanjševati napor, ki ga potrebujejo noge. To pomeni, da lahko noge uporabljamo bolj efektivno in zmanjšujemo utrujenost med vadbo. Nogavice s kompresijo lahko uporabljamo tudi za nadzorovanje oteklin na nogah in gležnjih. Preprečujejo nabiranje tekočine v tkivu, ker se stiskajo okoli tovrstnih predelov.

Različne stopnje kompresije

Pri izbiri kompresijskih nogavic za tek ali katero drugo vrsto aktivnosti je ključno, da vemo, katera stopnja kompresije je za nas primerna.

  • Za rahlo kompresijo – 8–15 mmHg – je značilno, da zmanjšuje bolečine ter preprečuje utrujenost nog pri dolgem stanju ali sedenju. Primerna je za potovanja in za vse tiste, ki večino dneva zaradi službe stojijo ali sedijo.
  • Standardna kompresija – 15–20 mmHg – pomaga pri utrujenih nogah in manjših oteklinah nog, stopal in gležnjev. Skrbi za preprečevanje in lajšanje lažjih oblik krčnih žil. Primerna je za rekreativne športnik, med lažjimi fizičnimi napori, za nosečnice, preprečevanje potencialnega nastajanja krčnih žil in težkih ter utrujenih nog.
Nizke kompresijske nogavice CEP Compression Run MID
Nizke kompresijske nogavice CEP Compression Run MID (Extremevital.com)
  • Močna kompresija – 20–30 mmHg – učinkovito pomaga pri ohranjanju lahkotnosti v nogah, in sicer med težjo obliko aktivnosti. Skrbi za preprečevanje in lajšanje različnih oblik krčnih žil, tudi med nosečnostjo. Obenem preprečuje nastajanje krvnih strdkov po operaciji. Primerna je za profesionalne športnike, ljudi s krčnimi žilami, nosečnice in za ljudi po operaciji.
  • Zelo močna kompresija – 30–40 mmHg – je primerna za zdravljenje oseb, ki imajo bolj resno stanje krčnih žil ali težave z ostalimi resnejšimi zdravstvenimi stanji, ki se lahko opišejo s simptomi oteklih nog.

Nakup kompresijskih nogavic

Najpametneje je kompresijske nogavice različnih stopenj kupovati v specializiranih prodajalnah s športno opremo. Nogavice s kompresijo najrazličnejših vrst, stopenj kompresije in velikosti so vam na voljo v Extreme Vital – tako v fizičnih prodajalnah kot v spletni trgovini. Lahko ste prepričani, da boste našli model, ki vam bo ustrezal tako vizualno kot v vseh ostalih vidikih.