Izotonični napitki so odlična rešitev, saj obenem osvežijo in telesu povrnejo potrebne elektrolite, kot sta natrij in kalij. Šumeče tablete z visoko vsebnostjo elektrolitov omogočajo enostavno pripravo teh napitkov. So priročne, učinkovite in primerne za športnike vseh disciplin. Poglejmo, kako posamezne blagovne znamke zagotavljajo kakovost in učinkovitost teh izdelkov.

Šumeče tablete Science In Sport: Go Hydro

Šumeče tablete Go Hydro proizvajalca Science In Sport so zasnovane posebej za športnike, ki želijo učinkovito nadomestiti izgubljene elektrolite. Vsaka tableta vsebuje ravno pravšnjo količino natrija in drugih elektrolitov, ki podpirajo hidracijo. Njihova formula zagotavlja optimalno ravnovesje elektrolitov, kar pripomore k večji vzdržljivosti in preprečevanju mišičnih krčev.

Tablete so brez dodanega sladkorja, zato so primerne tudi za tiste, ki želijo nadzorovati vnos kalorij. Šumeče tablete so na voljo v različnih okusih, kar športnikom omogoča uživanje napitka, ki ni le učinkovit, temveč tudi prijetnega okusa. Uporaba je enostavna, saj tableto preprosto raztopimo v 750 ml vode in napitek spijemo med ali po vadbi. Uporabljajo jih številni profesionalni športniki, saj ponujajo znanstveno zasnovano rešitev za ohranjanje hidracije.

Izotonične šumeče tablete High5: Zero

Šumeče tablete Zero blagovne znamke High5 so priljubljena izbira med športniki in rekreativci. Njihova formula vključuje elektrolite, kot sta kalij in magnezij, ki pomagajo ohranjati hidracijsko ravnovesje. Poleg tega so tablete brez sladkorja, kar pomeni, da ne povzročajo nenadnih nihanj energije. Primerne so za športnike, ki trenirajo dalj časa in potrebujejo zanesljiv vir podpore, brez umetnih barvil ali konzervansov.

Tablete High5 Zero so na voljo v različnih okusih, ki jih odlikuje naravna svežina. Na voljo je izbira okusov: berry, citrus, tropical, odvisno od želja posameznika. Njihova enostavna uporaba in hitra absorpcija jih uvrščata med najbolj cenjene izdelke za hidracijo na trgu. Priljubljene so tako med tekači in kolesarji kot tudi med drugimi športniki.

Extreme Vital: vse za učinkovito hidracijo

Extreme Vital ponuja pestro izbiro športnih napitkov in šumečih tablet za vse športno aktivne posameznike. Med njimi so priljubljeni izdelki proizvajalcev Science In Sport ter High5, ki telesu vračajo izgubljene elektrolite. Poleg šumečih tablet so na voljo tudi hidracijski napitki v obliki praškov in že pripravljenih raztopin, ki ponujajo raznovrstne rešitve za učinkovito hidracijo med vadbo.

Na njihovi strani najdete tudi energijske napitke, kot so napitki Energy Source blagovne znamke High5 in izotonični napitki Enervit. Energy Source je visoko ogljikohidratni napitek za športnike in je trenutno najbolje prodajan energijski napitek v Angliji, ki mu zaupajo najboljši atleti. Velja omeniti tudi Enervitov hidracijski napitek C2:1 Pro Isocarb, ki se ponaša z inovativno formulo in telesu športnika pomaga preseči vnos 60g ogljikovih hidratov brez prekomerne obremenitve črevesja.

Ti izdelki so varni, preverjeni in posebej zasnovani za vzdržljivostne športe, kjer je pomembno hitro nadomeščanje energije in elektrolitov. Široka ponudba izdelkov omogoča, da vsak športnik najde ustrezen izdelek, prilagojen svojim potrebam in stopnji aktivnosti.

The post Šumeče tablete za športnike: jih že uporabljate? appeared first on Aerobno Aktivno Društvo.

Poleg tega so energijske ploščice enostavne za prenašanje, kar omogoča, da jih imate vedno pri roki, ne glede na to, kje ste ali kaj počnete. A kako jih uživati za doseganje optimalnih rezultatov? Pomembno je vedeti, kaj vsebujejo, komu so namenjene, kdaj jih je najbolje zaužiti in koliko.

Kaj vsebujejo energijske ploščice?

Energijske ploščice vsebujejo kombinacijo makro- in mikrohranil, ki so ključna za zagotavljanje energije in podporo telesu med fizičnimi napori. Osnovne sestavine energijskih ploščic vključujejo ogljikove hidrate, beljakovine in maščobe. Ogljikovi hidrati so glavni vir hitre energije, beljakovine pa pomagajo pri regeneraciji mišic.

Poleg osnovnih sestavin energijske ploščice pogosto vsebujejo tudi vitamine, minerale in vlaknine, ki pomagajo pri splošnem zdravju in dobrem počutju. Vitamini skupine B so na primer pomembni za presnovo energije, medtem ko minerali, kot sta magnezij in kalij, pomagajo pri delovanju mišic.

Komu so energijske ploščice namenjene?

Energijske ploščice so namenjene predvsem športnikom in posameznikom, ki se ukvarjajo z intenzivnimi telesnimi dejavnostmi. Zaradi svoje hranilne sestave so idealne za tekače, kolesarje, plavalce, pohodnike in druge vzdržljivostne športnike s potrebo po hitro dostopni energiji med dolgotrajnimi aktivnostmi. Poleg tega so koristne tudi za tiste, ki trenirajo z utežmi ali izvajajo visoko intenzivne intervalne treninge (HIIT).

Vendar pa niso omejene le na profesionalne športnike. Energijske ploščice so prav tako primerne za vse, ki potrebujejo hiter in priročen vir energije, ne glede na to, ali gre za naporen delovni dan, dolgotrajno potovanje ali hitro malico med sestanki. Zaradi svoje vsestranskosti so priljubljene med širokim krogom uporabnikov.

Kdaj zaužiti energijsko ploščico?

