Muskelfiber - bolečine v mišicah

Kako odpraviti “muskelfiber” po hitrem postopku?

Zdravje

Boleče mišice se lahko pojavijo na več načinov in niso vedno nujno posledica naporne vadbe. V nekaterih primerih se pojavijo tudi zaradi poškodbe ali bolezni. V spodnjem članku se bomo osredotočili na okrevanje mišic ter na zmanjšanje bolečin v mišicah po vadbi. Preučili bomo več vidikov, kako okrevati po treningih in kako se izogniti »muskelfibru«.

Izogibanje bolečim mišicam ni nekaj, kar dosežete zgolj s prehranskimi navadami. Zahteva predanost popolnemu okrevanju telesa s spanjem in pred-habilitacijo, ki pomeni primitivno rehabilitacijo telesa, ki se običajno izvaja kot raztezanje po gibanju.

Zakaj pride do bolečin v mišicah?

Boleče mišice, ki se pojavijo po vadbi, so posledica zakasnele bolečine v mišicah, ki se začne uro kasneje in običajno doseže vrh v enem ali dveh dneh po vadbi. Znanstveniki na področju vadbe se na splošno strinjajo, da ljudje občutijo bolečine v mišicah zaradi poškodb mišic in njihove obnove.

Beljakovine izstopijo iz poškodovanih celic, medtem ko tekočina in cele krvne celice hitijo v obnovo. Sčasoma se mišične celice popravijo in razvijejo se nove – vsem se dodajajo kontraktilne beljakovine. Nekateri ali celo vsi od omenjenih postopkov so lahko neizprosno povezani z bolečinami v mišicah.

Kdo občuti največji “muskelfiber”?

Veliko strokovnjakov za fitnes zatrjuje, da nikoli ne občutijo bolečine v mišicah. V nasprotju z njimi pa veliko ljudi bolečine čuti.

Kdor se šele začne ukvarjati z določenim športom ali z določeno fizično aktivnostjo, bo zagotovo občutil večjo in intenzivnejšo bolečino kot tisti, ki določeno disciplino trenirajo in pridno vadijo že nekaj mesecev.

Strokovnjaki pravijo, da se takrat, ko izvajamo vaje, ki jih običajno ne izvajamo, občutijo bolečine v mišicah, ker mišice rastejo.

Kako se znebiti bolečin v mišicah?

1. Izboljšajte prehrano

Pomemben vidik okrevanja mišic je uživanje kakovostnih beljakovin. Ne posegajte po sintetičnih ali naravnih beljakovinah v prahu in pričakujte, da se boste v celoti znebili bolečih mišic. Prizadevajte si raje za kakovostne vire beljakovin in aminokislinskih kompleksov, ki vas bodo pripravili na pot do obnove in okrevanja mišic.

Primeri kakovostnih beljakovin so goveji zrezki, piščančje ali puranje meso ter ribe, ki so bogate z maščobami. Odlične so tudi konopljine in grahove beljakovine, ki jih lahko dodate v svojo prehrano. Izogibajte pa se beljakovinam iz sirotke.

Preizkusite lahko tudi naslednja protivnetna živila in kremo:

  1. Ribje olje divjega lososa. Znano je, da naravne maščobne kisline in antioksidanti pomagajo pri lajšanju bolečin. Olje lososa bo naravno pripomoglo k zmanjšanju vnetja in zmanjšanju bolečin v sklepih, nato pa bo z izboljšanjem splošne cirkulacije pomagalo pri okrevanju mišic.
  2. Probiotiki. Zdravje vašega črevesja je izredno pomembno. S pomočjo probiotikov, ki jih lahko zaužijete v obliki navadnega kakovostnega jogurta ali v obliki prehranskih dodatkov, boste zmanjšali vnetje mišic po vadbi in s tem občutili manj bolečin.
  3. Konopljino olje ali CBD olje. Odličen način za zmanjšanje potencialnega vnetja in hitro okrevanje po bolečinah v mišicah je tudi uživanje konopljinega olja.
  4. Kreme za lajšanje bolečin. Na voljo imate veliko možnosti in čeprav mnoge niso 100 % dokazane, naj bi bile nekatere zelo učinkovite pri začasnem blaženju bolečin v mišicah. Kreme so odlična rešitev za vse, ki si želite zmanjšati nelagodje, ki se pojavi, ko se telo pred spanjem umiri.

2. Dobro ravnajte s svojim telesom

Poleg izboljšanja prehrane in dodatkov lahko za dobro počutje mišic poskrbite tudi tako, da si privoščite:

  • solno kopel z eteričnimi olji, ki spodbudi pretok krvi in spodbuja toploto v telesu;
  • masažo ali akupunkturo, ki ravno tako izboljšuje krvni pretok in pretok krvi v mišicah ter tako pripomore k okrevanju;
  • raztezanje in gibanje sta izredno pomembni. Pred vadbo morate poskrbeti za aktivno gibanje, na koncu pa ne smete pozabiti na statično raztezanje.

3. Zagotovite si dovolj spanca

Spanje je za obnovo mišic in preprečevanje bolečin v mišicah nujno. Naredite si uslugo in si privoščite vsaj 7 ur spanja na noč in 8 do 9 ur v dneh, ko je bila vadba izjemno naporna.

Večina regeneracije mišic se opravi, ko se mišice med globokim spanjem »izklopijo«. Do sinteze beljakovin pride v pogojih spanja – sicer v prebavilih, ne v mišicah. Raziskave kažejo, da je v času REM faze telo sposobno obnavljati organe, kosti in tkiva, poleg tega se obnavljajo imunske celice in sprošča se človeški rastni hormon.