Čas uživanja energijskih ploščic je odvisen od vaših specifičnih potreb in vrste vadbe. Na splošno je priporočljivo zaužiti energijsko ploščico približno 30 minut pred vadbo, da telesu zagotovite potrebno energijo za optimalno zmogljivost. Ogljikovi hidrati v ploščici bodo telesu dali hiter vir energije, medtem ko bodo beljakovine in maščobe zagotovile trajnejšo vzdržljivost.

Med daljšimi vadbami, ki trajajo več kot eno uro, je priporočljivo zaužiti še eno energijsko ploščico, s čimer ohranite energijske zaloge in preprečite utrujenost. Po vadbi je energijska ploščica lahko koristen prigrizek za hitro obnovo energije in začetek regeneracije mišic. Pomembno je, da izberete kakovostne energijske ploščice z visoko vsebnostjo OH, ki bodo hitro obnovile izčrpane glikogenske zaloge.

Koliko energijskih ploščic zaužiti na dan?

Za povprečnega rekreativca bosta ena do dve energijski ploščici na dan običajno dovolj, da se pokrije energetske potrebe med vadbo in po njej. Profesionalni športniki ali tisti, ki se ukvarjajo z dolgotrajnimi vzdržljivostnimi aktivnostmi, pa bodo morda potrebovali več, da zadovoljijo svoje povečane energijske potrebe.

Pomembno je, da z uživanjem energijskih ploščic ne pretiravate, saj lahko prevelik vnos privede do presežka kalorij in s tem do neželenega povečanja telesne teže. Prevelika količina lahko povzroči tudi prebavne težave, kot so napihnjenost, driska in bolečine. Upoštevajte priporočene količine in poskrbite, da pijete dovolj vode, kar bo pomagalo pri prebavi in absorpciji hranil.

Energijske ploščice naj bodo del uravnotežene prehrane. Pomembno namreč je, da jih zgolj vključite v svoj splošni prehranski načrt in z njimi ne nadomeščate celih obrokov. Čeprav so priročne in hranljive, ne morejo nadomestiti uravnotežene prehrane, ki vključuje sveže sadje, zelenjavo, polnovredna žita in beljakovine iz različnih virov.

Kako izbrati kakovostne energijske ploščice?

Pri nakupu energijskih ploščic bodite pozorni na sestavine, navedene na embalaži. Izogibajte se izdelkom z visoko vsebnostjo dodanih sladkorjev, umetnih sladil in konzervansov. Namesto tega izberite ploščice, ki temeljijo na naravnih sestavinah, kot so oreščki, semena, suho sadje in polnovredna žita. Če imate možnost, preverite tudi mnenja in ocene drugih uporabnikov ter priporočila strokovnjakov.

Energijske ploščice z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov so odlična izbira za hitro obnovo energije med in po vadbi. Preverjene blagovne znamke, kot so Science In Sport, High5 in Enervit, zagotavljajo visoko kakovostne izdelke, saj so zasnovani z mislijo na potrebe športnikov. Ploščice omenjenih blagovnih znamk najdete na policah športne trgovine Extreme Vital, ki poleg nakupa v fizičnih poslovalnicah omogoča tudi naročilo prek spleta.

The post Vodič za pravilno uživanje energijskih ploščic appeared first on Aerobno Aktivno Društvo.

Če telo nima na razpolago vseh potrebnih hranil, namesto tega razgradi glikogen v mišičnem tkivu, zato poskušajte jesti v 30 minutah po vadbi. To je namreč najboljši čas, ko telo absorbira in uporabi potrebna hranila. Toda, pozor! Obstajajo živila, ki jih po vadbi ne smete jesti.

Surova zelenjava

Zelenjava je polna hranilnih snovi in vlaknin ter je izjemno koristna za zdravje, zato se verjetno sprašujete, zakaj se uvršča na seznam živil, ki jih po treningu ni priporočljivo uživati. Ko opravimo fizično naporen trening, potrebujemo krepko hrano, ki nam bo pomagala, da napolnimo izpraznjene zaloge energije, žal pa nizka kalorična vrednost surove zelenjave za to ne zadostuje.

Surova zelenjava ni dovolj nasitna, da bi nam pomagala obnoviti raven energije in ohraniti zdravo presnovo. Zelenjava po vadbi sama po sebi sicer ni prepovedana, a da bi zadostili potrebam telesa, zelenjavo obogatite vsaj z omakami, dodajte maslo, oreščke ali humus.

Sol

Po vadbi je pomembno, da telo obnovi izgubljene hranilne snovi in vzpostavi ravnovesje. Prekomerno uživanje soli lahko negativno vpliva na to ravnovesje, saj povzroči zadrževanje vode v telesu, kar se kaže v oteklinah in nelagodju. Poleg tega visok vnos soli po vadbi povzroči tudi povečano obremenitev ledvic, saj morajo te delovati intenzivneje za odstranjevanje odvečne soli iz telesa.

To privede do dodatnega stresa za telo, še posebej po fizični aktivnosti, ko so ledvice že obremenjene zaradi čiščenja odpadnih snovi iz telesa. Poleg tega lahko prekomerno uživanje soli po vadbi zavira procese regeneracije. Raziskave kažejo, da visok vnos soli povzroči vnetje in oksidativni stres v telesu, kar lahko upočasni proces obnove mišic in tkiv. Namesto tega je priporočljivo izbrati hrano, bogato z minerali in elektroliti, ki jih telo potrebuje za regeneracijo.

Mastna hrana

Po vadbi se izogibajte uživanju mastne hrane zaradi več razlogov. Mastna hrana upočasni prebavo, kar negativno vpliva na proces okrevanja po vadbi. Namesto tega telo potrebuje hitro prebavljive ogljikove hidrate in beljakovine, ki pomagajo obnoviti glikogenske zaloge v mišicah in spodbuditi mišično rast.

Uživanje mastne hrane po vadbi povzroči nelagodje v prebavnem sistemu, kot so napenjanje, krči ali zgaga. Telo po vadbi potrebuje lahko prebavljive in hranljive obroke, ki zagotavljajo potrebna hranila, ne da bi obremenjevali prebavni sistem. Zato je pametno izbrati lahko prebavljivo hrano, bogato z vitamini in minerali, živila z beljakovinami, ter se izogibati mastni hrani, ki ovira proces okrevanja po vadbi.

Kofein

Po vadbi se izogibajte uživanju kofeina, saj deluje diuretično, kar pomeni, da spodbuja izločanje tekočine iz telesa. V tistem trenutku je bolj pomembno nadomestiti izgubljeno tekočino, uživanje kofeina pa bi prispevalo k dehidraciji in zmanjšalo sposobnost telesa, da se učinkovito hidrira po napornem treningu.

Kofein poviša tudi srčni utrip in krvni tlak, kar povzroči dodatno obremenitev srca po vadbi. Ker se srce že trudi, da bi obnovilo normalen utrip in krvni tlak po fizični aktivnosti, bi uživanje kofeina le še povečalo to obremenitev.

Mlečna čokolada

Mlečna čokolada vsebuje visok delež maščob in sladkorja, kar jo uvršča med živila, ki niso najbolj primerna za uživanje po vadbi. Visok vnos sladkorja lahko povzroči hitro dvigovanje ravni krvnega sladkorja, s čimer se sproži hitro izločanje inzulina. To ovira proces obnavljanja glikogenskih zalog v mišicah, ki so pomembne za obnovo energije po vadbi.

Visok vnos maščob zavira tudi hitrost prebave in absorpcije hranil, kar upočasni okrevanje telesa po fizični aktivnosti. Če bi se vseeno radi vsaj nekoliko posladkali, izberite temno čokolado. Ta vsebuje 70 % kakava in dobršno količino antioksidantov, ki pomagajo preprečevati poškodbe zaradi prostih radikalov, oksidativni stres in prekomerna vnetja.

Hitra hrana

Čeprav se vam morda zdi, da si zaslužite pico, posladek ali enostaven hiter obrok, v resnici svojemu telesu tako bolj škodite kot koristite. Z lahkoto boste povrnili vse kalorije, ki ste jih pravkar zapravili za trdo delo, in takšna hrana vam ne bo koristila pri regeneraciji. Poleg tega se boste počutili napihnjeni in brez energije.

Če se zavedate, da imate v prihajajočem tednu načrtovano vadbo, si vzemite nekaj časa in premislite, kakšno prehrano boste izbrali za pred in po vadbi. Ta premišljen pristop se na prvi pogled morda zdi nepotreben, vendar boste s tem dejansko poskrbeli za boljše počutje ter pospešili napredek in dosegli boljše rezultate.

The post Katerih živil po vadbi NE SMETE jesti? appeared first on Aerobno Aktivno Društvo.

Z jemanjem omenjenih kapsul se v prvi vrsti izboljša in pospeši regeneracija po sami vadbi, prav tako pa ni nezanemarljiv njihov vpliv na izgradnjo in regeneracijo mišic.

Kaj so razvejane aminokisline?

Razvejane aminokisline ali BCAA (Branched-Chain Amino Acids) so skupina treh esencialnih aminokislin, ki imajo razvejane strukture. Te tri aminokisline so:

• Levcin, ki je najbolj raziskana in biološko pomembna aminokislina med BCAA. Ima ključno vlogo pri spodbujanju sinteze beljakovin in sodeluje pri regulaciji rasti mišic.
• Izolevcin je ključna aminokislina za metabolizem in uravnava ravnotežje dušika v telesu. Prav tako ima vlogo pri obnavljanju energije med vadbo.
• Valin je pomemben za vzdrževanje ravnovesja dušika v telesu in sodeluje pri oskrbi mišic s potrebno energijo. Prav tako pomaga pri okrevanju po vadbi.

Naštete aminokisline so esencialne, kar pomeni, da jih telo samo ne more proizvesti in jih moramo zato dobiti iz hrane ali prehranskih dopolnil. Razvejane aminokisline so še posebej pomembne za športnike in tiste, ki se ukvarjajo z intenzivno telesno aktivnostjo, saj igrajo ključno vlogo pri presnovi in obnavljanju mišic.

Enervit Gymline Muscle BCAA

Kot vidimo, telo športnika potrebuje določene snovi, ki jih samo ne zmore proizvesti in je tako naloga posameznika, da jih zaužije v primernih količinah. Izdelek Enervit Gymline Muscle BCAA zagotavlja prav to: pospeši regeneracijo po intenzivni vadbi in pomaga pri izgradnji mišic. Poleg pomembnih razvejanih aminokislin pa vsebuje še vitamina B1 in B6.

Športniki, ki intenzivno vadijo, bodo zaužili do 5 kapsul na dan z veliko vode, z njimi pa poskrbeli še za manjšo utrujenost (vitamin B6) in večjo vzdržljivost in zmogljivost med dejavnostjo (vitamin B1). Ker je bistvo izdelka v zaužitju razvejanih aminokislin, ne bo odveč podatek, da se te v kapsuli nahajajo v razmerju 2:1:1 (levcin-izolevcin-valin).

Pakiranje vsebuje 120 kapsul, ki se jemljejo kot dodatek k sicer uravnoteženi in predvsem raznoliki prehrani. Priporočene dnevne količine se ne sme prekoračiti, zavedajte pa se tudi dejstva, da prehranski dodatek nikoli ne sme biti nadomestilo za uživanje zdrave hrane.

Extreme Vital: vse na enem mestu

Da bi bili zares prepričani v kakovost kupljenih prehranskih dopolnil, je treba kupovati na preverjenih mestih. V športni trgovini Extreme Vital imajo za vas na voljo najrazličnejša prehranska dopolnila priznanih blagovnih znamk, ki so preverjena in zanesljiva. Enervit Gymline Muscle BCAA zagotovo spada v ta izbor.

V trgovinah Extreme Vital lahko kupite tudi različne izotonične napitke, energijske gele, ploščice in druge prehranske dodatke uveljavljenih blagovnih znamk, ki vam bodo v veliko pomoč pri vašem športnem udejstvovanju in napredku ter doseganju zastavljenih ciljev.

The post Zakaj uživati kapsule Enervit Gymline Muscle BCAA? appeared first on Aerobno Aktivno Društvo.

Vendar pa vsaka športna aktivnost povzroči izgubo tekočine skozi potenje, kar lahko privede do hitrega in opaznega zmanjšanja ravni hidracije. Pomanjkanje tekočine lahko že pri nizkih stopnjah vodi do občutnega padca zmogljivosti, težav s koncentracijo ter poveča tveganje za poškodbe in neprijetne stranske učinke. Zato je ključno, da športniki postavijo hidracijo v osrčje svojih priprav in jo obravnavajo kot enega najpomembnejših dejavnikov za doseganje vrhunskih športnih rezultatov.

Hidracijski napitki Enervit: Sport Isotonic (420 g)

Da bi segli po odličnih in kakovostnih hidracijskih napitkih, je treba gledati proti priznanim znamkam v svetu športa, ki jih izdelujejo. Z Enervit ne morete zgrešiti, saj gre za blagovno znamko športnih napitkov, ki se je že dokazala s kakovostjo. V nabor odličnih izbir sodi tako tudi Sport Isotonic, instant izotonični napitek v prahu na osnovi ogljikovih hidratov in elektrolitov.

Napitek se uporablja v primeru močnejšega potenja in ob intenzivnem mišičnem naporu med samo športno aktivnostjo. Gre za mešanico maltodekstrina z različno stopnjo polimerizacije. Tiamin skrbi za izboljšano vzdržljivost in zmogljivost med aktivnostjo, niacin pa za manj utrujenosti in hkrati povečuje energijo. Mineralne soli odlično vplivajo na absorpcijo vode v organizem, izdelek pa vsebuje še vitamin D, ki pomaga vzdrževati normalno delovanje mišic.

Hidracijski napitki Enervit: 2:1 Pro Isocarb (650 g)

Vnos večje količine ogljikovih hidratov brez prekomerne obremenitve črevesja. To je cilj izdelka C2:1 Pro Isocarb 650 g, ki omogoča vnos celo do 90 g ogljikovih hidratov, ne da bi pri tem imeli kakršne koli težave.

Izdelek odlikuje še minimalna vrednost maščob in beljakovin ter nizka vsebnost sladkorja. Še en zanimiv podatek okoli tega energijskega napitka je, da v telo prinaša kombinacijo glukoze in fruktoze v razmerju 2:1.

Hidracijski napitki Science In Sport: Go Electrolyte (1,6 kg)

V središču pozornosti športnikov se znajde tudi SiS Go Electrolyte, napitek, ki ni le vir energije, ampak tudi ključ do optimalne hidracije med vsakim treningom ali tekmovanjem. Proizvajalec Science In Sport razume, da športniki potrebujejo več kot le osnovno gorivo, zato je SiS Go Electrolyte zasnovan tako, da zadovolji potrebe telesa po ogljikovih hidratih in ključnih elektrolitih med in po fizični aktivnosti.

Z izbiro tega napitka se odločate za več kot le pijačo. Gre za športni dodatek, ki zagotavlja optimalno ravnovesje med energijo in hidracijo, da vaše telo deluje na najvišji ravni. S Science In Sport Go Electrolyte je vaš vsak trening korak proti vrhunskim rezultatom, podprtim z zanesljivo in prilagojeno športno prehrano.

Izotonične šumeče tablete High5: Zero (20 tablet)

Hidracija samo z vodo je precej manj učinkovita kot v primeru, ko športnik poseže za kakovostnimi izdelki, ki njegovo telo založijo še s preostalimi prepotrebnimi snovmi za uspešen trening in dobro regeneracijo.

Izotonične šumeče tablete High5 Zero predstavljajo vrhunski športni napitek z elektroliti, brez sladkorja, umetnih barvil in konzervansov, ter z naravno aromo sadja. Napitek vsebuje tudi vitamin C ter pet elektrolitov, ki vključujejo magnezij, sol in kalij.

Šumeče tablete Science In Sport: Go Hydro (20 tablet)

Še ene zelo zanimive in koristne šumeče tablete, ki se lahko pohvalijo, da so nizkokaloričen izdelek z visoko vsebnostjo elektrolitov za optimalno hidracijo med treningom ali drugimi večjimi napori, so šumeče tablete SiS Go Hydro.

Z njimi boste dosegli optimalno hidracijo telesa brez kalorij, z visoko vsebnostjo natrija pa boste poskrbeli, da bo proces hidracije karseda učinkovit in hiter. Eno tableto boste zmešali z 750 ml vode in zaužili pred ali med vadbo, ki ne bo daljša od 90 minut.

Že veste, kateri bo vaš naslednji napitek, s katerim boste poskrbeli za učinkovito hidracijo po športni aktivnosti?

The post Napitki za hidracijo po športni aktivnosti appeared first on Aerobno Aktivno Društvo.

Njihova zavezanost k izjemni kakovosti in znanstvenemu raziskovanju je postavila Enervit v ospredje, saj športnikom zagotavlja izdelke, ki so ključni za izboljšanje njihove telesne zmogljivosti in doseganje športnih ciljev. V nadaljevanju bomo raziskali, kako izdelki Enervit in drugi prehranski dodatki lahko povečajo vašo energijo in izboljšajo vaše športne dosežke.

Energijski geli Enervit

Energijski geli so nepogrešljivi spremljevalci športnikov, zlasti tistih, ki se ukvarjajo s športi visoke intenzivnosti in vzdržljivosti. Med različnimi vrstami energijskih gelov izstopajo geli z vsebnostjo ogljikovih hidratov in vitaminov, saj združujejo hitro dostopno energijo z vitalnimi hranilnimi snovmi za telesno vzdržljivost in zdravje.

Energijski geli Enervit so oblikovani za pokrivanje potreb po energiji med naporom ter hkrati poskrbijo za osnovno podporo telesu. Osnova gelov so ogljikovi hidrati, ki zagotavljajo takojšnjo dostopnost energije. Dodatno so obogateni s ključnimi vitamini in minerali, kot je vitamin B6, ki so ključni za presnovo in sodelujejo pri pretvorbi ogljikovih hidratov v energijo.

Energijski geli Enervit so na voljo z okusom pomaranče, limone ali v kombinaciji citrusov in kofeina.

Energijske ploščice Enervit

Energijske ploščice so kompaktni obroki, obogateni s ključnimi hranilnimi snovmi, kot so ogljikovi hidrati, beljakovine, vlaknine in vitamini. Predstavljajo idealno rešitev za športnike med vadbo ali kot hitra malica. Z enostavno prenosljivostjo in različnimi okusi so energijske ploščice praktičen vir energije med športnimi aktivnostmi ter odlična izbira za zadovoljitev lakote in obnovo telesa po njej.

Energijske ploščice Enervit so na voljo v različnih okusih, pri čemer velja izpostaviti ploščico Enervit C2:1 Pro Carbo Bar, ki prinaša inovativno formulo. Ta med športno aktivnostjo pomaga telesu preseči vnos 60 g ogljikovih hidratov brez prekomerne obremenitve črevesja.

Hidracijski napitki Enervit

Hidracijski napitki so ključni za ohranjanje telesne hidracije med športno aktivnostjo, saj vsebujejo optimalno ravnovesje elektrolitov, kot so natrij in kalij, ter ogljikovih hidratov, kar pomaga nadomestiti izgubljeno tekočino in preprečuje dehidracijo.

Pravilna hidracija skozi vadbo ohranja raven energije, izboljšuje vzdržljivost in omogoča boljše športne dosežke, hkrati pa pomaga preprečevati izčrpanost in neprijetne stranske učinke, kot so krči mišic.

Hidracijski napitki Enervit so zato nepogrešljiv del režima športne prehrane za športnike vseh ravni, podobno kot pri ploščicah, pa izstopa Hidracijski napitek C2:1 Pro Isocarb, ki med športno aktivnostjo pomaga telesu preseči vnos 60 g (tudi do 90 g) ogljikovih hidratov brez prekomerne obremenitve črevesja.

L-glutamin v prahu

L-glutamin je esencialna aminokislina, ki igra ključno vlogo pri obnovi mišic in imunskem sistemu športnikov. Poleg tega se uporablja za zmanjšanje mišične utrujenosti in izboljšanje regeneracije po vadbi. L-glutamin je priljubljeno prehransko dopolnilo med športniki zaradi svoje sposobnosti podpore vzdržljivosti in okrevanju.

Enervit Gymline Glutammina vsebuje 100 % čist L-glutamin, ki se ga enostavno doda v vodo, sok, smoothie ali proteinski shake. L-glutamin, ki se zaužije pred ali po vadbi, izboljša in pospeši regeneracijo po telesni aktivnosti ter spodbuja delovanje imunskega sistema in prebavnega trakta.

BCAA kapsule Enervit

Ko govorimo o športni prehrani, so razvejane aminokisline, kot so L-levcin, L-izolevcin in L-valin, ključne za podporo mišični vzdržljivosti in regeneraciji. Prav te aminokisline so osnova kapsul Enervit Gymline Muscle BCAA, ki so obogatene še z vitamini B1 in B6.

Prehransko dopolnilo BCAA je še posebej priporočljivo za športnike, ki se srečujejo z intenzivnimi obremenitvami mišic med vadbo. Razvejane aminokisline so pomemben gradnik za mišično tkivo, saj prispevajo k izboljšani sintezi beljakovin in preprečujejo razgradnjo mišic med vadbo. Vitamina B1 in B6, prisotna v teh kapsulah, pa igrata ključno vlogo pri pretvorbi ogljikovih hidratov v energijo, kar je ključno za vzdržljivost športnikov.

Kombinacija aminokislin in vitaminov izboljša in pospeši regeneracijo po telesni aktivnosti ter igra pomembno vlogo pri izgradnji in obnovi mišičnega tkiva. Ne glede na športno disciplino je športna prehrana, ki vključuje takšne prehranske dodatke, ključna za doseganje boljših rezultatov.

Ne pozabite na zdravo prehrano

Pravilna prehrana je ključnega pomena za vsakega športnika, saj pomaga ohranjati telesno zmogljivost, pospešuje okrevanje in izboljšuje splošno zdravje. Prehranjevanje športnika se razlikuje glede na vrsto športa, cilje in individualne potrebe, vendar obstajajo nekatere osnovne smernice, ki jih je dobro upoštevati. Športnikom se priporoča uživati uravnoteženo prehrano, bogato z ogljikovimi hidrati, beljakovinami, zdravimi maščobami, vlakninami in svežim sadjem ter zelenjavo.

Ogljikovi hidrati so ključni za oskrbo mišic z energijo, zato naj predstavljajo osnovo prehrane. Beljakovine so nujne za obnovo in rast mišic, medtem ko zdrave maščobe in vlaknine prispevajo k splošnemu zdravju in vzdržljivosti. Pomembno je tudi vzdrževati hidracijo z zadostnim vnosom tekočine, zlasti med vadbo. Športniki bi se morali izogibati predelani hrani, ki je bogata z nasičenimi maščobami, sladkorjem in soljo, ter izbrati celostne in naravne izdelke.

Poleg tega je potrebno časovno pravilno uravnoteženje obrokov. Pred vadbo je priporočljivo zaužiti obrok, bogat s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, ki bo zagotovil energijo med aktivnostjo. Po vadbi pa je pomembno, da se telo oskrbi z beljakovinami in ogljikovimi hidrati za pospešeno okrevanje mišic.

The post Športna prehrana Enervit – vse za popoln trening appeared first on Aerobno Aktivno Društvo.

Kaj torej je športna prehrana? Večina prehranskih priporočil temelji na standardu, ki predpostavlja, da zaužijete približno 2.000 kalorij na dan in se normalno telesno udejstvujete. Kljub temu je ta številka le redko točna. Ko vadite ali tekmujete v športu in atletiki, se za telo fizične zahteve drastično povečajo. Telo potrebuje večjo količino energije, da lahko deluje optimalno.

Prilagojen prehranski načrt

Nutricionist oz. športni dietetik lahko oceni, koliko energije povprečno porabi vaše telo. V skladu s tem vam lahko pripravi prilagojen prehranski načrt, ki vam omogoča, da zaužijete vse, kar vaše telo potrebuje. Ker se potrebe po prehranjevanju spreminjajo iz dneva v dan glede na urnik treningov in zmogljivosti, vam strokovna podpora s prilagojenim pristopom k prehrani pomaga pri ohranjanju optimalne kondicije.

Makrohranila in cilj športne prehrane

Energija, ki jo prejmete iz hrane, izvira iz enega od treh makrohranil. To so maščobe, beljakovine in ogljikovi hidrati. Normalna prehrana vsebuje zdravo ravnovesje vseh treh, pri športni prehrani pa je morda treba dati prednost enemu makrohranilu pred drugima dvema.

Natančen cilj načrta športne prehrane je odvisen od vrste dejavnosti, ki jo izvajate. Vsak šport predstavlja za telo edinstveno fizično obremenitev in lahko zahteva določeno raven vnosa kalorij ali časovno razporeditev hranil, zato strokovnjak za športno prehrano individualno oceni vaše potrebe.

Nekateri načrti vam lahko pomagajo pri izgradnji puste mišične mase ali pri izboljševanju telesne sestave, drugi pa so bolj osredotočeni na izboljšanje vzdržljivosti ali na povečanje splošne športne zmogljivosti.

• Prehrana za splošno športno zmogljivost: Da bi lahko optimizirali splošno športno zmogljivost, bi vam moral dietetik za športno prehrano pripraviti uravnotežen prehranski načrt z zadostno količino kalorij in ravno pravim razmerjem makrohranil. Brez ustreznega vnosa kalorij telo ne bo imelo energije, ki jo potrebujete za aktivnost. Če redno vadite ali ste vrhunski športnik, ki intenzivno trenira od petkrat do šestkrat na teden, potrebujete bistveno več hranil za zadostno podporo telesu. Glavni vir energije so ogljikovi hidrati, sledi vnos beljakovin in nazadnje maščob.
• Prehrana za vzdržljivost: Če vsak dan opravite eno do tri ure zmerno do visokointenzivne dejavnosti, se morate osredotočiti na prehrano za vzdržljivost. Vzdržljivostni športniki na vsak kilogram svoje telesne teže potrebujejo od 5 do 12 gramov ogljikovih hidratov na dan, zato so v prehrani v ospredju ogljikovi hidrati kot sekundarni vir energije. Obenem so vzdržljivostni športniki bolj izpostavljeni tveganju za dehidracijo. Posledično se morate osredotočiti na nadomeščanje tekočin, elektrolitov in ogljikovih hidratov.

• Prehrana za moč: Programi vzdržljivostnega treninga lahko vključujejo visokointenzivne vadbe. Vaše telo potrebuje dovolj vseh makrohranil in hranil, da lahko podpira rast mišic. Še posebej pomemben je vnos beljakovin, če želite povečati ali ohraniti mišično maso. Glede na svojo aktivnost, cikel treninga, tip telesa in podobno v grobem dnevno potrebujete od 1,2 do več kot 2,2 grama beljakovin na kilogram telesne teže.

Dodatki in posebne okoliščine

Na trgu je na voljo veliko prehranskih dopolnil, ki vam lahko pomagajo pri zahtevnih treningih in doseganju optimalnih rezultatov. Seveda pa morate ugotoviti, katera med njimi vam pomagajo optimalno in so obenem varna.

Na vaše prehranske navade lahko vplivajo tudi posebne okoliščine, kot so veganstvo ali vegetarijanstvo, vadba na nadmorski višini in vadba pri ekstremnih temperaturah. Sodelovanje z izkušenim športnim dietetikom je zagotovo najboljši način, da bo vaše telo pripravljeno na vrhunske rezultate.

The post Kako se športna prehrana razlikuje od običajne prehrane? appeared first on Aerobno Aktivno Društvo.

Ker so rekreativcem in vrhunskim športnikom danes na voljo različni prehranski dodatki, je izbira tovrstnih izdelkov vse prej kot enostavna. Na tem mestu vam bomo odgovorili na vprašanje, zakaj izbrati izdelke Science In Sport, ki so vam na voljo tudi v ponudbi specializirane športne trgovine Extreme Vital.

Science In Sport – ko znanost premika meje zmogljivosti

Science In Sport je ena vodilnih svetovnih blagovnih znamk športne prehrane, ki rekreativnim in vrhunskim športnikom zagotavlja optimalne rešitve glede prehranskih potreb po energiji, hidraciji in hitrejši regeneraciji.

Zaradi več razlogov je jasno, da je Science In Sport zaupanja vredna blagovna znamka:

• Vsi izdelki Science In Sport so rezultat številnih raziskav, inovacij in vrhunskega znanja na področju športne prehrane. Zato ne premikajo le meje znanosti v športni prehrani, ampak resnično vplivajo na uspešnost pri športni vadbi.

• Blagovna znamka Science In Sport vse od leta 1992 spremlja mnoge vrhunske športnike, udeležence olimpijskih iger in svetovne rekorderje. Njihove izdelke uporabljajo športniki v praktično vseh športnih panogah, od kolesarjev in tekačev do plavalcev, sedmerobojcev in mnogo drugih. Blagovna znamka spremlja več kot 150 profesionalnih nogometnih klubov in je uspešen partner več športnih zvez po vsem svetu.
• Science In Sport zelo dobro razume naravo vzdržljivostnega športa in s tem tudi potrebe organizma po zagotavljanju energijskih zalog. V kombinaciji s povratnimi informacijami vrhunskih športnikov so to zagotovo izdelki, ki jim lahko popolnoma zaupate in s pomočjo katerih boste dosegali še boljše rezultate.

Ponudba športne prehrane Science In Sport

Eden ključnih razlogov, zakaj izbrati Science In Sport, je tudi njihova pestra ponudba izdelkov, ki so primerni za uživanje pred, med in po vadbi. Z njimi boste v najboljši meri poskrbeli za energijske zaloge med vadbo in hitrejšo regeneracijo po vadbi.

V pestri ponudbi, ki je na voljo pri Extreme Vital, ne spreglejte naslednjih izdelkov:

• Energijske ploščice: SIS energijske ploščice imajo visoko vsebnost ogljikovih hidratov in so primerne za srednje intenzivne napore. Na voljo so v več okusih, kot so banana, borovnica, čokolada, jagoda in tiramisu, zato bodo brez težav zadovoljile različne okuse.

• Izotonični geli: SIS Go Isotonic Gel je prvi izotonični gel na svetu, ki je hitro prebavljiv in zato hitro zagotovi ogljikove hidrate, ko jih najbolj potrebujete. Izotonični geli so na voljo v različnih okusih (jabolko, limona in limeta, pomaranča, tropsko sadje), za čim boljši rezultat pa jih je priporočljivo zaužiti na 20 minut, brez dodatnih napitkov.
• Energijski geli z dodatkom kofeina: S temi energijskimi geli boste dobili zadostno količino lažje prebavljivih ogljikovih hidratov, kar bo izboljšalo vašo fizično in psihično zmogljivost. En gel vsebuje 75 mg kofeina in je namenjen zaužitju pred vadbo.
• Šumeče tablete: Nizkokalorične šumeče tablete z visoko vsebnostjo elektrolitov poskrbijo za optimalno hidracijo med treningom ali tekmovanjem. Njihova uporaba je izjemno preprosta, saj jih enostavno raztopite v bidonu z vodo.
• Hidracijski napitki: Hidracijski napitki vsebujejo mešanico prebavljivih ogljikovih hidratov in elektrolitov, zato so najboljši način zagotavljanja energije in optimalne hidracije med vadbo. Napitek je v obliki praška, ki ga raztopite v vodi.

• Regeneracijski napitki: Počitek je eden najbolj zapostavljenih vidikov športne vadbe. S tem namenom je SIS oblikoval regeneracijski napitek, ki vsebuje popolno mešanico lahko prebavljivih ogljikovih hidratov, proteinov, elektrolitov, vitaminov in mineralov, zato se boste z njim učinkovito regenerirali po napornem treningu.

Več kot očitno je, da vam Science In Sport zagotavlja popoln nabor različnih izdelkov, s katerimi boste izboljšali uspešnost v kateri koli športni panogi. Z njimi boste z lahkoto premikali meje svojih zmogljivosti, hkrati pa poskrbeli za popolno regeneracijo po napornem treningu.

The post Zakaj izbrati Science In Sport? appeared first on Aerobno Aktivno Društvo.

Prehranske beljakovine igrajo pomembno vlogo pri obnavljanju in rasti mišic. Odlični viri beljakovin za športnike so pusto mesto, jajca, mlečni izdelki in stročnice. Ogljikovi hidrati služijo kot primarni vir energije med aktivnostmi višje intenzivnosti. Zdravi viri so denimo zelenjava, sadje, polnozrnati kosmiči in testenine. Ključno vlogo pri pomoči športnika pri izpolnjevanju njegovih potreb po energiji ter podpiranju zdravih ravni hormonov pa imajo prehranske maščobe. Zdravi viri so npr. oreščki in avokado ter olivno in kokosovo olje.

Koristni nasveti za pravilno športno prehrano

Med drugim je ključno, da si športnik pripravi temeljit načrt za vsakodnevno uživanje raznolike zdrave hrane. Dnevno bi moral zaužiti vsaj pet obrokov ter vanje vključiti različne vrste sadja in zelenjave. Ena porcija obroka pa naj bi bila velika kot žogica za baseball. Zelenjava in sadje sta bogata z energijo in hranili, ki so potrebni za trening in regeneracijo. Ta živila so bogata z antioksidanti in lahko učinkovito pomagajo v boju proti boleznim, kot sta gripa in prehlad.

Viri ogljikovih hidratov morajo biti polnozrnati. Odlična izbira so polnozrnat kruh, testenine in žitarice, bogate z vlakninami. Omejiti pa je treba rafinirana žita ter sladkorje, kot so beli kruh, pecivo in sladkana žita. Tudi izbira beljakovin naj bo zdrava. Dobra izbira so torej piščanec, puran, ribe, arašidovo maslo, jajca, oreščki in stročnice. Športniku bodo prav prišle tudi proteinske in energijske ploščice, ki omogočajo hiter vnos energije v telo, prispevajo pa tudi k rasti in vzdrževanju mišične mase.

Načrtovanje hranljivih obrokov

Brez izbire primernih kalorij in zdravih virov hrane športnik težko doseže svoje cilje. Hranljiv obrok bi moral načrtovati tako, da si izbere vsaj eno živilo iz vsake kategorije, ki jih navajamo v nadaljevanju.

1. Ogljikovi hidrati: sadje, ovseni kosmiči, škrobnata zelenjava (sladki krompir, buče), neškrobna zelenjava (listnata zelenjava, brokoli), polnozrnati kruh, krekerji, žita brez sladkorja, bogata z vlakninami, kvinoja, rjavi ali divji riž.
2. Beljakovine: celo jajce (beljak in rumenjak), grški jogurt, mleko, domači sir, pusto rdeče meso, perutnina, ribe, humus.
3. Zdrave maščobe: avokado, arašidovo maslo, oreščki in semena, olivno ali oljčno olje, kokosovo olje, lanena semena.

Hidracija

Ker lahko samo 2-odstotni padec ravni hidracije negativno vpliva na učinkovitost vadbe, je pomembno, da športnik ostane hidriran s primerno izbiro pijač. Na voljo so najrazličnejše športne pijače in napitki, pomembno pa je, da se jih ne zamenja z energijskimi pijačami. Ustrezna hidracija je poglaviten element uspeha vsakega športnika. Splošno pravilo je, da naj športnik zaužije vsaj dve skodelici primerne tekočine pred treningom. Uživanje pijače je ključnega pomena tudi med vadbo – na vsakih 15 minut.

Na potrebe po hidraciji vplivajo splošna izguba tekočine pred in po vadbi. Najbolje je, da se športnik stehta tik pred vadbo in po njej. Glede na izgubljeno težo lahko izračuna, koliko tekočine mora nadomestiti. Dobra izbira za hidracijo je izotonični napitek, prav tako voda, mleko z nizko vsebnostjo maščob ali 100 % naravni sok. Športne pijače so posebej rezervirane za tekmovanja, kjer sta potrebna hitra hidracija in nadomeščanje elektrolitov.

Prehrana na dan tekmovanja

Obstaja kar nekaj zlatih pravil, ki so na dan tekmovanja športnika ključnega pomena. Seveda se ne sme pozabiti, da pravilna prehrana ne igra poglavitnega pomena zgolj na ta dan. Potrebna je ves čas. Na dan tekme pa si športnik nikakor ne bi smel dovoliti eksperimentiranja s prehrano. Ko se približuje tekma, je obroke pametno nekoliko zmanjšati. Dobro je omejiti vire mlečnih izdelkov, maščob in vlaknastih ogljikovih hidratov. To velja zlasti za zadnjo uro ali dve pred dogodkom.

Prehranjevanje športnika na poti

Športniki so pogosto na poti in tudi tedaj je njihovo prehranjevanje še kako pomembno. Pametno je, da si za pot pripravijo raznoliko zdravo hrano in pijačo. Dobro je izbrati energijsko polna živila, kot so polnozrnati krekerji z nizko vsebnostjo maščob, zavitke z zelenjavo in pustim mesom, trdo kuhana jajca, zelenjavne juhe, polnozrnate žemljice, testenine s piščancem na žaru, arašidovo maslo, polnozrnati kruh s humusom in podobno. Če športnik na poti kombinira katero koli zgoraj omenjeno živilo z zelenjavo, sadjem ali mlekom, si zagotovo omogoči odličen obrok.

The post Zdrava prehrana športnika: za doseganje TOP rezultatov appeared first on Aerobno Aktivno Društvo.

Poznamo esencialne in neesencialne aminokisline, pri čemer je potrebno esencialne vnašati v telo s prehrano, neesencialne pa telo proizvaja samo. Glutamin je med tistimi aminokislinami, ki so pogojno esencialne. To pomeni, da jih je potrebno vnašati s prehrano takrat, ko je telo izpostavljeno dodatnemu stresu, povečani telesni aktivnosti in oslabljenemu imunskemu sistemu.

Prednosti prehranskih dodatkov z L-glutaminom

Glutamin je kot prehranski dodatek še posebej priljubljen med športniki, vendar je več kot očitno, da bi ga moral glede na današnji tempo življenja uživati že skorajda vsak posameznik. Ljudje se namreč vsakodnevno soočamo s situacijami, ko so potrebe po glutaminu povečane, njegovo redno uživanje pa ima številne pozitivne učinke na telo.

• Številne raziskave so pokazale, da ima redno uživanje glutamina pozitivne učinke na regeneracijo telesa in imunski sistem. Dodatki z L-glutaminom krepijo imunski sistem in zmanjšujejo pojavnost bolezni. Veliko je tudi primerov, ko bolniki uživajo glutamin po težkih operacijah in boleznih, saj poskrbi, da imunski sistem pospeši čas okrevanja.
• S tega vidika je pomemben dodatek tudi številnim športnikom, saj omogoča hitrejšo regeneracijo po vadbi ter poskrbi, da ostanejo zdravi. Dodatki z glutaminom pospešujejo sintezo beljakovin, posledično pa preprečujejo razgradnjo mišične mase, zato so še posebej priljubljeni med športniki, ki trenirajo za moč.
• Pomembna prednost glutamina je tudi njegova sposobnost obnavljanja prebavnega trakta. Dokazano je , da ima glutamin pozitivne učinke na uravnavanje črevesne flore in s tem povezane prebavne težave. Zdrava črevesna flora pa pomeni tudi zdrav imunski sistem, ki na ta način bolje ščiti pred okužbami in ohranja naše telo zdravo.

Prehranski dodatek Enervit Gymline Glutammina

Danes je na trgu ogromno prehranskih dodatkov z L-glutaminom, zato se je marsikomu težko odločiti, katerega izbrati. Glutamin Enervit Gymline Glutammina je prehransko dopolnilo, ki bo popolnoma zadovoljilo povečane potrebe po glutaminu tako pri športnikih kot pri posameznikih, ki se vsakodnevno soočajo s stresnimi situacijami ali želijo zgolj okrepiti imunski sistem.

Enervit Gymline Glutammina vsebuje 100 % čisti L-glutamin, kar pomeni, da je idealen za vse športnike, ki sledijo dolgoročnemu načrtu treninga. Zanj je značilno, da zmanjša bolečine v mišicah in poskrbi za hitrejšo regeneracijo mišic po telesni aktivnosti. Z rednim uživanjem boste brez težav opravili naslednjo vadbo še bolj učinkovito in s tem lažje dosegli zastavljene vadbene cilje.

Poleg pozitivnih učinkov na regeneracijo po telesni aktivnosti pa Enervit Gymline Glutammina krepi tudi imunski sistem in spodbuja delovanje prebavnega trakta. Zaradi tega boste manj izpostavljeni raznim okužbam in boleznim, vaše splošno počutje in zdravje pa bosta bistveno boljša.

Prehransko dopolnilo Enervit Gymline Glutammina ima še to prednost, da je brez okusa in arome, zaradi česar je med uporabniki še bolj priljubljen. Njegovo uživanje je zelo praktično in preprosto, saj priporočen odmerek zgolj zmešate v vodo ali sok, lahko pa ga dodate tudi v smoothie ali beljakovinski shake.

The post Zakaj uživati prehranski dodatek z L-glutaminom? appeared first on Aerobno Aktivno Društvo.